Kaikissa ohjeissa korostetaan tasatyönnön merkitystä hiihtoharjoittelussa, ja syksyn ohjeissa on aina mukana tasatyöntöharjoitukset rullasuksilla/luistimilla.
Mikä olisi korvaava harjoitusmuoto, kun rullia ei ole eikä kuntosalilta löyty varta vasten hiihtoon tarkoitettua vetolaitetta.
Mikä olisi korvaava harjoitusmuoto, kun rullia ei ole eikä kuntosalilta löyty varta vasten hiihtoon tarkoitettua vetolaitetta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
yksinkertaisesti, korvaavaa harjoittelumuotoa ei ole! kannattaa todella ostaa (vapaan tyylin) rullasukset jos edes puolitosissasi hiihtoa treenaat. Tietysti käsien ja keskivartalon voimaa kestovoimaa voi harjotella tosi monin eri tavoin, mutta tasatyöntöä rullasuksilla ei kyllä mikään korvaa.
korvata ohjelmissa olevat tasatyönnöt kuntosalilla vai sauva(rinne)harjoituksella?
no, minä teen tasatyöntöharjoitusten LISÄKSI sekä punttisali- että sauvamäkiharjotuksia eli sinullakin lienee aikaa tehdä molempia.
yläkehon lihasten treenaamiseen ilman punttisaliharjoituksia on uinti. Mikäli tekniikka on hanskassa niin ojentajia, olka ja selkälihaksia voi vahvistaa uimalla lättäreillä (potkimatta jaloilla, pullari siis jalkojen väliin). Tämä siis edellyttää että vapaauintitekniikka on kunnossa (eikä vedetä liian kovia treenejä), sillä muuten voi tulla helposti rasitusvammoja.
juu, tasatyöntöä et oikeen millään voi korvata. rullaluistimillakin tasatyöntöjen tekeminen olisi mielestäni lähes yhtä tyhjän kanssa. et ilmeisesti kuitenkaan ole mikään aktiivi-kilpahiihtäjä, joten ehdit kyllä mainiosti työnnellä tasurit talven aikana lumilla!
tasatyönnössähän ennen kaikkea ojentajat tekevät töitä, joten punttisalilla voit treenata ojentajia erilaisin liikkein. yksi hyvä liike on, että laitat ylätaljaan sellaisen yhdelle kädelle tarkoitetun kapulan ja rupeat sillä vetelemään sopivilla painoilla mahdollisimman hiihdonomaisesti. (eli seisot vähän matkan päässä telineestä kasvot telineeseen päin ja samalla kun vedät taljaa kylkesi vierestä alaspäin, myös kumarrut samalla, eli aivan kuten tasatyönnössä... "työntö" lähtee suunnilleen samalta korkeudelta kuin millä sauvasi olisivat...)
tämmöistä.
Vuokatissa Palloiluhallissa olevassa kuntosalissa on juuri tälläinen vetolaite, tuntuu ojentajissa todella!