Eli en saa millään unta illalla. Yleensä valvon n.02.00-02.30. Ja herätys on joka aamu 6.30. Eli ei tule paljoa nukuttua. Ja se ilmenee siinä ettei jaksa tehdä mitään, mutta siltikään en nukahda ennen kahta. Eli miten saisin itseni nukahtamaan ilman mitään unilääkkeitä?
unettomuuteen vinkkejä
jätkä..88
63685
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Joo, mä kärsin myös pahoista unettomuuskausista ja olen nukahtanut nukahtamislääkkeillä. No, niitä en haluaisi jatkuvasti syödä. Terapeuttini neuvoi, että
- ei missään nimessä päiväunia, ei pieniäkään, vaan sen sijaan esim. kävelylle
- aina sama nukkumaanmenoaika
- liikuntaa, se väsyttää mukavasti ja rentouttaa
Mulla tepsii noi keinot, ellen ole jostain syystä liian kiihtynyt tms.
Tuohon edelliseen listaan lisäisin vielä.
- Pidä huone viileänä ja ilma raikkaana
- Sammuta valot vasta nukkumaan mennessä
- Älä katso TV:tä tai käytä tietokonetta väh. puolta tuntia ennen nukkumaan menoa
- Syö kevyesti illalla
- B-vitamiineja ja magnesiumia voisi kokeilla ottaa juuri ennen nukkumaan menoa
Ei kannata B-vitamiinia ottaa illalla, toiset niistä piristää tosi paljon.
Minä en kyllä oikein usko näiden vitamiinien piristävään vaikutukseen silloin, kun taustalle ei ole puutos tai lisääntynyt tarve. Onko näyttöä tarjota piristystehosta?
Itselläni on samaa taipumusta valvoa myöhään (ja nukkua pitkään, jos mahdollisuus). Aikaisiin herätyksiin sopeutuminen on jatkuvaa taistelua.
Minulle ainakin on tärkeää rauhoittaa ilta, eli sosiaalinen toiminta (puhelut mukaanlukien) pitää hoitaa jo iltapäivällä/alkuillasta, ja iltaa kohti sitten vähennetään toimintaa. Netissä ei myöskään pidä olla yöhön asti. Kuuntelen musiikkia, luen, tai katselen jotain tuttua elokuvaa nauhalta.
Nukkumaan ei pidä mennä liian aikaisin, siitä seuraa vain sängyssä pyörimistä, turhautuminen ja entistä varmempi valvominen. Vasta sitten, kun tuntee että on oikeasti mahdollisuuksia nukahtaa, voi sänkyyn menoa yrittää.
Mitään satavarmaa konstia nukahtamiseen en ole keksinyt, kerro jos keksit. Illan rauhoittaminen parantaa kuitenkin mahdollisuuksia päästä nukkumaan.
Unilääkkeitä ei myöskään kannata pelätä. Esimerkiksi väsyttävät antihistamiinit ovat hyvä vaihtoehto tarvittaessa, eikä niihin kovin helposti jää koukkuun.
..sellasta "teetä" ku ricola - good night tea! Se on sellassta muruteetä, jota sekotetaan kuumaan tai kylmään veteen 2-3 teelusikallista.. Tosi rauhottavaa ja muutenki toimivaa ainaki mulla.. :D Sellanen purkki maksaa vähän yli 3 euroa. kaupoissa sitä löytyy sieltä missä on teet..
http://www.ricola.com/index.cfm?0086E3792B351571EE86D440B7807E65
tossa kuva tuotteesta.. se on toi sininen purkki. kannattaa kokeilla :)