Olen saanut käsiini paperin jossa shindo meridiaanivenytyksiä. Siinä on yksi kohta jonka suoritustapaa en todella käsitä:ollaan selinmakuulla jalat koukussa,polvet lähellä toisiaan kädet suorina takana. Voisiko joku joka tietää aiheesta hieman valaista,missä niiden jalkojen siis aivan tarkkaanottaen tulee olla ja miten kyseiseen asentoon pääsee? Muutenkin ottaisin kernaasti vastaan kaikkia aiheeseen liittyviä neuvoja.
Meridiaani
jojo
1810
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Suosittelen käymään ainakin kerran rentoutusharjoituksessa jossa venytykset käydään läpi ohjaajan opastuksella.
Paperissa on varmaankin yhteystietoja joihin voi ottaa yhteyttä.
( mm. www.shindo.fi ainakin löytyy yhteys- ja lisätietoja ).
Itseäsi askarruttanut kuudes meridiaaniparivenytys selinmakuulla, jalat koukussa (jossa vaikein tapa 2 jalkaa koukussa yhtä aikaa, puolivaikea 1 jalka koukussa vuorotellen tai 0 jalkaa koukussa eli ei kumpikaan koukussa vaan ojennettuna suoriksi),
Polvet lähellä toisiaan ei ole ihan välttämätöntä (avustajan voi auttaa siinä omilla polvillaan/jaloillaan).
Jalkapöydät lantion vieressä nilkat ojennettuna suorina, koska pyrkimys saada venytys pitkälle matkalle jalkaterän kärjestä jalkapöydän kautta nilkan kautta etureiteen ja lantioon jne. (toki voi keskittyä yhteenkin alueeseen mutta pyrkimys saada venytys koko matkalle).
Jos tuntuu nivelkipua polvissa, nilkoissa tai vaikkapa selässä niin sitä ei pidä kärsiä, vaan hakea parempi asento vaikka laittamalla korotetta/pehmikettä nilkan-, takapuolen-, selän alle (pyyhkeestä käärettä, tyyny, pirtin pitkä penkki jolle selälleen, patjalla, tms.).
Jos ei pääse selälleen niin voi tukea itseään käsillä/kyynärpäillä lattiasta.
Venytykseen voi lähteä polviltaan, vieden sen jälkeen takapuolen ja selän tai vaihtoehtoisesti selältään, jolloin povi/polvet lasketaan viimeisenä maahan.
Venyttelyt suoritetaan rauhallisesti ja annostellaan omien kykyjen mukaisesti. Liikkeissä ei pakoteta kehoa venytykseen vaan paremminkin houkutellaan keho venymään hyödyntäen painovoimaa ja rauhallista päättäväistä asennetta. Hengityksissä pyritään hyödyntämään koko kehoa ja venytysten aikana vuorotellaan voimakkailla ja rauhallisilla hengityksillä (noin 6-7 kertaa/sarja).
Venytykseen mennään rauhallisesti hengityksen mukaan kuulostellen ja venytyksestä poistutaan rauhallisesti, vaikka pitkällä sisäänhengityksellä ja lopuksi rentouttava uloshengitys. Kiirettä ei pidä pitää. Sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Eri venytysten välillä hengitetään rauhallisesti. Ota huomioon omat rajoitteesi ja kysy harjoitusten sopivuutta ryhmäsi vetäjältä. Muista huoltaa itseäsi myös elämän muilla osa-alueilla ja antaa palautetta jos harjoitus aiheuttaa kipua, huonoa oloa tms reaktioita.