1. milla lihasliikkeilla saa ylakropan kuntoon??
ite punnerran ja vedan leukaa... mitas muita juttuja viela on?
2.monta punnerrusta tai leukaa pitaa saada, etta on "lihaksikas"?
ite punnerran ja vedan leukaa... mitas muita juttuja viela on?
2.monta punnerrusta tai leukaa pitaa saada, etta on "lihaksikas"?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Sinun voimasanasi on selvästi punttisali. Kai ne sedät ja tädit sielä osaa auttaa sua.
No mä teen 150 punnerrusta aamulla ja illalla
leukoja mä teen 25-50 aamulla ja illalla
ota poika siitä mallia
Putkeenko tykität 150 punnerrusta ja 25-50 leukaa?
Joo aluks alotan Leudoilla ja teen niitä sen 25-50
sitte jatkan punnerruksilla ja teen vähintään 150
ei ne lihakset kasva ku työllä ja kunnon rehkimisellä... Ennätys on 190 punnerrusta 3minuutissa ja leukoja 47 minuutisa
Mä ainakin uskon ton,ite en oo mikää hirvee lihas koppi mut,yks mun kaveri todellaki on. Se on pieni jätkä mut siin on voimaa ku pienes kyläs. Mä kerran pyysin sitä näyttää vähän et mihin se pystyy. No jätkä veti 187 punnerrusta putkeen ja sano et vähän kunto päässy repsahtaa armeija aikojen ajalt. Sit mä oon nähny sen kaverin vetävän leukoij,se tekee niit sillee et eke se vetää vaik kymmenen leukaa jonka jälkeen roikuu suoril käsil jonkun aikaa ja jatkaa taas. Se on ihan hullu jätkä!=)
No mä oonki vast kuuentoista ja se ei kovi huonosti multa oo... Kyl munki kamu vetää yli neljä sataa punnerrusta tosta vaa.. en tiiä mikä siin on mut kaikki on erilaisii... ja ei niitä naisia aina lihaksilla isketä... Vai siihen mä kyl tähtäänki... kyllä se treenaaminen auttaa
Et varmana tee oikein leukojakaan
Oot 98% varmuudella pahanen kakara
joka luulee liikoja. Leaut tehdään
suorilla käsillä että mennään niin alas kuin
voidaan.
punnerruksia ehkä yhden aina joskus 5 minuutin
välein että iltaan mennessä saat ne "150"
punnerrusta!
ja VITTU sähä siinä varmaa melko ammattilainen olet ku tiesit et leukoja tehään sillee et kädet suoriks ja sit ylös ja sama jatkuu nii kauan et enää ei sit välttämättä pysty tai ei vaa tee niin ku mä teen sen 25-50 nii en mä aina tee nii kauan ku jaksan vaa mä lopetan säännöllisesti ja punnerruksia mä teen sen 150 vähintään joka päivä kaks kertaa... aamulla ja illalla... et sähä se varmaa oot ammattilainen ku tuut toisia arvostelemaa että vejä jätkä jo VITTU päähäs... tuu tänne nii katotaa kuka on ammattilainen.... Paljo sulla irtoo penkistä..?? Mul ei mee siinäkää ku se 90kg ja sen voin vaik todistaa et seki nousi kakskertaa mut sit meni jänne käestä..
kaikki on filmillä.. Nii et paljon sulla menee ei varmaa muuta ku se 40kg mikä on noil pikku pojilla ennätys
sanotaan ny vaan että saisin mäki sen sata leukaa jos painaisin 40kg...mutta kun en paina,vaan 77kg...ja 21 on ennätys..ottakaas pojat vastus huomioon.
ja penkistä jostan 110kg..olen 17
mutta silti olen hoksannu että ei sitä poitsut lihaksilla naisia isketä ei!täälläpäin ainaki hihaton paita antaa hieman leuhon kuvan!
en oo yhtään naista lihaksillani saanu,kyl se huumorin taju ja luonne ratkasee sanotaan näin!!
No huhhuh tossa pitää olla kestävyyspuoliki aika hyvässä kunnossa...
Hyvä jos ite saan vedettyy 30 punnerrusta
maa ite tein 50 punnerrusta ja 20 leukaa ku olin jotain kolmannella.. ny on kunto paassy laskee.. meen ysille...
Kuinka paljon vaikuttaa syominen lihaksien kasvuun? mista saa paljon sita proteiinia vai mita se on mita on lihaksissa???
-maa-
Tervehdys!
Lihakset kasvaa, kun ne saa tarpeeksi rasitusta sekä oikeaa ravintoa. Jos tosissasi treenaat, kannattaa ehdottomasti mennä salille, jossa kerrot tiskillä, että haluat ohjelman, jotta lihakset kasvaa! Siellä autetaan.
Paras konsti yläkropan kasvattamiseen on mielestäni penkkipunnerrus, siinä kehittyy rinta ja kädet!
Muista myös, että jo kiinteytyäkseen lihas tarvii suht suurta vastusta ja suurta, kun haluat sen kasvavan. Laita siis tankoon niin paljon rautaa, kuin vaan suinkin pystyt nostamaan. Viimeinen sarja viimeisillä voimilla!
Ravinto on myös tärkeää, jos olet tosissasi, käy luontaistuotekaupassa ostamassa proteiini-pitoisia jauheita, joihin on sekoitettu tarvittavat aminohapot yms. Muuten, esim. itse syön maitorahkaa, joskus raejuustoa sekä rasvatonta maitoa. Myös kananmunat on hyviä proteiinin lähteitä, tosin paras on kai liha, mutta kun sitä en itse syö.
Nyrkkisääntö on, että älä syö mitään, jossa rasvaa on enemmän kuin 5%.
Siinä jotain alkuunsa...
Iha vidust.
Mie ainaskii saan about 45, parhaillaan 50 punnerrusta, ja silti mie en oo kauheen lihaksikas...
Jooh... Tee etunoja punnerruksia, leuan vetoja.
Sitte penkistä pitäs nostella ja hauis kääntöä.
Semmottista.
7 leukaa myötäpäivää vetämällä
saa niin on jo tosi hyvä tulos
vatsaliikkeetki ois hyvä.
PS: en suosittele ABTroniccia
mitä toi 7 leukaa MYÖTÄPÄIVÄÄN tarkottaa?
Siis meinaatte saada lihakset kasvamaan punnerruksilla ja leuoilla? =)
Lihakset kasvaa eniten kun teet koko kropan etkä pelkästään rintoja,hauareita.
Itselläni on kunnon ohjelma jota noudatan ja kääntelen eri viikkoina mieleni mukaan.
Reenaan 2-5 kertaa viikossa..joskus pidän viikon tauon jne
Ravintolisinä käytän weiderin massaa,kreatiinia ja dekstroosia sekä syön paljon hiilari pitoista ja protsku pitoista kuten riisiä/lihaa, kalaa jne.
Teidän jutuista ei oikein voi uskoa että olette lihaksikkaita...ja paljon nousee penkistä ei kerro miehestä mitään, se on vain peniksen jatke!
Tässä malli hyvästä ohjelmasta:
Päivä 1: Rinta ja hauikset
Penkki 15*, 12* 10*, 8,8
Peck deck 15*,12*10*, 8,8
Punnerrukset käsipainoilla 10*,8,8
Vinopenkki 12*, 10, 8,8
Hauis tangolla 15*12*,10*, 8,8
hauis käsipainoilla 10,8,8
en jaksa enempää kirjottaa muista ryhmistä mutta noin sitä lihasta/voimaa alkaa tulemaan... ja huom toi * tarkottaa lämmittely sarjoja joissa lisätään painoja eli vaikka 15x70kg, 12x75kg, 10x80kg eli siis toi oli vain malli ja kaksi kahdeksan sarjaa jossa vedetään maksimilla niin että jaksaa loppuun asti mutta toisessa kasin sarjassa lopussa on käytettävä viimeiset voimansa.
Jos haluut käsiin kokoa niin tee hauikset/ojentajat niin että vaikkapa 3x20 sarjoja
ja sitten sama homma ojentajille eli tulee aina vastaharjoitus vastalihakselle...
onnea reenaamiseen