Kertokaapa minkälaisia liikeitä pitäisi tehdä kuntosalilla että saisin kunnon käsilihakset hiihtoa varten. Aikaa on 2 kuukautta. Pumppia harrastan ja salilla käyn 3 kertaa ja teen kymmenen sarjoja 3
Käsilihakset kuntoon
Jaana55
99598
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Harraste liikuntaa pitäisi tehdä mielihyvää ja terveyttä silmälläpitäen. Kun kädet ovat kunnossa, niin hiihtokin maistuu. Eli harjoita tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä, toispuoleinen aina kostautuu myöhemmin kipuina ja vammoina.
Hiihtoa silmälläpitäen paras erikoisharjoittelu ei tapahdu salilla vaan ulkona; sauvakävely siten, että sauvoilla todella tekee työtä (eli oikeaoppisesti) harjoittaa juuri samoja lihaksia kuin perinteisessä hiihdossa tarvitaan. Luistelussa työntöön osallistuu koko vartalo.
Samalla kun sauvakävelee, voi harjoitella myös sauvomistekniikkaa, eli työnnöt suoraan taakse eikä sivulle kuten moni harrastelija tekee;) - myös sauvakävelessä:-o
vuorrotahtiin seisten
Jaksat ne viimeiset liikkeet, pari sarjan viimeistä pitäisi tehdä tiukkaa, silloin sinulla on riittävän isot painot.Ja vielä niin penkissä kuin etunoja punnerruksissa pitää kyynerpäiden olla lähes kiinni vartalossa, tällöin rasitus kohdistuu ojentajiin.Eikun tsemiä..
Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.
Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.
Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi)
Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!
todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.
Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.
ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.
Kyllähän sitä sauvakävelemällä käsiin voimaa saa tavallisen kuntohiihtäjän tarpeisiin, jos niillä sauvoilla tekee työtä eikä vain heiluta, varsinkin ylämäissä. Liikekin on täsmälleen sama kuin hiihdossa.
En tiedä, kyllä minulle ainakin tämä on riittänyt enkä ole ylämäissä jalkoihin jäänyt - päinvastoin:-D Punttisaleilla pelkkää voimaa hakeneet ovat hyytelöä puolen tunnin - tunnin hiihdon jälkeen.
Kestävyys on se joka hiihdossa puree, ja kuntohiihtäjällä pitäisi olla varaa nauttia myös luonnosta, ei paahtaa hampaat irvessä 110 laudassa. Hiihto on nautinto, kun sen oikein ottaa;)