jostain lehdessä oli kolumni hiihtäjän voimaharjoittelusta joka ei ole kovinkaan ammattitaidollá tehty.
punttisali käyntejä oli vallan valtavasti,kaikenmaailman monitoimikoneilla tehtynä.ei kyllä käy minun ajatusmaailmaan hiihtäjän harjoittelusta.
jos puhutaan talvivoimaharjoittelusta,tänään oli ohjelmassa 45 min tasatyöntöä loivaan ylämäkeen kohtalaisen reippaasti,kyllä ojentajat hartiat vatsalihakset saivat kyytiä.ylihuomenna taas jalat saavat luistelukyytiä joutsenon myllymäen pitkässä raastavassa ylämäessä.
mielestäni punttihommat eivät kuulu ollenkaan HIIHTÄJÄN HARJOITTELUUN...)terv.hiihtäjä 50
punttisali käyntejä oli vallan valtavasti,kaikenmaailman monitoimikoneilla tehtynä.ei kyllä käy minun ajatusmaailmaan hiihtäjän harjoittelusta.
jos puhutaan talvivoimaharjoittelusta,tänään oli ohjelmassa 45 min tasatyöntöä loivaan ylämäkeen kohtalaisen reippaasti,kyllä ojentajat hartiat vatsalihakset saivat kyytiä.ylihuomenna taas jalat saavat luistelukyytiä joutsenon myllymäen pitkässä raastavassa ylämäessä.
mielestäni punttihommat eivät kuulu ollenkaan HIIHTÄJÄN HARJOITTELUUN...)terv.hiihtäjä 50
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aloittelavana kuntohiihdonharrastajana
hiihtovoima-viesti on mielenkiintoinen!
Niin, millaisia harjotteita kannattaisi
tehdä hankkiutuakseen eroon jenkkakahvoista
ja kiinteyttääkseen vatsalihaksia?
Onko tuo tasatyöntö tehokkain?
aamua!!
perinteinen ja luisteluhiihto vaatii tänäpäivänä vahvat käsi hartia vatsalihakset(unohtamatta jalkoja)esim. perinteinenhän on hyvin pitkälti tasatyöntöä nykypäivänä kunto ja kilpatasolla.
alottelevalle kuntohiihtäjälle tietysti alku on töitä vaativaa puuhaa,mutta pitkäjänteisellä harjottelulla kehitystä tapahtuu hyvinkin nopeasti.tasatyöntöhän lähtee heti alkuvaiheessa vatsalihaksista kyllä se on hyvä jenkkakahvojen hävittäjä.kerran viikossa kunnollinen tasatyöntöharjoitus omalla kuntotasolla saa ihmeitä aikaan.kannatta aloitta aluksi pienillä määrillä,kyllä ojentajat ilmoittavat milloin riittää!!kun alkaa saada yläkroppaan lisää voimaa hiihtotekniikkakin alkaa parantua.oikea tekniikka ei ole mahdollista jos voimataso ei ole kunnossa omaan kehoon nähden.hiihtohan on hyvin pitkäjänteistä hommaa,alottajalle eka vuosi on opettelua,toka vuosi on opettelua,kolmas vuosi antaa jo aika hyviä fiiliksiä!!!
hiljaisella vauhdilla hyvä tulee....)
Tasatyöntö polttaa rasvoja keskivartalosta, mutta ota mukaan vielä kuntopiiri parikertaa viikko niin kyllä kahvat lähtee..liukkaammin.
Hyvä fiilis, kiitos kommenteista!
Olen kyllä huommanut tekniikan merkityksen, sillä
kun se puuttuu/on vajavainen, varsinaisesta hiihtämisestä ei kannata oikein puhua.
Mutta liikkuminen ladulla on nautinto sinänsä.
Täytyy ottaa tuo tasatyöntöhomma ihan selkeästi
ohjelmistoon ja esimerkiksi jokaisella hiihto-
kerralla vähän panostaa siihen. Mutta ennen kaikkea harjoitella hiihtämistä. Armeija-aikaan alun kolmattakymmenettä vuotta sitten kun tulin koko harrasteelle immuuniksi :)
Mille asialle ei tule armeijassa immuuniksi?
Ei onnistu kotona intin jälkeen vaellus, vaatteiden viikkaaminen, hiihtäminen, juokseminen, sängyn petaaminen...
Ja kun äijät vielä haluaisivat naiset vastapainoksi johonkin talouskouluun siksi aikaa kun miehet ovat armeijassa, niin ketkäs sitten sen jälkeen hoitaisivat pyykit, ruoat yms askareet, kun se armeija näyttää olevan noin tehokas tekemään immuuniksi.
Näin ohi aiheen, ihmetellen vaan!
selkälihakset pitää voimistaa kauden aikana ja nimenomaan siinä jarjestyksessä, että selkälihakset vedetään viimmeisenä liikkeenä.
On monta hiihtäjää ollut vuosien aikana selkävaivaisena ja vaiva johtuu juuri laiminlyödystä selkälihasten voimistamisesta.
Vatsalihakset voimistuvat hiihtäessä mutta selkälihakset jäävät vähemmälle ja tästä johtuu, että lopulta kengännauhoja sitoessa välilevyn alueella tulee pahoja "lukkoja" ja kipu ristiselkään.