Kertokaapa minkälaisia liikeitä pitäisi tehdä kuntosalilla että saisin kunnon käsilihakset hiihtoa varten. Aikaa on 2 kuukautta. Pumppia harrastan ja salilla käyn 3 kertaa ja teen kymmenen sarjoja 3
Käsilihakset kuntoon
Jaana55
9
9580
Vastaukset
Harraste liikuntaa pitäisi tehdä mielihyvää ja terveyttä silmälläpitäen. Kun kädet ovat kunnossa, niin hiihtokin maistuu. Eli harjoita tasapuolisesti kaikkia lihasryhmiä, toispuoleinen aina kostautuu myöhemmin kipuina ja vammoina.
Hiihtoa silmälläpitäen paras erikoisharjoittelu ei tapahdu salilla vaan ulkona; sauvakävely siten, että sauvoilla todella tekee työtä (eli oikeaoppisesti) harjoittaa juuri samoja lihaksia kuin perinteisessä hiihdossa tarvitaan. Luistelussa työntöön osallistuu koko vartalo.
Samalla kun sauvakävelee, voi harjoitella myös sauvomistekniikkaa, eli työnnöt suoraan taakse eikä sivulle kuten moni harrastelija tekee;) - myös sauvakävelessä:-o- tehdä ojentajia
vuorrotahtiin seisten
- Hiihdonohj..
Jaksat ne viimeiset liikkeet, pari sarjan viimeistä pitäisi tehdä tiukkaa, silloin sinulla on riittävän isot painot.Ja vielä niin penkissä kuin etunoja punnerruksissa pitää kyynerpäiden olla lähes kiinni vartalossa, tällöin rasitus kohdistuu ojentajiin.Eikun tsemiä..
- Jaana 55
Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.
Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.
Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi) - lykkijä
Jaana 55 kirjoitti:
Tuo jälkimmäinen oli myös hyvä vinkki. Yleensä olen tehnyt paljon toistoja mutta viimeiset rutistukset on jääny pois.
Taidanpa ottaa sauvakävelyn uudelleen kuvioihin. Viime talvena huomasin että kaikki muut lihakset pysyivät mukana mutta hauikset olivat melkein heti maitohapoilla.
Niin ja aloitin kuntosalilla 2,5 kg painoilla (minimi)Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!
- hiihtelijä
lykkijä kirjoitti:
Yllättävää kyllä käsilihasten kunnolla on erittäin suuri merkitys hiihdossa. Elikkäs pitää treenata sekä maksimeita (max 3 toistoa) että kasvattaa lihasmassaa (10-15 toistoa). Tärkeimmät lihakset hiihdon kannalta ovat sekä ojentajat että yläselän lihakset. Unohtaa ei missään nimessä saa vatsaa ja selkää. Ojentijien treenaamisen taljat ovat turvallisimmat, haastetta saa penkistä kapealla otteella. yläselkä paranee niin vaakasoudulla kuin selän taakse taljavedolla. Nuo maksimivoima ja pitkäkestoiset treenit pitää ehdottomasti tehdä eri kerroilla. Ei muuta kuin intoa salille!
todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.
hiihtelijä kirjoitti:
todella yllättävää on se, että hiihtäjän tarvitsevat lihakset harjaantuu parhaiten hiihtämällä. kesällä rullilla tasatyöntöä ja talvella lumella. muuta ei tarvihe jos ei meinaa sm-kisoihi tai ylemmäs. hiihto on kestävyyslaji.
Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.
- lykkijä
rusto kirjoitti:
Niin, hiihtosuoritteeseenhan osallistuu koko vartalo, ei vain jokin tietty vartalon osa. Kestävyys on tärkeämpää kuin lyhyt suorite. Siksi mielestäni kuntosalia parempi harjoitus tavalliselle kuntoilijalle on tuo sauvakävely, jos ei rullasukseilua tai sauvarullaluistelua halua/voi harrastaa.
ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.
lykkijä kirjoitti:
ettekös koskaa ylämäessä ole huomanneet että käsistä puuttuu voimaa? Tuota ylämäkivoimaa ei saa sauvakävelemällä, ylämäkiloikalla saa. Harjoittelun mielekkyyttä pystyy lisäämään tekemällä välillä maksimivoimatreeneja myös salilla. Lukekaapas vähän norjalaisia valmennusoppeja verkosta ja huomaatte että käsien voimalla yllättävän suuri merkitys myös hiihdossakin.
Kyllähän sitä sauvakävelemällä käsiin voimaa saa tavallisen kuntohiihtäjän tarpeisiin, jos niillä sauvoilla tekee työtä eikä vain heiluta, varsinkin ylämäissä. Liikekin on täsmälleen sama kuin hiihdossa.
En tiedä, kyllä minulle ainakin tämä on riittänyt enkä ole ylämäissä jalkoihin jäänyt - päinvastoin:-D Punttisaleilla pelkkää voimaa hakeneet ovat hyytelöä puolen tunnin - tunnin hiihdon jälkeen.
Kestävyys on se joka hiihdossa puree, ja kuntohiihtäjällä pitäisi olla varaa nauttia myös luonnosta, ei paahtaa hampaat irvessä 110 laudassa. Hiihto on nautinto, kun sen oikein ottaa;)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi362769Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs122559100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es432278Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks201871Iso poliisioperaatio Lapualla
Paikalla oli silminnäkijän mukaan myös kolme ambulanssia. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011924650.html Onko virpo371557Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa511555- 381473
Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä251353- 281194
- 251134