Olen aloittamassa kevyesti (enimmäkseen) yläkehon treenaamista. Viitsisikö joku kertoa kaiken: Miten kannattaa homma aloittaa ja miten edetä, miten kannattaa toimia jos haluaa perusmuskelit (ei mitään Arnoldeja), ruokavaliosta jne. Mitään erikoistuotteita en kuitenkaan ala popsimaan.
Kehonrakennus vinkkejä kiitos!
Niq
141057
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
no osta eka työkalupakki ni on sit helpompi ruveta rakentaan
Joo o, no yleensä se alkaa silleen et katotaan joku van damme leffa ja vaikutteiden ansiosta käydään ostamassa salikortti. Käyt muutaman kerran kokeilemassa laitteita ja liikkeitä, ja pyydä ihmeessä neuvoa muilta salittajilta, on oikeasti kiva kun joku tulee kysymään neuvoa ni pääsee pätemään. Sit kun rupeet suunnilleen tajuamaan niitä laitteita niin tee itelles joku ohjelma. esimerkiksi MA Jalat ja ojentajat KE Rinta ja olkapäät hartiat PE Selkä ja hauis.
ja kannattaa ottaa pari massaliikkettä mukaan jaloille ja selälle mutta ne kannattaa tehdä alkuunsa maltillisesti ihan pienillä painoilla. Ja RAVINNOSTA, että syödä saat sitten aivan helvetisti, koita saada 2g proteiinia jokaista omaa painokiloa kohti päivässä. "erikoistuotteista" suosittelen ostamaan jotain edullista heraproteiinia ja maltoa esimerkiksi NutriPlus luonnotuotteet ovat ihan kovaa kamaa.. No alussa se ei ole ihan välttämätöntä mutta olisi ihan hyvä jossain vaiheessa ruveta palkkaria vetämään, se helpottaa palautumista kun heti reenin jälkeen ei aina mitään kunnon ruokaa saa. No tollasta tällä kertaa toivon että on jtn apua...
että vai tota enimmäkseen yläkroppaa?!? kannattaa kuule ihan alusta lähtien ruveta niitä jalkojakin treenaamaan, jaloille teet vaikka pelkän kyykyn ja joitain pohjeliikkeitä, kyllä mahtaa vituttaa kun yläroppa on unelma kunnossa mutta koivet jääny sellasiks kepukoiksi, no omapahan on asiasi. eihän ne jalat sieltä housujen läpi näy...
Ei noita proteiinimääriä kannata tuijotella. Syö vaan siittävästi perusruokaa niin hyvää tulee. Se on mun mielestä vähän sellasta pelleilyä.
Yläkroppa ensi kuntoon, sen jälkeen kerkee jalkoja duunaan. Persettä nyt vähän nii mammat diggaa.
kyllä se kannattaa ainakin kerran laskea että paljonko prodee saat päivän ruuista ni tietää mitä kannattas lisätä... S-iittävästi on aika paljon perusruokaa,.,., lisäät muutaman tuna purkin siihen ni aika lähellä tavoitetta
Ihan alkuun: opettele tekniikat ensin, vaikka sitten pienillä painoilla, eli seuraat kun muskelimiehet treenaa ja vaikka kysyt tarkempaa neuvoa..! Maastavetoa älä rupee koheltaa, josset osaa tekniikkaa!
2-3 kertaa treenaat viikkoon. Venyttely on perkeleen tärkee!! alkuun ja liikkeiden välissä pientä venyttelyä ja n. tunti treenin jälkeen perus venyttely. Joka päivänä erilaista treeniä, taikka 2 päivänä samoja lihaksia, mutta eri liikkeillä. "Ohjelmaa" kannattaa vaihtaa n. 6 viikon välein, eli teet erilaisia liikkeitä/pienempiä sarjoja suuremmilla painoilla. Penkkipunnerrus on hyvä tehdä, mutta rintalihaksia ja ojentajia kannattaa treenata toisenakin päivänä mutta erityisesti niitä vahvistavilla liikkeillä.
Mutta saat reenata jonnin aikaa, ennen kuin lihakset alkaa kasvamaan! ja pienenä muistutuksena: keskimääräsesti ihmisen lihaksistolla kestää n. vuoden ennen kuin se täysin tottuu joka viikkoiseen reenaukseen!
Ei muut taida venytellä ku tytöt...
Ai tytöt venyttelee? Hajotahan paikkasi kerran niin kadut koko ikäsi sitä, että et venytellyt.
Juuh
Lämmittely on sit erikseen. kelaile näitä juttuja.
aluksi pelkällä tangolla että nivelet tottuu ja sitten paljon toistoja. kokeile semmosia 30 nen sarjoja. sitten ku alat lisätä painoja niin vähennät
toistoja.
muista venytellä treenin jälkeenkin muuten et voimistu vaan jäykistyt. ja sitten vituttaa ku on kankee ku rautakanki
No ei se venyttely ole ainakaan pahasta!
Perkules, ite en pysty mitn tekemään, kun niska huutaa hallelujaa, jos ei venyttele välillä! btw: äläkää ruvetko mussuttaa "liikaa painoo, väärä tekniikka, vitun kynäniska.." koska tosta ei ole kysymys, vaan jostakin vittumaisesta ominaisuudesta jonka luoja on mulle suonu!
1.Osta penkki reilusti romua ja parit käsipainot
2.Tee 2kk pitkää sarjaa penkkiä olkapäitä habaa ojentajii selkää
3.sitte ala lyhentää sarjojen pituuksia viikoittain 4viikkoa.
4.Alota kierto alusta
5.treenimäärä 4xvko
6.käske äitin alkaa tekemään tuplasti ruokaa
7. Syö niin paljon ku jaksat.
8.jatka vuosi
9.ei porukka enää paljoo vittuile
sitten ku näkee sun jalkas.. mikä ihme siinä on että niitä koipia ei voi reenata.
Oon kuule tehnyt lihastreenejä/kuntoilua jo melkein 2 vuotta, enkä ole mikään unelmajätkä. Olen silti aika karsee näky, vaikka kuntoa/lihasta on.