Kertokaapa minkälaisia liikeitä pitäisi tehdä kuntosalilla että saisin kunnon käsilihakset hiihtoa varten. Aikaa on 2 kuukautta. Pumppia harrastan ja salilla käyn 3 kertaa ja teen kymmenen sarjoja 3
Käsilihakset kuntoon
Jaana55
9
9476
Vastaukset
Harraste liikuntaa pitäisi tehdä mielihyvää ja terveyttä silmälläpitäen. Kun kädet ovat kunnossa, niin hiihtokin maistuu. Eli harjoita tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä, toispuoleinen aina kostautuu myöhemmin kipuina ja vammoina.
Hiihtoa silmälläpitäen paras erikoisharjoittelu ei tapahdu salilla vaan ulkona; sauvakävely siten, että sauvoilla todella tekee työtä (eli oikeaoppisesti) harjoittaa juuri samoja lihaksia kuin perinteisessä hiihdossa tarvitaan. Luistelussa työntöön osallistuu koko vartalo.
Samalla kun sauvakävelee, voi harjoitella myös sauvomistekniikkaa, eli työnnöt suoraan taakse eikä sivulle kuten moni harrastelija tekee;) - myös sauvakävelessä:-o- tehdä ojentajia
vuorrotahtiin seisten
- Hiihdonohj..
Jaksat ne viimeiset liikkeet, pari sarjan viimeistä pitäisi tehdä tiukkaa, silloin sinulla on riittävän isot painot.Ja vielä niin penkissä kuin etunoja punnerruksissa pitää kyynerpäiden olla lähes kiinni vartalossa, tällöin rasitus kohdistuu ojentajiin.Eikun tsemiä..
- Jaana 55
Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.
Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.
Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi) - lykkijä
Jaana 55 kirjoitti:
Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.
Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.
Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi)Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!
- hiihtelijä
lykkijä kirjoitti:
Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!
todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.
hiihtelijä kirjoitti:
todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.
Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.
- lykkijä
rusto kirjoitti:
Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.
ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.
lykkijä kirjoitti:
ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.
Kyllähän sitä sauvakävelemällä käsiin voimaa saa tavallisen kuntohiihtäjän tarpeisiin, jos niillä sauvoilla tekee työtä eikä vain heiluta, varsinkin ylämäissä. Liikekin on täsmälleen sama kuin hiihdossa.
En tiedä, kyllä minulle ainakin tämä on riittänyt enkä ole ylämäissä jalkoihin jäänyt - päinvastoin:-D Punttisaleilla pelkkää voimaa hakeneet ovat hyytelöä puolen tunnin - tunnin hiihdon jälkeen.
Kestävyys on se joka hiihdossa puree, ja kuntohiihtäjällä pitäisi olla varaa nauttia myös luonnosta, ei paahtaa hampaat irvessä 110 laudassa. Hiihto on nautinto, kun sen oikein ottaa;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Toiselle puolikkaalleni
Sinulla ei taida olla kaikki nyt ihan hyvin? Minua itketti eilen kauheasti, sinunko itkuja itkin? Kyllä kaikki selviää j492338- 262213
Katu täyttyy askelista...
Hyvää sunnuntaita ja hyvää jatkoa jos näin...Vettä sataa, mutta hyvä vaan, ainakin kasveille.271545Näin susta unta
Teit siinä temppuja ja kurkit huomaanko. Niinkuin sun tarttis sitä epäillä. Öitä tuimalle!161534- 1241447
- 191093
Tiedätkö nainen sen tunteen
Kun toinen tulee jossain vastaan. Naama leviää hymyyn kuin hangonkeksi. Mulla on susta semmonen,tunne.71984Kauniit ihmiset ei ole sinkkuja, se on karu fakta
Ihmisessä on lähes poikkeuksetta aina jotain vikaa jos hän pysyy sinkkuna pitkään. Sori kun sanon tän näin suoraan, mut117954Mikset päästä irti ja hae apua
Mt ongelmiisi. En vaan voi ikinä enää luottaa sinuun, pelkään sinua ja toivon löytäväni jonkun muun. Rahaa sulla on saad89944Kristinusko - epätoivoinen yritys pelastaa ihmiset jumalalta
Ei ole mitään sellaista, mitä pitää "pelastua". Lukuun ottamatta tietysti ”jumalan” (sen ei jumalan, joka väittää oleva333883