niin, millä liikkeillä /miten saa treenattua sellasen pyykkilauta vatsan? (keski ja ala) Mulla rupee olee jenkkakahvoja ja pömppistä... OOn yleisurheilija, ja kisoissa vaivaa sellanen plösömaha. auttakaa. -tack
vatsa (tytöt)
pömmPiSSis
6936
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sixarin näkyminen ei ole varsinaisesti kiinni vatsalihasten treenaamisesta vaan rasvaprosentista. Ainoa keino saada päkki näkyviin on se, että ihonalainen rasvakudos on niin ohut, että nahka myötäilee tiiviisti lihaksia ja lihakset näkyy "läpi"sieltä alta. Jos siis haluat eroon pömppiksestä niin laihduta, ei se ole muuta kuin ylimääräistä läskiä.
harrastat aerobista liikuntaa, lenkkeily, pyöräily jne. Silloin rasva palaa, annoksia voi vähän pienentää mutta missää tapauksessa ei saa jättää väliiin. (:
oon 14v. 163 cm pitkä ja painan about 47kg... harrastan liikuntaa 3-4 kertaa viikossa. Herkuttelen joka pvä heti koulun jälkeen. ja se on paha tapa. sillä syön keksejä, jäätelöä, karkkia, sipsejä, munkkeja, pullaa (isä on leipuri)...
Mutta eikö rasvaprosentti pienene jos tekee vatsalihaksia? :O
Kyllä mä noi herkut pystyn varmana jättää pois, jos keksin millä _liikunta muodolla_ sais sicpacin ton pömppiksen tilalle... En haluisi laihtua _niin etten söis mtn_. Enkä muutenkaan laihduttaa.. Ku ooon muutenkin alipainoinen... Mutta voihan liikuntaa harrastaa :) Mut nyt oon ruvennu lihoon, niin että ylim. rasvaa on. Mielummin lihasta sen tilalle. Siis kyllä mä sen ymmärrän et naisilla on tavan omaista et on korkeampi rasvaprosentin määrä kuin miehillä. En kuitenkaan anorektikoksi aio ryhtyä ;D
pömmPISsis
Tuli vaan tässä mieleen, että kun kerroit, että syöt koulun jälkeen kaikkea makeaa, niin minulla on sellainen vinkki sinulle aiheesta. Älä syö makeaa koulun jälkeen! Tiedän, että saatat tulla nälkäisenä kotiin, mutta jos vaikka laitat itsellesi valmiiksi jääkaappiin jotain sopivaa naposteltavaa (hedelmiä, vihanneksia, valmista voileipää, yms..), niin makeaan sortumisen riski on huomattavasti pienempi. Ja voihan sitä muutenkin suunnitella syömisiään. :)
Toivottavasti saat ylimääräisen rasvan sieltä mahan alueelta pois. Onnea koitokselle!
"Mutta eikö rasvaprosentti pienene jos tekee vatsalihaksia? :O "
Ei. Tutkimusten mukaan liikunnalla saavutetaan rasvaa polttava vaikutus vasta n. 30 minuutin jälkeen. Ennen sitä elimistösi polttaa kaikkea muuta saatavissa olevaa energiaa kuin sitä varastoitunuttu, joka siis on rasvaa. Tietysti jos pystyt tekemään vatsalihaksia n. tunnin yhteen putkeen sopivalla syketasolla (liikunnan pitää olla aerobista ja sopivalla rasitustasolla tapahtuvaa, jotta rasva palaisi) niin saat pienennettyä rasvaprosenttia. Epäilen kuitenkin tätä.
Yleensäkin ihmiset laittavat aivan liikaa painoa liikunnalle kun puhutaan laihduttamisesta. Pääsääntöisesti tämä johtuu vanhasta ja sittemmin paljon kritisoidusta kaloriteoriasta, joka yksinkertaistaa ihmisen energian kulutuksen ja varastoimisen liian pitkälle. Kaloriteorian mukaanhan ihminen laihtuu kun syö vähemmän kuin kuluttaa, ja liikunta lisää energiankulutusta suoraan. Käytännössä liikunnan osuus laihtumisesta on kuitenkin vain muutama prosentti, ja esimerkiksi lämpötilan vaikutus energiankulutukselle (todella kylmä talvella ja toisaalta helle kesällä) on suurempi kuin vaikkapa kolme kertaa viikossa tapahtuvan kuntosalitreenin.
Toisin sanoen liikunnasta on apua laihtumisen kannalta, mutta vain silloin kun se on joko (a) pitkäkestoista ja oikealla syketasolla tapahtuvaa aerobista treeniä, tai (b) lihaksia kasvattavaa ja siten elimistön peruskulutusta nostavaa. Varsinkin b-kohdan vaikutus on kuitenkin minimaalista.
Mikä siis on oikea tapa vähentää rasvakudoksen määrää? Ainut tehokas keino rasvaimun lisäksi on ruokavalion muuttaminen. Ensimmäinen askel on ravinnosta saatavan energiamäärän pienentäminen, joka on jo perinteisen kaloriteorian lähtökohta. Sinun tapauksessasi tämä lähtee ehdottomasti liikkeelle herkkujen syömisen lopettamisesta. Siis munkit ym. pois ja tilalle parempaa ravintoa.
Kokonaisenergiamäärän vähentämisen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota energian laatuun. Uusimpien teorioiden mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio on paras apu laihduttamisessa (katso vaikka suomi24:n safkapuolelta aiheeseen liittyvä palsta). Ravintoa on siis muokattava siihen suuntaan, että suurempi osa saatavasta energiasta tulee proteiineista, ja hiilihydraattien määrä jää pienemmäksi. Siis nykyistä enemmän lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, juustoa ym., ja vähemmän jauhoja (munkit, leivät jne.), riisiä, perunaa ja pastaa. Kun syöt pastaa ja riisiä niin pyydä äitiäsi ostamaan tummaa tai täysjyvä-vaihtoehtoa. Samoin leivän kannattaa olla ruisleipää tai täysjyväleipää.
Tietenkään tässä ei ole tarkoitus alkaa anorektikoksi, eikä ole tarviskaan. Kyse ei ole missään vaiheessa painosta, vaan rasvaprosentista. Tiesitkö, että lihaskudos on kolme kertaa tiheämpää kuin rasvakudos ja painaa näin kolme kertaa niin paljon kuin vastaava tilavuusmäärä rasvaa? Siis yksi kuutiosentti lihasta painaa saman verran kuin kolme kuutiosenttiä rasvaa. Painosi ei siis tarvitse alentua, vaikka kiinteydytkin ja luovut pömppiksestäsi. Kaiken lisäksi lihas käyttää kasvamiseen puhtaasti proteiinia, ei hiilihydraattia, joten vähähiilihydraattinen ruokavalio ei estä kroppaasi kiinteytymästä. Jos siis luovut karkeista ja munkeista, alat painottaa ruokavaliossasi proteiineja ja vahvistat lihaksiasi (vatsaliikkeet, etunojapunnerrukset, kyykyt jne, jos et pääse punttisalille tai body pumppiin) niin kiinteydyt varmasti.
kiitos ;)