huomenta hiihtokansa!!
aattelin tässä..saada keskustelun tynkää tosta ravintopuolesta aikaan..ite ku oon aika kova ravintofriikki..jopa vois vähä sannoo asiantuntijaks..!
sillä on kyllä aika iso vaikutus oikealla ravinnolla!!olkoon sitte kilpa tai kuntohiihtäjä..tai ei hiihtäjä ollenkaan.
kommentteja kiitos!!
aattelin tässä..saada keskustelun tynkää tosta ravintopuolesta aikaan..ite ku oon aika kova ravintofriikki..jopa vois vähä sannoo asiantuntijaks..!
sillä on kyllä aika iso vaikutus oikealla ravinnolla!!olkoon sitte kilpa tai kuntohiihtäjä..tai ei hiihtäjä ollenkaan.
kommentteja kiitos!!
Vastaukset 19
Vanhimmat
heti suorituksen jälkeen heraa (whey2) ja maltoa naamariin... suhteessa heraa vähä enempi, ja iltasin vain proteiineja jossain muodoissa. muuten päivän mittaa kolmen tunnein välein terveellistä ruokaa.
tätähä vähä oottelinkii..samanlaiset on ajatukset híihtelijän kanssa..itelläni on valillä soijaproteiini isolaatti..hera ei aina käy vatsalle!!!ite oon syönyt soijaproteiinia ties vaikka kunka kauan..kyllä tulee aminohapot ja kaikki muut hivenaineet ei tarvitse hötkyillä millää pillereillä..nykyravinnossa ei esim aminohappoja saa varmaa iha kaikkea!!!
heti aamulla kaurapuuro koneeseen,kyllä pärjää.....hera ja soijaproteenilla on myös rasvan polttoa kiihyttävä vaikutus..tietysti liikunnan kanssa!!!ei tota rasvaa oo kyllä päässy kertymää...
aminohapot eivät ole hivenaineita. aminohappoja saa normaali ravinnosta aivan yhtälailla. maltodekstriinissä taas ei ole mitään elektrolyyttejä ja sillä saa hyvin nimenomaan elimistön kuivumaan. tankkaamisessa on apua ja marginaalisesti muutenkin, mutta kuntoilijalle ei todellakaan välttämättömiä, rahaa saa menee kyllä. eri proteiinilähteiden rasvanpolttovaikutukset ovat täysin olemattomia.
kokonaiskalorimäärä ratkaisee. mä oon ihan loppu.
oikeessa!
ei kuntoilija tarvitse kaikkea tätä mistä on kirjotettu!!
ehkä siinä taas tuli ajateltua omaa harjottelua liikaa..kun ne vuotuiset määrät on aika kovat::
mutta tosta soijasta oon kyllä sitä mieltä mitä kirjotin..palautuminen on nopeampaa kuin muuten!!
jos uskoo johonkin asiaan..pyssyypähä polla kunnossa!!!!
onhan se hyvä että uskoo niin saa jonkinlaisen plasebo-efektin ainakin. soijan aminohappoprofiili on hyvä. että joku jäis kaivamaan niin todettakoon että se imeytyy hitaasti, eikä tosiaan ole palautumiseen se suositeltavin proteiini. ja väitetään jopa että se vaikuttaisi testosteroni tasoihin negatiivisesti...
meikäläisen "stereotasot"saa olla mitä ne on!!!
ikääkin on jo viisviis....
kun en syö ollenkaan lihaa..jostakinha ne proteiinit pitää saada...
mites on l-arginiini aminoh.lihakseen vaikuttva???
Teillä keskustelu liikkuu sillä tasolla, ettei tällainen huvikseen hiihtäjä ymmärrä asiasta mitään, mitä on soija tms valmisteet. Ei onneksi ehkä tarvitsekkaan, mutta kun olen keliaatikko ja käyn vain tollasia kympin lenkkejä viikonloppuisin ja viikollakin, niin kärsin jatkuvasta tunteesta, etten saa tarpeeksi energiaa ruuasta. Syön hyvin aamupuurosta lähtien ja aina kaksi ruokaa, mutta kun olen hiihtänyt useampana päivänä peräkkäin saatan jopa herätä öisin tunteeseen, että on nälkä. Eipä ole painoa kertynyt, josta vois kuluttaa jotain pois. Mikä olisi sellaista sopivaa energiaa antavaa. Lisää perunaa, lihaa vai jotain muuta.
ne testosteronitasot vaikuttaa kaikkeen palautumiseen ja yleiseen hyvinvointiin paljonkin, varsinkin jos ovat normaalia alempana.
melkoinen muoti on tulossa miesten korvaushoidosta...arginiini on uusimpia ihmeaineita missä ei mitään ihmeellistä ole, esimerkiksi 100/g soijaproteiinia sisältää jo monen pillerin edestä arginiinia...
Syöt vaan enemmän samaa ruokaa kun muutenkin, voit hieman painottaa hiilihydraatteja.
Voit toki käydä vaikka luontaistuote kaupassa kyselemässä itsellesi sopivaa tuotetta, mistä saat hieman helpommin energiaa.
Soija mistä puhuimme on proteiinivalmiste mikä on valmistettu soijasta poistamalla siitä hiilihydraatit ja rasva.
vielä tosta soijasta..kyllä minä oon vieläkin sitä mieltä että siitä on hyötyä..nimenomaan lihaspalautumisessa!!
viime kesänä ko reenasin rullamaratoonille tein pitkiä lenkkejä..hikoilin kuin saunassa..palautusjuomassa oli n.85g soijaa veteen sekotettuna ja merisuolaa semmonen muutama hippu..olin tietysti juonut matkan aikana!!
oon tätä soija ysteemiä harrastanut aika kauan..enkä oo vielä siihen kuollut!!soijahan on luonnontuote..kyllä syön muuten terveellisesti mutta sianlihaa en suuhuni laita..sitähä tullee vielä enemmän s...aksi!!
ei muuuta..
soija on halpaa ja onhan se helpompi saada nestemäistä ravintoa vedettyä lenkin jälkeen.
ja suola (elektrolyytit) on tarpeellinen myös, varsinkin kestävyys urheilijoille.
Pitää syödä kunnolla että jaksaa..
vielä..
oiskohan suolan liian vähäisellä saannilla suora yhteys suonenvetoon, lihaskramppiin?
mitä oot mieltä?
suolaahan poistuu hirviä määrä hikoillessa..
mulla kun kramppaa toi pohjelihas aina välillä iha itekseen..
siitä kyllä katkes toi akilles 3-vuotta sitte,oiskoha sit siellä joku verenkiertojuttu syypää???
Ehdottomasti. mitä enemmän juot sitä enemmän huuhtelet suolaa kropasta. suosittelisin että otat magnesiumia päivittäin vielä sen suolan lisäksi, sillä on selvä yhteys kramppeihin. olen itse käynyt lääkärit ja urheilulääkärit läpi saman ongelman takia, vaikka laji on eri...jokainen lihas pohkeesta niskaan ja vittu virtsaputken supistajiin on krampannu...
Siis suonenvetohan ei ole mikään suonijuttu vaan lihaksen itseaikainen supistuminen, mikä tietty lähtee selkäytimestä lähtevästä käskystä..
ootko ajatellu tota ramppihommaa..
vähä testailin ja ajattelin..
huilin jälkeen ei ottanut nii paljoa koivesta..ja se on yleensä vasen jalka mikä tökkii..onkohan sillä akilleshommalla jotain vaikutusta..
ja nää rampit tulee yleensä yöllä..ei päivällä ole mitään eikä kovemmassakaan suorituksessa!!
se on inhottava homma!!
kyllä oon magnesiumia syönyt ..oisko otettava isompi annos ..kun tota hikeä tulee joka päivä..
vai onko toi ikä jo sellanen että pitas ottaa magnesiumia enemmän..mulla on lihakset muuten hiton hyvässä kunnossa..onhan niitä rääkätty jo kohta 30v...tossa mainitsit hera prot.kuivattaa kehoa..mites se sillee on???
mites soija prot.isol.mitä tulee käytettyä..johan meikämanne ois kuivanu kokonaan ko toi rasvaprosentti on muutenkin alhaalla..tällästä aattelin..
olen taas järjissäni viikonlopun jäljiltä.
Paljonko otat magnesiumia päivässä? sitä pitää ottaa päivittäin tasainen annos eikä vaan rasituksen jälkeen, että se rupeaa auttamaan.
itse otan 1000mg/vrk mikä on jo vähän turhankin paljon. sen imeytyminen tietenkin vähänee kun sitä ottaa noin paljon. Pari viikkoa saa magnesiumia syödä että sitä rupee olemaan soluissa niin että puute ainakin väistyy.
Puhuin aikasemmin maltodekstriinistä esim verrattuna johonkin normaali ruuasta saatavaan hiilihydraattiin että se ei sisällä niitä Elektrolyyttejä (natrium,kalium)eikä hivennäis eikä kivennäisaineita (esim se mangnesium)ja sitä kautta se kuivattaa kroppaa ja aiheuttaa kramppeja.
Eli ei se maltodekstriini sinällään mikään diureetti (nesteenpoistaja) ole.
Krampit tulevat usein yöllä, eikä lääketiede ihan täysin edes tiedä mistä ne johtuvat.
joo kyllä tuota mg on syöty ehkä säänöllisen epäsäänöllisesti..mulla on toi purkki 350mg..se on sulla kolme tabua per päivä..eikö näin..
oon tehny sen havainnon kun kunnolla huilannu..jos malttaa..niin yökrampit on vähentyny oleellisesti...mutta oiskoha toi ikäkii vielä osasyynä--viisviis..ei nuorempana ollu mitään kramppeja..
ja sentäs olen kuitenkin harrastanu tätä hommaa jo kohta 40 v..kilpailuja oon vähentäny muutamaan per kausi..paitsi tietysti yp-matkat...
onkoha se niin kun vanhempana hikoilee niin h...tisti elimistö tavallaan kuivuu liikaa..tai jotain sinne päin..nyt menee jo setvimiseksi..
Se on kyllä mielenkiintoinen asia tuo ravitsemus ja ehkä turhan vähän tutkittu.
Se magnesiumin suositushan on muistaakseni 350 mg vuorokaudessa.
Osallistuin melkoisesti ylipainoisena jokunen vuosi sitten puolimaratonin juoksuun - tosin kävelyksihän se meni. Etukäteen pelkäsin, että tulee jalat kovasti kipeäksi. Niinpä pari viikkoa ennen koitosta otin pikkuisen yliannostuksella magnesiumia ja B-vitamiineja päivittäin ja yllätykseskseni jalat eivät tulleet likikään niin kipeiksi kuin olin odottanut. Satunnainen päänsärky on mielestäni magnesiumin käytön jälkeen vähentynyt. Ei yölliset suonenvedot kokonaan ole pois jääneet, mutta mielestäni vähentyneet siitä kun en käyttänyt ja ikää on sentään jo 57, ettei se ehkä iästäkään ole kiinni.
Mutta onhan sitten toki vielä varmistettava natriumin, kaliumin ja sinkin saanti.
joka päivä vaikka kaksi niitä 350mg tabletteja säännöllisesti ja katso mitä tapahtuu. mitä enemmän hikoilee sitä enemmän juo ja sitä enemmäm tarvii suoloja. voit tietty pitkille reissuille ottaa jotain urheilujuomaa missä asia on huomioitu...
kyllä mulla toi juomispuoli on käsittääkseni kunnossa...
luin tosa erään lääkärin jutun..että ikää kun tulee lisää pitäs panostaa enemmän nestetasapainoon...ja varsinkun kun hiki lentää n.300 kertaa vuodessa!!!
tuli vaan mieleen yks entinen veteraani urheilija
joka käytti merisuolakokkareita sopivassa määrin
silloin kun oli rääkki kovimmillaan...ois vaa kiva tietää mistä noi krampit juuri yöllä tulee..ei nyt ainakaa liiasta treenistä vaikka sitä on kyllä aikapaljon..on niin pitkää jo tehny tätä hommaa..jos lopettas yht äkkiä nii sillo tulis kyllä vierotusoireita..
multitapsii otan kyllä joka päivä sen tabletin...
joo sellasta..pakkasta -16 mahoton tuuli..tulleeki sisäjumppapäivä..