Tervehdys.
Kertokaapa vinkkejä, millaisella ruokavaliolla saisin nostettua painoani.
Syön aamupalan, 2 kertaa päivässä lämpimän ruoan ja hyvän iltapalan. Paino on 45 ja pituus 158, eli alipainoinen selkeesti painoindeksin mukaan. Olen yrittänyt saada paria kiloa lisää, mutta ei ole oikein onnistunut. Ongelma painossa on se, että jos satun tulemaan kipeeksi jolloin ruoka ei maistu, niin olo on nopeasti aika heikko, kun ei ole mitään 'vararavintoa'.
Kertokaapa vinkkejä, millaisella ruokavaliolla saisin nostettua painoani.
Syön aamupalan, 2 kertaa päivässä lämpimän ruoan ja hyvän iltapalan. Paino on 45 ja pituus 158, eli alipainoinen selkeesti painoindeksin mukaan. Olen yrittänyt saada paria kiloa lisää, mutta ei ole oikein onnistunut. Ongelma painossa on se, että jos satun tulemaan kipeeksi jolloin ruoka ei maistu, niin olo on nopeasti aika heikko, kun ei ole mitään 'vararavintoa'.
Vastaukset 13
Vanhimmat
No joo, mä olen 186 pitkä, painoa 105 ja ikää 18 vuotta, joten voisin myydä sinulle ne parikiloa ja vaikka maksaisinkin, jos joku ne pois sais.
Jos olet aina ollut laiha, niin en osaa kyllä neuvoa -niitä ei taida sun tilanteessa ollakkaan.
Olin itse 16-vuotiaaksi todella laiha. Reilusti alipainoinen. Vaikka söin aivan normaalisti ei pano noussut. Vielä viime vuonna (olin 17) painoin 52kg ja 167 pitkä. Monet tutut sanoivat laihaksi ja omastakin mielestä näytin laihemmlat amitä olin.
Nyt 18-vuotiaana painan n.60 kg (167) ja olen ihan tyytyväinen :). Tosin tästä en halua enää lihoa. Syön aivan yhtä paljon mitä ennenkin, en liiku sen enempää, joten en tosiaankaan osaa sanoa miten aloin yhtäkkiä lihoa. Onneksi kuitenkin aloin :). Nyt jo spaino alkaa kovin tästä nousta on edessa iso ruokailutapojen muutos; ennen ei ole tarvinnut yhtään katsoa mitä syö, pullaa, limua, sipsejä, karkkia yms.-> näitä meni (nyt rajoittanut) tosi paljon etenkin viikonloppuisin.
Kokeileppa kaljan juontia ja yö syöntiä niin johan alkaa tehoamaan.Ei vaan,sun pitää syödä niin paljon kun jaksat,ei mitään pieniä annoksia vaan otat vielä lisää syödessäsi.Ite nostin painoa 20 kg ja nyt olen normaali painoinen.
Oikeasti se ei ole sen kummempaa, kuin että sun on syötävä enemmän kuin kulutat, ja syötävä monipuolisesti. Painon nousun kannalta varmaan proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa, joka aterialla!
Sulla voi olla erityisen nopea aineenvaihdunta, tai liikutko mahdollisesti paljon? Itselläni treenikaudella ei paino nouse sitten millään, vaikka syön kuin hevonen, lomalla sitten heti voi pullahtaa.. :)
Minulla on sellainen kaveri, jolle terveydenhoitaja valitti olevan reilustialipainoinen. Hänellä ei ole mitään muotoja, hän on kuin tulitikku. Mutta hän on aina ollut sellainen, niin kauan kuin jaksan muistaa. Hän syö hirveästi ruokaa, eikä harrasta mitään urheilua.
Sellainen on vain hänen kroppansa, ei sille mitään voi. Luulenpa että itselläsi on myös vähän samallainen vartalo, jos et itse ole sitä laihduttanut alipainoiseksi.
Tsemppiä "lihotuskuurille"! :)
Noniin.. yleensähän siis ne jotka valittavat etteivät lihoa ovat yrittäneet jo tätä rasvan lisäämistä. Kuten tein minäkin aikoinani. Sitten kävin ravintoterapeutilla ja sieltä sai hyvät henk. koht ohjeet tähän painon lisäämiseen.
hiilihydräätit ja proteiinit ovat tärkeitä tässä massan lisäämisessä.
sama ongelma täällä..vittu mä vihaan olla laiha mut kun en liho niin en liho..
Ei kasvavassa iässä kannata laskea paino indeksiä!
...valitettavasti osaa neuvoa, mutta minulla on sama juttu en lihoa vaikka syön hyvin ja usein ja oon mielestäni laiha (177/60) olen 18v. rupee harmittamaan ja jalatkin on kuin tulitikut ja käsivarret kuin tytöillä pitäisi saada hiukan lisää lihaa luiden ympärille. en tosin halua lihavaksi, mutta 10-15 kiloo lisää kuullostaisi sopivalta. tietääkö joku jotain helposti lihottavaa ruokaa? vinkkejä!
Mene puntille ja syö paljon! Ei voi olla noin vaikea lihottaa! Kun lähet käymään salilla niin samalla ostat luontaistuotekaupasta jotain proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävää massan kehittäjää ja pyrit syömään joka aterialla enemmän kuin jaksat niin eiköhän se siitä. Ja muuten se kestää aikaa ennenkuin mitään tapahtuu...
kauppaproteiineja osta tai ylensyö.
Helpompi / halvempi tapa: Mene kesäksi duuniin asfalttityömaalle, satamaan, varastoon tms... syö kananmunia ja punaista lihaa. Eikä muuten kestä edes kauaa, 2 viikossa alkaa näkyä. Tämä toimii.
...menisin töihin jos töitä löytyisi eikä ketään oikeen ota lykäseksi aikaan hommiin (tammikuussa inttiin).
Rupeet käymään salilla. Teet kohtuullisen isoilla painoilla(sellaisilla, joilla jaksat juuri ja juuri 7-10 toistoa.) Sarjoja voit tehdä vaikka 5 tai 6. Suosittelen, että käyt aluksi kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Luulen että neljä alkaa olla aika maksimi.Salilla käynti on vain pieni osa kehon rakennusta. Lepo ja oikea ravinto ovat avain tulosten saavuttamiseen, sillä lihakset kasvavat levossa. Painot vain antavat siihen ärsykkeen. Syömässäsi ruossa tulisi olla runsaasti proteiinia. Sitä saat esim. kanasta, tonnikalasta, raejuustosta ja muista maitotuotteista sekä erilaisista proteiinni-valmisteista, jotka ovat ihan hyödyllisiä. Myös TURHAA rasvaa olisi hyvä välttää.