Olen aloittamassa kevyesti (enimmäkseen) yläkehon treenaamista. Viitsisikö joku kertoa kaiken: Miten kannattaa homma aloittaa ja miten edetä, miten kannattaa toimia jos haluaa perusmuskelit (ei mitään Arnoldeja), ruokavaliosta jne. Mitään erikoistuotteita en kuitenkaan ala popsimaan.
Kehonrakennus vinkkejä kiitos!
Niq
131556
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Syö paljon (ihan sama mitä) ja tee ylätaljaa niskan taakse penkki soutu. treeniä alkuun 3xviikossa. Vaikka 2viikkoa pitkää sarjaa ja viikko lyhyttä.
hyvää tulee. no panic
Elä kuuntele näitä onnettomia vihjeitä täällä vaan pyydä esim. salin ohjaajaa tekemään sinulle sopiva treeniohjelma...
esim. ylätalja niskan taakse on helpoin tapa saada olkapäät hajoamaan ja se onkin parempi tehdä eteen....
Hei kuule marakatti ei sinne salille mennäkkään leikkimään. Jos haluaa kivoja ja nivelystävällisiä liikkeitä voi mennä jumppaan!
kyllä se näin on että No Pain No Gain!!!!!!!!!!
turhaa tollaset kynä niskat mitää yrittääkoitaa!
Olipa harvinaisen hyvin kirjoitettu lause, onneksi olkoon!
aluksi sun pitäs pelkällä tangolla reenata semmonen kuukausi ja paljon toistoja sitten.
tämä on sitä varten että nivelet tottuisivat. jos suoraan alat nostaan penkistä 70 kgtä niin rikot niveles.
muista sit venytellä ennen ja jälkeen treenin muuten voi tulla kramppi.
maitorahkaa: siinä on paljon proteiinia, mutta vähän rasvaa. muuten ei auta muu kuin kuntsilla käynti.
NYT KUULE HETI MUKAAN MYÖS ALAVARTALO!!!! EI PIDEMMÄN PÄÄLLE TEE YHTÄÄ HYVÄÄ PELKÄN YLÄVARTALON TREENAUS!
SITTEN:
1 TREENAA KAIKKIA LIHAKSIA (HAUIS EI OLE BODAUKSEN MITTARI)
2 MELKO RASKAILLA PAINOILLA 8-12 TOISTOA 2-4 SARJAA ON LIHAKSEN KASVULLE PARAS
3 NOIN KERRAN VIIKOSSA YHTÄ LIHASRYHMÄÄ
SIINÄ PERUSPERIAATTEET,
SYÖ PALJON, MUTTA EI MITÄÄN PIZZAAA
syö terveellisesti juo vettä ja paljon proteiinia ja teet sarjat loppuun asti mikäli haluat saada massaa lihaksiin aerobinen on myös hyvä tuki!!
ja jalat on tottakai otettava mukaan!! HYI helvetti kun törmäilee niihin yläkerta miehiin ja kahtoo kokonaisuutta niin het alkaa naurattamaan :D kädet paksummat kun jalat miettikää nyt huhuh..
Mä kävin samalla salilla yhden BB:stä tutun valopään kanssa. Siinä oli sellainen yläkehopelle ettei mitään rajaa. Pohkeet olivat kuin kanankoivet ja kun se teki hauiskääntöä (joka kerta!) niin hyvin näki miten käsi on isompi kuin jalka. Aivan luonnottoman näköistä! Jos on oikeasti itsensä tuohon jamaan päästänyt niin ei paljon kannattaisi shortseissa kulkea.
epooo!
Kannattaa pyytää salin ohjaajalta neuvoa.
Mutta kuitenkin näin aluksi kannattaa vetää tovi pienemmillä painoilla, että nivelet tottuvat, ja treenaa myös sitä alavartaloa niinkun muut ovat jo sanoneet.
Ruokavaliosta vaan sen verran, että syö jotain rahkaa, juo maitoa ja syö reilusti mutta terveellisesti mikäli haluat saada tuloksia mahdollisimman nopeasti.
Train, eat, sleep, repeat. Siinäpä se kaikessa yksinkertaisuudessaan. Pakko sanoo vielä, että älä hyvä ihminen jätä niitä jalkoja reenaamatta. Ne on meinaan ne kaikista tärkeimmät lihakset