Miten kannattaa treenata? Treenipäiväni ovat Ma-ke-pe-su, tai joskus Ma-ti-to-su, riippuen viikonlopun menoista ;) Mutta miten siis treenaisin? Esim 40 toistoa vatsalihasrutistajakoneessa (en osaa koneiden nimiä :D) ja 40 hauiskäännössä itselle sopivilla painoilla tms. Millaista kannattaa noudattaa, jotta saisi sopusuhtaisen kropan. Eli rintalihaksia näkyviin, isompaa hauista, sixpackia jne. Toki selkälihaksia ja jalkoja
kuntosalitreeni
madszx
111130
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jos olet vielä kasvuiässä, niin anna saliharrastuksen odottaa sen loppuun. Harrasta mieluummin aerobisia urheilulajea, kuten lenkkeilyä tai vastaavaa. Tämä on terveellisempää.
Jos kasvuikä on ohi, niin ongelmaa ei ole. Tutustu pakkotoisto.comiin, niin saat paljon hyötytietoa harrastukseesi.
Käytännön asioista kuitenkin:
40 toistoa on ehdottomasti liikaa massatreeniä harrastavalle. Kokeile mieluummin suurempia käsipainoja, niin että saat juuri ja juuri esimerkiksi kahdeksan toistoa hauiskäännöillä. Toista tämä sitten kolme-neljä kertaa muutaman minuutin palautusaikojen jälkeen.
Rakenna samaan tyyliin loppuohjelma tai katso esimerkiksi tuolta pakkotoisto.comista valmiita ohjelmia.
Noista vatsalihaksista vielä, että kannattaa tehdä monipuolisesti erilaisia vatsalihasliikkeitä. Monilla on taipumusta kehittää yksipuolisella treenillä sixpackin sijasta pallomaha, joka tosin on sekin pelkkää lihasta vaikkei ehkä yhtä näyttävä.
Hei! Lukee mitä minä kirjoitan ja usko tätä ja älä välitä mitä muut kirjoitavat. LUPAAN 100% että tämä ohjelmaa autta! Pääasia on että EI treenata liian paljon! Ja ei koko vartalo yhtäaikaa. Sinun pitää treenata RASKAS ja nosta heavy weigth. Treena noin 45-60 minuuttia joka kertaa.
Maanantaina: Rinnat ja olkapäät. Esim penkissa nostat 6-8 repetitions kertaa 4. Sellaiset sarjat voit ajaa.
Keskkiviikkona: Selkä ja käsivarret. Aina 6-8 repetitions kertaa nejlä.
Perjantaina: Jalat ja maha. (mahaa voit treenata noin 10 repetitions kertaa neljä)
Sitten sinun pitää syödä joka kolmas tunti ja syö paljon ruokaa. Jos sinun paino on noin 70 kiloa syö 140 gramma proteinaa joka päivä, ja paljon hiilihydraattia. Kokeile tämä kolme kuukautta ja kirjoitaaa minulle mitä on tapahtunut. Ja treena RASKAS, HEAVY WEIGHTS! Aloitta niin pari vuotta. Jos sitten haluat tulla vielä isommaksi ei ole mitään ongelmia...hehehe ;)
Mitäs tehdä jossei ole rahaa käydä salilla? Todella huono lihaskunto.
Sun pitää saada rahaa salille. Unohtaa kaikki modernit kuntosalit, ne eivat ole hyviä, sitäpaiti tosi kallista. Vanhaa kuntosali, sellainen klassiko, käsipainoja jne. on paras. Hae rahaa siihen ja aloitta vain poika.
Jos haluat kasvattaa lihasta/massaa tee 8-10 toistoa per sarja. Jos haluat nostaa maksimivoimatasoja tee 1-3 toistoa per sarja. Sarjojen määrä riippuu siitä kuinka monta toistoa teet per sarja. Yleensä hyvä nyrkkisääntö on, että jos teet pitkiä sarjoja (8-10 toistoa) niin teet 3-4 sarjaa. Vastaavasti jos teet lyhyitä kolmen toiston sarjoja niin voit tehdä useamman sarjan, esim. 6. Yleensä tavalliset kuntoilijat tekevät 3 sarjaa 8 toistolla (3x8) jokaista liikettä.
Painot tulee valita sillä tavalla, että saat juuri nostettua sen viimeisen toiston. Tarkoitus ei ole tehdä liikkeitä niin kevyillä painoilla, että voisit kevyesti tehdä vaikka 15 toistoa, mutta teet ainoastaan 8 koska niin sanotaan ohjelmassa. Ideana on rasittaa lihasta optimaalisesti ja painojen pitää siksi olla raskaat.
Jos tosiaan treenaat neljä kertaa viikossa niin jaa kehosi neljään osaan siten, että voit treenata aina kunkin osan omalla vuorollaan. Jaon voit periaatteessa tehdä vapaasti, mutta kannattaa huomioida toisaalta ajankäyttö (että jokainen treenikerta kestäisi yhtä pitkään) ja toisaalta osien suhteet toisiinsa. Useinhan jotain lihasryhmää treenatessa joutuu rasittamaan myös muita ryhmiä (selkää treenatessa hauikset rasittuvat ym.) eikä näitä välttämättä kannata treenata peräkkäisillä kerroilla. Yksi perusjako voisi olla esim. 1)rinta ja olkapäät , 2)käsivarret , 3)jalat , 4)selkä
Muista, että salilla ei ole tarkoitus tehdä jokaista liikettä ja käyttää kaikkia hilavitkuttimia. Valitse 1-3 liikettä tai laitetta per tietty lihas. Siis esim. käsipäivänä voit tehdä tavallisen hauiskäännön käsipainoilla ja sen lisäksi hauiskäännön kyynärpäät tuettuna. Tämän jälkeen ei tarvitse tehdä enää muita hauisliikkeitä. Seuraavalla kerralla hauista treenatessasi voit sitten jättää vaikka toisen näistä pois ja korvata sen muulla hauisliikkeellä. Tällainen liikkeiden kierto on sinänsä ihan suositeltavaa.
Hmm, kuulostaa hyvältä. Mutta, minulla on kavereita, he ovat aika isoja, ja he tekevat aina 4-6 toistoa, ja heillä on massaa. Mutta olen vähän epävarmaa mikä on paras. KAIKKI sanovat erilaisia. "Tee 8-10 toistoa". "Tee 4-6 toistoa" Ei kukaan on varmaa vai mitä on kyseessä? Nyt tulin itse epävarmaksi, heh! Jos haluan saada iso massaa ja tulla vahvaksi, montako toistoa on OIKEASTAAN paras tehdä?
Mulla on sellainen käsitys tai ainakin mistä meidän salilla ollaan puhuttu ja paljon eli toistojen määrä. Koska kinastelu alko olemaan jo kiihkeätä niin alettiin tutkimaan asiaa ja tällaisia tuloksia ssaatiin:
Voima lisääntyy: 3-6 toistoa
Massa lisääntyy: 6-12 toistoa
Kestävyys lisäänt: 12-25 toistoa
Noilla toistomäärillä ollaan neuvottu aloittelijoita salillamme ja kyllä tuloksia on tullut.
http://www.hermeliini.net/liikekirjasto.htm
Löytyy liikkeitä naisen vartaloa klikkaamalla. Selitykset animaatioineen ja laitteet/liikkeet oikeilla nimillä.
Kiitos, mutta nyt taas olen vähän sekaisin. Jos treenan noin 6-8 toistoa, saanko lisää massaa sitten? Mutta tulenko MYÖS vahviksi? Siksi 10-12 toistia on LIIAN paljon. Ja 4 on sitte liian vähän?
Tottakai saa massaa myös jos ajaa 4-6 toistoa?
kIITOS, mutta mihin jäi vatsat? Ja eihän tuossa sarjoissa mene kuin 15-30 min jos teen esim pelkät rintalihakset ja olkapäät. Eikö kävisi jos treenaa jokaista joka kerta jonkin verran. Esim juuri haiukset rinta vatsa. ensi kerralla vaikka jalat selkä vatsa tms vuorotella. Ja minulta löytyy hiukan rasvaa vatsan seudulta, joten menen varmasti myös juoksumatolle juoksemaan ennen treeniä tai sen jälkeen. Minkälaista venyttelyä suosittelet ja missä välissä, liikettä ennen vai jälkeen? En oikein osaa mitään venyttelyjä. Kiitos avusta!