Käsilihakset kuntoon

vuorrotahtiin seisten

Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.

Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.

Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi)

Jaana 55 kirjoitti:

Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.

Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.

Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi)

Lue lisää

Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!

lykkijä kirjoitti:

Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!

Lue lisää

todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.

hiihtelijä kirjoitti:

todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.

Lue lisää

Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.

rusto kirjoitti:

Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.

Lue lisää

ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.

lykkijä kirjoitti:

ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.

Lue lisää

Kyllähän sitä sauvakävelemällä käsiin voimaa saa tavallisen kuntohiihtäjän tarpeisiin, jos niillä sauvoilla tekee työtä eikä vain heiluta, varsinkin ylämäissä. Liikekin on täsmälleen sama kuin hiihdossa.

En tiedä, kyllä minulle ainakin tämä on riittänyt enkä ole ylämäissä jalkoihin jäänyt - päinvastoin:-D Punttisaleilla pelkkää voimaa hakeneet ovat hyytelöä puolen tunnin - tunnin hiihdon jälkeen.

Kestävyys on se joka hiihdossa puree, ja kuntohiihtäjällä pitäisi olla varaa nauttia myös luonnosta, ei paahtaa hampaat irvessä 110 laudassa. Hiihto on nautinto, kun sen oikein ottaa;)