Huonolla pohjakunnolla lähdin taas hiihtokauden alkaessa hönkimään - ilmeisesti liiaksi...?
Vasta alle 400km takana, sekä keskimäärin 3-4 punttitreeniä/vko hiihtojen lisäksi. Lihakset jumissa, ei irtonaisuutta, ei herkkyyttä, hiihto ja puntti maistuu huonolle, hermostuttaa, v..tuttaa ja tulee kiukuteltua ihmisille. Sykkeet 15-20 pykälää ylempänä kuin pitäisi...
Siis kyseessä on taas kerran ilmeisesti ylirasitustila?
Voisikos joku asiantuntija, jolla kokemusta oikeasti aiheesta kertoa minulle, joka aina vedän itteni tukkoon, että millaisella levolla tai harjoituksilla tästä helpoiten eroon pääsisi ja nopeasti.
Vasta Pogostassa 18.3.2006 pitäisi kulkea, joten aikaa on. Miten treenailla jotta olisi herkässä kunnossa silloin. Alkaa usko loppua omiin treeniohjelmanrakennuskykyihin. Oon eläessäni noin parikymmentä yli 50km massahiihto"kisaa" nykässy ja aina aivan jumissa ja paskafiilareilla: Auttakee!
Tänään vedin jätkien junassa 30km pertsaa syke ka 145 ja huomenna kevyt 15km. mutta mitä sitten? Paljonko lepoa?? Millaista treeniä loppukausi?
Terv. Janne 90kg
Vasta alle 400km takana, sekä keskimäärin 3-4 punttitreeniä/vko hiihtojen lisäksi. Lihakset jumissa, ei irtonaisuutta, ei herkkyyttä, hiihto ja puntti maistuu huonolle, hermostuttaa, v..tuttaa ja tulee kiukuteltua ihmisille. Sykkeet 15-20 pykälää ylempänä kuin pitäisi...
Siis kyseessä on taas kerran ilmeisesti ylirasitustila?
Voisikos joku asiantuntija, jolla kokemusta oikeasti aiheesta kertoa minulle, joka aina vedän itteni tukkoon, että millaisella levolla tai harjoituksilla tästä helpoiten eroon pääsisi ja nopeasti.
Vasta Pogostassa 18.3.2006 pitäisi kulkea, joten aikaa on. Miten treenailla jotta olisi herkässä kunnossa silloin. Alkaa usko loppua omiin treeniohjelmanrakennuskykyihin. Oon eläessäni noin parikymmentä yli 50km massahiihto"kisaa" nykässy ja aina aivan jumissa ja paskafiilareilla: Auttakee!
Tänään vedin jätkien junassa 30km pertsaa syke ka 145 ja huomenna kevyt 15km. mutta mitä sitten? Paljonko lepoa?? Millaista treeniä loppukausi?
Terv. Janne 90kg
Vastaukset 22
Vanhimmat
Terve!ylirasitustila voi olla kehittymässä.Tai sinulla voi olla vaikkapa tulehdus kropassa(no ehkä ei)Jos sinulla on joku harjoituslenkkivakio katso sykkeet ja vertaa entisiin.Kevennä reeniä,ota hankikävelyä,metsäsuksihiihtoa ja unoha puntit.Syö terveellisesti.
Verenpaineenmittaus maaten/seisten on hyvä tapa aika varmasti tsekata ylikunto.
Tsemppiä. Tässä ihan lyhyesti.
kyllä toi on tuttua monelle sielunsa hiihdolle menettäneelle kuolevaiselle.
kannattaa ottaa jonkuverran kevyemmin ainakin pariviikkoa,(tossahan rasvamestari anto jo hyvät ohjeet)ja tää on mun mielestä tärkeää!!!!
TEE PÄÄOSIN LENKIT OMAA VAUHTIA,jos jatkuvasti tekee muitten mukana tulee automaattisesti "kilpailua".omaa vauhtia vain, tarkkaillen mitä keho sanoo,sit kun alkaa pikkuhiljaa kulkea niin ei kannata sortua samoihin tehtyihin virheisiin uudestaan.koska lepo on hiihtäjän paras kaveri.itekkii oon kolunnut noita pitkiä hiihtoja vuosikymmenet ja aina saattoi tehä määrättyjä virheitä uudestaan!!
kerran vuosia sitten oltiin wasa-loppetissa ja kolme viikkoa ennen starttia oli ylirasitus oireita selvästi.viimosella viikolla ennen kisaa en muute hiihtänyt metriäkään!!!
kyllä oli elämä ihan sekasii...mutta se palkitsi moninkerroin,ilman mitään kehumatta oli paras ysikymppinen mitä oon koskaan hiihtänyt..
toivottavasti tästä on jotain apua....
kuule janne tää on vain minun mielipide!!!
aatteleppas iha ite tota punttihommaa....
se on takuuvarma juttu jos vielä hiihdon lisäksi tekkee noin paljon punttia lihakset ovat varmasti jumissa..
puntti ei kuulu hiihtäjälle ollenkaan siinä muodossa mitä minä sen ymmärrän!!
HIIHTO ON KESTÄVYYSLAJI!!
hittosoikoon kun ei saa näitä juttuja kerralla kirjotettua!!
kun tossa lukee...
millaisella levolla tai harjoituksilla tästä HELPOITEN pääsisi eroon ja NOPEASTI!!!
ajatteleppa...asiaa tollee tarkasti..vähä niiku psykologisesti.
tämä lauseke kätkee mielestäni sen...
(tää ei sit oo mitään v...tuilua) eli asiaan..
sinulla on tavallaan kauhea hätä saada mahollisimman paljon kilometrejä ja ei niiku sen takia uskolla huilata peläten että kunto tipahtaa sen takia pitäs päästä nopeasti eroon ylirasituksesta,sit sitä huilin jälkeen lykkää kuin päätön kana ja vähänajan kuluttua ollaan samassa tilanteessa..tossakii olit maininnut että kilometrejä on VASTA 400??paljonko niitä sitten pitäisi olla?jos kaveri on lykännyt JO 600..sitähä on jo 200 jälessä!!nää on semmosii henkimaailman juttuja,mutta kun ikää ja kokemusta tulee lisää silloin virhemahollisuus pienenee..
eihän se kauhia määrä aina ratkase näitä juttuja tottakai kilometrejä pitää olla senverran mitä OMA KEHO OTTAA VASTAAN.
SE ON IHA SAMA JUTTU JOS VERRATAAN VAIKKA SYÖMISTÄ ETHÄN SINÄ VOI SYÖDÄ ENEMPÄÄ MITÄ MAHTUU!! kylläpä meni nyt taas semmoseks psykoloogiseksi löpertelyksi..
kyllä se siitä lähtee eteenpäin.....nonii nyt pittää lähteä eukon viereen..jatketaan taas aamulla lenkin jälkeen..
...vaan tavattoman lahjaton monipuolisuuslahjattomuus..
Jätkät on puhuneet paljon asiaa! En ota yhtään v...tuiluina. Olen samaa mieltä että mulla jäi kakarana kansanhihtokortin kilometrien keräilemismentaliteetti pahasti päälle ja siks ei olekaan koskaan mikään laji kulkenut hyvin.
On vaan niin saatanan vaikee vähentää, kun on tottunut paljon tekemään. usein jopa kahta kolmea treeniä päivässä.
Tiedän ettei kunto laske ja olen saanut vähäisellä suunnitelmallisella treenillä ja paljolla levolla hiihto- ja maratonvalmennettavillani hyviä tuloksia aikaan.....mutta itse en ole vielä koskaan osannut toteuttaa edes omia ohjeitani..
Sen verran olen pitänyt itseäni koekaniinina, että kaikki virheet on itse kokeillut. Ketään koutsattavistani en ole samalle tielle johtanut.
Punttia en lopeta mutta, ehkä kevennän sitäkin. Huhtikuussa olis senkin lajin monipuolisuuskilpailu, jossa lajit suhteessa omaan painoon; sotilaspenkki, jalkaprässi 4krt oma paino, leuanveto, dippi, hauiskäänto puolet omasta painosta, kaikissa siis maksimitoistot ja loppuhuipennuksena soutuergo 500m.
Treenaamatta ei ko. kisaan voi mennä tai menehtyy:)
Ehkä mä höllään tuota treeniä kokonaisuudessaan rajusti ja etenkin lepopäiviä lisää.
Kiitos kommenteista ja raapustakaa lisää ja kertokaa joku että minkä verran sitten vois ja pitäis treenata vaikkapa kolmen viikottaisen puntin lisäksi hiihtelyä.
terv. Janne
huomenta vaa hiihtosielut...
perskule kun jäi toi jannen juttu illalla roikottammaa tonne korvien vällii..
uudessa viestissäsi heti pisti silmään se...
kahta,kolmea treeniä päivässä???
kylläpäs oot ottanu kovan urakan..tohon ei kyllä
voi sanoa muuta ETTÄ LIIKA ON LIIKAA??
sehän on iha huippu-urheilijan tahtia jopa enemmän!!!
jos vielä käy töissä,on valmenettavia,pitäisi välillä nukkua jos kerkiää!!
joo sinulla on kuitenkin nuo voimaa vaativat harrastukset mahollisesti eka lajeja.
joo ei sitä voi olla joka lajissa itelleen paras!!!jostakin on tingittävä.
älä vaadi iteltä enempää mitä se kestää!!!
jos tällee aattelis omalta kantilta asiata,
oon varmaan lykännyt 40 v aikana ainakii kaks kertaa telluksen ympäri..siis pohja on vankka!!
jos rupeaisin reenaamaan 2-3 kert päivässä nii hommaha menis iha ketuille!!!
rakentava harjottelu on kaiken a ja o..se on varma kun hölläät kulkee paljon paremmin..
tosta vielä yp-matkoista,jotkut aina kyselivät...no mihis aikaa meinasit niiku päästä?vastaus oli aina..siihen mihin pystyn!!!
oli muuten livakka keli tosa aamulla..
tällästä nyt..
....etpä se taida sinäkään vähän treenata... mutta järjellä kuitenkin..
Joo - se puntti nyt ei mikään päälaji ole sen enempää kuin muukaan, mutta taitaisi kulkea sekin paremmin kun keventäis treenien kokonaisrasitusta selvästi.. Kyllähän se meinaa tuntua illan hiihtolenkillä, kun on vetänyt iltapäivällä jalkaprässiä neljällä sadalla kilolla:))
Ei mulla nyt jatkuvasti ole useaa treeniä päivässä, mutta noin keskiarvona tammikuussa 2004 oli noin 40 treeniä - tuleehan siinä jo aika monta treeniä keskimäärin päivälle kun lepojakin pitää olla...
Työ ja koti vaatii tietysti aina veronsa, pitää varmaankin suuntautua kotiin enemmän:) Vaikka muija kyllä tykkää kun treenaan..
Tänään kevyt tunnin lenkki mummohiihtovauhdilla ja sitten useamman päivän treenilepo, jonka jälkeen alkaa uus elämä, jossa kilometrit täytyy unohtaa kokonaan!! Onhan se melko tyhmää että talvi on alussa ja mies jo lopussa!
Kiitos vinkeistä! Antakaa lisää asiantuntevia kommentteja!
terv. Janne 89,6kg
joopajoo...
se on mulla semmonen elimistön herätyslenkki
heti aamulla satoi tai paistoi!!!
kävin kylläkii kävelemassä ja kattoos kun toi valaistu on iha vieressä mikä keli siellä oikein on..ja arvioin että livakka..
tosta kovasta reenaamisesta en nyt tiije..kovat reenit on tehty jo aikoja sitten,nyt vaa keskityttää tänkii kunnon ylläpitämiseen itelleen oikealla harjoituksella.
kyllä pyrin kerran viikossa tekemään kovan harjoituksen miten itelle soppii!!
en oo ennää laskenut noita kilometrejä ajan kyllä paan ylös ja mitä oon tehny.kyllä se keho sannoo missä mennää....
esim.myllymäen killerin tappotouhun jälkeen seuraava päivä on todelline lepopäivä..tällee..
Hiihto on sinänsä HIIHTÄJÄLLE jo myös voimatreeni. Ainakin alkukaudesta käsissä tuntuu kun aletaan hiihtokilometrejä keräämään.
Jos siihen vetää 3-4 punttitreeniä/vko, ei tarvi ihmeltellä jumia..
Mikäli haluat treenata vahvinmies-kisaan treeniohjelmasi lienee lähellä oikeaa, mutta että pogostan hiihtokin pitäs kulkea samalla treeniohjelmalla..??Jotain järkeä sentään pitäs olla
..kunnossa.
Kuten kerroin edellä en ole yhden, enkä kahdenkaan lajin mies, vaan harrastan aika paljon kaikenlaista.
Ongelma ei ole ollut harjoitteluohjelman rakentaminen, vaan harj.ohjelmien yhdistäminen, joka ei viimeisen 15 vuoden aikana ole vielä koskaan onnistunut!!
Treenien ja levon suhde omassa harjoittelussani ei koskaan ole toiminut!! Muille valmennettavilleni(yhden tai kahden lajin harrastajille) se on aina onnistunut hyvin. Heidän treeneissään on lepoa paljon enemmän.
Ei sitä PRR..kele meinaa osata itseään koutsata!
terv. Janne
lyhyesti: puntti reenit pois, max kerta per viikko. puntti syö herkkyyden ja irtonaisuuden liikaa tehtynä.
ihmeessä, kun se kerran mene kunnolla yli on pitkä pakkopaussi edessä!
Toista mieltä on valmentaja Riikka Sirviö, meinaa treenauttaa valmennettavaansa "Björgenin"-menetelmällä, johon kuuluu myös kuntosaliharjoittelu. sport.yle.fi-sivuilta voi lukea jotain hänen opeistaan.
Näin on jämpti.
mitä lie tarkoitat tuolla björgen-menetelmällä, mutta asiahan on niin että punttireeni kuuluu jokaisen hiihtäjän harjoitteluun, jotkut tekevät puntilla viiden minuutin sarjoja, toiset hakevat sieltä nimenomaan voimaa.
lihaskuntoharjoittelu ei ole ollenkaan pahasta hiihdon ohella, päinvastoin, mutta tietysti jos ketjun aloittaja tekee kolme punttireeniä kolmesti viikossa ja käy siihen päälle hikoilemassa runsaasti ladulla, niin tottakai tulee väsy ja v*tutus. Kannattanee höllätä vähän molemmissa lajeissa ja tehdä erityyppisiä reenejä niin ladulla kuin puntillakin. Kunto kasvaa levätessä, joten lepää nyt hyvä mies.
päästiipä taas sopivaan aiheeseen..
voisitko kertoa tämän punttitreenin mitä se oikein sisältää!!!!olen vieläkin sitä mieltä että puntit eivät kuulu hiihtäjän harjotteluun..sillälailla miten minä ymmärrän "punttitreenit"!!!!(viitaten edellisiin viesteihin)..
... niin JTS ja muut hiihdon ystävät ja vihamiehet..
omat punttini eivät olekaan hiihtoon tähtääviä punttitreenejä vaan tarkoitukseltaan perusvoimaa lisääviä ja hermotukseltaan erilaisia kuin hiihto!
Omat punttitreenini tässä jaksossa:
(sisältää luonnollisesti verryttelyn ja lämm.sarjat)
Ma:
penkkipunn. 3x8x95kg
jalkakyykky 3x8x130kg
vinopenkkipunn. käsipainoilla 3x8x38kg käsipainot
jalkaprässi 3x8x425kg
dippi 3x10x25kg
reisihauis istuen koneessa 3x8x80kg
ranskalainen punn. 3x8x45kg
Ti:
leuanveto myötäote 3x8x10kg
hartiapunn.käsip. 3x8x30kg käsip.
alataljasoutu 3x8x80kg
hartiapunn.koneessa 2x8x90kg
pohkeet jalkaprässissä
hauiskääntö tangolla 3x10x 40kg
vasarahauiskääntö käsip. 2x8x20kg käsip.
to: sama kuin ma
pe: sama kuin ti
tähän lisäksi siis 5-6 hiihtolenkkiä, parit sauvakävelyt, kerta salibandyä ja töissä liikunnanopetusta 12 h/vko..
Nyt kun mä tuon kirjoitin, niin ymmärrän miks oon jumissa henkisesti ja fyysisesti...:))
terv. Janne
Jts, lue yle texti-tv:n sivu 832!!!
kyllä se näin on..lepo on hiihtäjän paras kaveri!!!
joo janne, nythän tuli asia täysin selväksi!!
jts
jos vähä selventäisin...punttitreenit..SELLAISENA KUN MINÄ SEN KÄSITÄN!!!kullä kävin kattoos txt 832,siellä kirjoitettu teksti...ei ole punttitreeniä..varmaan ymmärrät mitä tässä haen...tässä on oikeestaan käytetty ehkä vika sanontaa!!jos puhuttais kuntopiiristä..sitte ollaan samalla aallonpituudella!
mukavastiha tää menikin...
itse kärsin ylirasituksesta pari vuotta sitten. ennen kilpailukautta tuli tehtyä treeniä aivan liikaa, ja eka kisa meni ihan puihin. samaa kisailua ja treenien tekoa jatku vielä sen jälkeen kolme viikkoa kun elimistö teki lakon ja oli pakko jäädä kotiin. viikon olin hiihtämättä ja ylipäätään urheilematta, pari kertaa kävin kävelemässä. sen viikon aikana nukuin, ajattelin mitä suuhun laitan ja pelkästään lepäsin. viikon tauon jälkeen hiihto oli alkuun tökkivää, mutta sitten jo heti seuraavissa kisoissa tuli tehtyä elämäni hiihtoja.
viikko sitten elimistö meni taas täysin lukkoon niin päätin pitää taukoa ja nyt on taas hyvä olo kun vaan malttoi levätä.
siis pitää muistaa tarpeeksi lepoa ja järjen käyttöä siinä hommassa niin hyvä tulee. tsemppiä kaikille hiihtoihin!