PERSEESTÄ ...

Punttisalilla on tietysti montakin hyvää laitetta. Kotona saat perseen ja reidet treenattua hyvin kyykkytreenillä. Eli ensin ihan normaaleja kyykkyjä, eli kyykkyyn ja ylös selkä suorana esim. 5 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 30 toistoa. Sitten sama liike ja samat määrät, mutta laita joku kirja kantapäiden alle. Sitten askelkyykky sivulle, eli aloitat normaalista seisonnasta jalat yhdessä ja otat siitä askeleen sivulle ja menet kyykkyyn. Pidä toinen jalka suorana ja kyykisty vain toisen jalan varassa. Tee kaksi sarjaa ja 30 toistoa/sarja kummallekin puolelle. Lopuksi vielä askelkyykkyä eteen, eli aloitat taas jalat yhdessä ja otat siitä askeleen pitkälle eteen ja menet kyykkyyn niin, että takimmaisen jalan polvi hipoo lattiaa. Tee kaksi sarjaa ja 30 toistoa/sarja kummallekin jalalle.

Sitten kun tämä kyykkytreeni alkaa mennä kevyesti voit nostaa tehoa ottamalla esim. jonkun paksun kirjan lisäpainoksi, tai laittamalla koulukirjoilla lastatun repun selkään. Jos käyt hölkkäämässä tai kävelemässä niin yritä suunnitella reittisi niin, että kohdalle osuu jotkut pitkät rappuset tai ylämäki. Rappusten kiipeäminen ja mäkijuoksu ovat nimittäin erittäin tehokkaita takapuolen kiinteyttäjiä. Portaiden kanssa voit tehdä parikin erilaista harjoitusta, eikä porrastreenin lisäksi välttämättä tarvita mitään lenkkiä. Aloita vaikka ihan venyttelykävelyllä, eli astut mahdollisimman monta porrasta kerrallaan askelkyykyn tyyliin. Kun olet päässyt ylös palaat rauhallisesti alas. Sitten juokset portaat ylös astumalla jokaiselle askelmalle. Jalat siis "tikkaavat" tiheään. Tämän jälkeen juokset portaat pari askelta kerrallaan. Älä kuitenkaan vielä loiki, vaan pidä juoksu rullaavana. Seuraavaksi sitten loikit portaat ylös, eli yrität hyppiä aina mahdollisimman monta porrasta kerrallaan. Toistoja voit tehdä niin monta kuin huvittaa ja eri tyylejä voit vaihdella vapaasti. Uusia tapojakin voit tietysti keksiä, esim. askelkyykky sivuttain on erittäin tehokas portaissa tehtynä.

että yksi keino parempaan peppuun on pakaroiden yhteen puristaminen.
eli sängylle mahalleen ja rutistamaan pakaroita yhteen, niin että peppuvako menee kii...

pakaroissa on monenlaisia lihaksia ja kun onnistuu kaikkia vahvistamaan oikein, ni siitä se muoto tulee.

tietysti liikunta aina tärkee...

VENYTTELY. Eli peppua jokasuuntaan niin että lihakset venyvät tehokkaasti. Samalla lihakset kiinteytyy muotoutuu ja pysyy kimmoisina.

Peppu kertoo hyvin paljon naisesta ja itsekurista.
hikipisaroita tuskin pystyy välttämään.

lopun kruunaa kävelytyyli. Jos peppu on kimmoisa ja kiinteä, ni pieni pepunpyöritys kävellessä näyttää hyvältä ja perässäkulkija havaitsee että naisella on hyvä itsetunto kun se ei kävele ankkamaisesti vaan rohkeasti pyörittää peppua.