tee penkkipunnerrusta ja tietysti muitakin liikkeitä ahkerasti
0Äänestä
Home Arnold
Penkkipunnerrus kasvattaa monipuolisesti mieletöntä määrää lihaksia. Jos kotiin ei penkkiä mahdu, niin päivittäiseen käyttöön sopii Arnoldin lihasten kasvattaja.
Semmonen kyrvän paksunen (mutta jokseenkin pidempi) kierrejousi josta taivutellaan päitä yhteen. Myydään varmaan joka paikoissa Anttiloista Hong Kongiin.
Kasvattaa lähinnä vain rintalihaksia ja ne kyllä sitten kasvaakin jos muistaa syödä hyvin että jaksaa.
Hinta varmaan välillä 10-20 euroo. Ei paha hinta muhkeista ja vahvoista rintalihaksista.Parin vuoden päästä ero on jo huomattava.Muut lihakset näyttää sitten mitättömiltä.
0Äänestä
.
Home Arnold kirjoitti:
Penkkipunnerrus kasvattaa monipuolisesti mieletöntä määrää lihaksia. Jos kotiin ei penkkiä mahdu, niin päivittäiseen käyttöön sopii Arnoldin lihasten kasvattaja.
Semmonen kyrvän paksunen (mutta jokseenkin pidempi) kierrejousi josta taivutellaan päitä yhteen. Myydään varmaan joka paikoissa Anttiloista Hong Kongiin.
Kasvattaa lähinnä vain rintalihaksia ja ne kyllä sitten kasvaakin jos muistaa syödä hyvin että jaksaa.
Hinta varmaan välillä 10-20 euroo. Ei paha hinta muhkeista ja vahvoista rintalihaksista.Parin vuoden päästä ero on jo huomattava.Muut lihakset näyttää sitten mitättömiltä.
mikä ihmeen penkkipunnerrus?? Mitä eroa sillä on tavallisen kanssa? häh?
0Äänestä
Penkkiurheilija
. kirjoitti:
mikä ihmeen penkkipunnerrus?? Mitä eroa sillä on tavallisen kanssa? häh?
kjäh,kjäh
Jos tämän lukee joku joka ei OIKEESTI tiedä mitä on penkkipunnerrus..
:)
niin..penkkipunnerrus on punnerrusten jaloin muoto, se suoritetaan makuulta sitä varten tehdyn punttipenkin päältä selkä penkkiä vasten. Tavoitteena on suuret lihakset, energisyys ja hyvä mieli.Tarvitaan myös tanko ja rautaa. Parhaiten menestyneet on maailman vahvimpia, kuten Riku Kiri, tosin silloin vaaditaan muutakin kuin kaurapuuroa..
Vähemmän jalompi punnerruksen muoto tunnetaan nimellä etunojapunnerrus, sillä testataan sotilaita ja poliiseja mm. Sillä ei saada rintoja kasvamaan, päinvastoin loputkin lähtee.
0Äänestä
m25
Lihakset kasvavat todella hitaasti, mutta kasvaakseen tarvitsevat yhtä paljon kaikkea kolmea eli:
1. Tehokasta treeniä, niin painavalla vastuksella, että saat liikkeitä yhdellä sarjalla 6-10 toistoa. Sarjoja teet 3-5 x noin 2 min palautumis välein/treenikerta.
2. Riittävästi lepoa. Levon aikana lihakset kasvavat eivät treenin aikana, treeni antaa vain impulssin kasvamiseen. Jos treenaat esim. pelkkää penkkiä, niin treenaa 3-4 kertaa viikossa, eli joka toinen päivä tai joka kolma päivä.
Aluksi lihakset kipeytyvät treenatessa, mutta se kuuluu asiaan. Hanki kirjakaupasta tai kirjastosta aihetta käsittelevä kirja, ja tee itsellesi harjoittelu-ohjelma. Muista lisätä painoja säännöllisesti, muuten liahksien kehitys keskeytyy.
Jos treenaat määrätietoisesti, etkä jätä treenejä koskaan väliin ja muistat edellä olevat kolme asiaa, niin kehityt hitaasti ja varmasti. Jos jatkat treenaamistaa sitkeästi vähintään 2 vuotta, niin silloin sinulla pitäisi olla jo jonkinlaiset rinta-lihakset! Suosittelen kuitenkin treenaamaan myös muita lihaksia, koska muuten sinusta tulee epäsuhtaisen näköinen.
0Äänestä
Ruk81
etunojapunnerruksella voidaan saavuttaa merkittävää lihaskehitystä, kun käyttöön otetaan:
1 erittäin leveä ote :) 2 lisäpainot (esim lihavahko alokas) uskokaa tai äläkää tätä metodia käytetään erikoisjääkäri kursseilla ;)
Tehoa voi tästäkin lisätä siirtämällä kädet lähemmäs lantiota. Tai käyttämällä rystysiä punnerrettaessa.
Ja kaurapuuro ei lihaksia kasvata poltaa toki rasvaa mutta lihaksia ei tuo.
PS: intissä ei pärjätä isoilla lihaksilla vaan pienellä koola kestävyydellä ja sisulla ;D - tervetuloa maastomarssille kehonrakentajat !
0Äänestä
Anonyymi
Punnerruksen vastusta voi lisätä alokkaiden sijaan myös nostamalla jalat penkille yms. Silloin isompi osa sun painosta osuu käsiesi päälle... siis painopiste siirtyy lähemmäs käsiäsi..
Vastaukset 8
Vanhimmat
kyllähän punnerrus totta toki auttaa!!
tee penkkipunnerrusta ja tietysti muitakin liikkeitä ahkerasti
Penkkipunnerrus kasvattaa monipuolisesti mieletöntä määrää lihaksia.
Jos kotiin ei penkkiä mahdu, niin päivittäiseen käyttöön sopii Arnoldin lihasten kasvattaja.
Semmonen kyrvän paksunen (mutta jokseenkin pidempi) kierrejousi josta taivutellaan päitä yhteen. Myydään varmaan joka paikoissa Anttiloista Hong Kongiin.
Kasvattaa lähinnä vain rintalihaksia ja ne kyllä sitten kasvaakin jos muistaa syödä hyvin että jaksaa.
Hinta varmaan välillä 10-20 euroo. Ei paha hinta muhkeista ja vahvoista rintalihaksista.Parin vuoden päästä ero on jo huomattava.Muut lihakset näyttää sitten mitättömiltä.
mikä ihmeen penkkipunnerrus?? Mitä eroa sillä on tavallisen kanssa? häh?
kjäh,kjäh
Jos tämän lukee joku joka ei OIKEESTI tiedä mitä on penkkipunnerrus..
:)
niin..penkkipunnerrus on punnerrusten jaloin muoto, se suoritetaan makuulta sitä varten tehdyn punttipenkin päältä selkä penkkiä vasten. Tavoitteena on suuret lihakset, energisyys ja hyvä mieli.Tarvitaan myös tanko ja rautaa. Parhaiten menestyneet on maailman vahvimpia, kuten Riku Kiri, tosin silloin vaaditaan muutakin kuin kaurapuuroa..
Vähemmän jalompi punnerruksen muoto tunnetaan nimellä etunojapunnerrus, sillä testataan sotilaita ja poliiseja mm. Sillä ei saada rintoja kasvamaan, päinvastoin loputkin lähtee.
Lihakset kasvavat todella hitaasti, mutta kasvaakseen tarvitsevat yhtä paljon kaikkea kolmea eli:
1. Tehokasta treeniä, niin painavalla vastuksella, että saat liikkeitä yhdellä sarjalla 6-10 toistoa. Sarjoja teet 3-5 x noin 2 min palautumis välein/treenikerta.
2. Riittävästi lepoa. Levon aikana lihakset kasvavat eivät treenin aikana, treeni antaa vain impulssin kasvamiseen. Jos treenaat esim. pelkkää penkkiä, niin treenaa 3-4 kertaa viikossa, eli joka toinen päivä tai joka kolma päivä.
3. Oikeaa ravintoa kts. http://www.lisaravinneporssi.com/ täältä näet/löydät kaiken tarpeellisen.
Aluksi lihakset kipeytyvät treenatessa, mutta se kuuluu asiaan. Hanki kirjakaupasta tai kirjastosta aihetta käsittelevä kirja, ja tee itsellesi harjoittelu-ohjelma. Muista lisätä painoja säännöllisesti, muuten liahksien kehitys keskeytyy.
Jos treenaat määrätietoisesti, etkä jätä treenejä koskaan väliin ja muistat edellä olevat kolme asiaa, niin kehityt hitaasti ja varmasti. Jos jatkat treenaamistaa sitkeästi vähintään 2 vuotta, niin silloin sinulla pitäisi olla jo jonkinlaiset rinta-lihakset! Suosittelen kuitenkin treenaamaan myös muita lihaksia, koska muuten sinusta tulee epäsuhtaisen näköinen.
etunojapunnerruksella voidaan saavuttaa merkittävää lihaskehitystä, kun käyttöön otetaan:
1 erittäin leveä ote :)
2 lisäpainot (esim lihavahko alokas) uskokaa tai äläkää tätä metodia käytetään erikoisjääkäri kursseilla ;)
Tehoa voi tästäkin lisätä siirtämällä kädet lähemmäs lantiota. Tai käyttämällä rystysiä punnerrettaessa.
Ja kaurapuuro ei lihaksia kasvata poltaa toki rasvaa mutta lihaksia ei tuo.
PS: intissä ei pärjätä isoilla lihaksilla vaan pienellä koola kestävyydellä ja sisulla ;D - tervetuloa maastomarssille kehonrakentajat !
Punnerruksen vastusta voi lisätä alokkaiden sijaan myös nostamalla jalat penkille yms. Silloin isompi osa sun painosta osuu käsiesi päälle... siis painopiste siirtyy lähemmäs käsiäsi..