Teen vuorotyötä ja nukkuminen yövuoron jälkeen on ongelma. Pääsen töistä klo 06 ja nukkumaan pääsen jo ennen klo 07. Ja nukahdan tosi hyvin. Ongelmana on vaan se että herään 95% todennäköisyydellä klo 10-11 välillä ja sitten on odoteltava pitkälle iltapäivään että saa ehkä unen päästä kiinni n. 2 tunniksi. Ja yleensä se jää sitten siihen. Oisko kellään keinoja että saisi ton eka vedon kestämään esim. klo 13-14 asti...sittenhän se voisi jo riittääkin, meinaan toi uni/vrk.
Olisin hyvistä vinkeistä kiitollinen.
Olisin hyvistä vinkeistä kiitollinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mieku pääsen 06 töistä, nukun hyvin 13 tai 14 asti. Mutta vain jos en herää välillä, sitten on vaikee/mahotonta saaha unenpäästä kiinni. Pien kännyn äänettömänä ja huone on ihan pimee. Enpä osaa jelppii...
Toisille pitkään nukkuminen on mahdotonta yövuoronkin jälkeen, kun taas toisilta kahdeksan tuntia ropsahtaa siihen päälle ihan luonnostaan.
Kokeile kuitenkin pimennettyä ja viilennettyä huonetta ja voisit kokeilla ottaa melatoniinitabletin heti kun havahdut ensimmäisen kerran ja yrittää jatkaa unia. Yksi hyvä keino töiden jälkeen on jonkin ihan muun puuhaaminen ennen nukkumaan menoa, mutta se kai auttaa lähinnä nukahtamiseen, ei niinkään pitkien unien saamiseen.
Teen toisinaan vuorotyötä, ja huomannut, että nuo ns. ekat vedot ovat ihan totaalista koomaa. Silloin on vähintään pidettävä puhelin suljettuna, koska silloin ei voi mitenkään olla vastuussa omista teoistaan, kun on niin totaalisen pellit seis.
Itselläkin taipumus herätä vähintään vessa-asioille tuossa 10-11 aikoihin, mutta nuo käynnit pyrin toteuttamaan lähes silmät kiinni ja mahdollisimman pikaisesti takaisin sänkyyn, ja yleeensä uni tulee kohtuu nopeasti takaisin.
Toisinaan aamuvuorossa, kun huomaan nipistäväni unen määrästä, korvaan sitä laadulla, ottamalla vähän ennen nukkumaan menoa pari tablettia valeriana-valmistetta (esim. unihiekka tms.), niitä saa ihan luontaistuotekaupasta eikä jää koukkuun. Sellaista kannattaisi ehkä kokeilla myös yövuoron jälkeen. Itse olen ainakin huomannut sellaisen yön jälkeen, kun olen ottanut ko. valmistetta, että olo on ollut huomattavasti virkeämpi, koska unen laatu on ollut syvempää kuin normaalisti.
En toistaiseksi omista pimennysverhoa, mutta kuulemma niillä saa huoneen ihan säkkipimeäksi. Tekisi mieleni hankkia sellainen.
ennenkuin huomasin... ongelma on ärsyttävä