Sanokaa vaikuttaako käsien paksuus painavien juttujen kantoon esim. mitä enemmän treenaa sitä helpompi kantaa ja ei tunnu edes painavalta ??
Lihaskuntohan vaikuttaa kaikkeen, eli kantsii treenata. Mäki vetelen koko ajan leukia, nostelen puntteja jne.. (himassa)
Lihaskuntohan vaikuttaa kaikkeen, eli kantsii treenata. Mäki vetelen koko ajan leukia, nostelen puntteja jne.. (himassa)
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos vetelet kokoajan niin et tiedä tuosta hommasta sitten paskaakaan. lihaksien pitää antaa palautua aina treenin jälkeen parista päivästä viikkoon. muuten ylirasittuu eikä lihasmassaa tule. ja tuon palautumisen aikana ei saa reenailla, vaan syödä kunnolla ja nukkua.
Mulla ainaki lihakset kasvaa, vaikka vetelen noin 10 leukaa ja pieni tauko ja uudestaan hieman raskaammalla sarjalla.
Eli elä usko kaikkeen paskaan mitä sulle on hourattu.
Se pitää tuntua lihaksissa se rasitus ennenkö voi rentouttaa ! Ainaki mä oon tommosta faktaa saanu.
Mä puhun nyt kokemuksesta enkä mistään netistä, tarkotin että ei jokapäivä kannata tehä, koska lihakset ei ehi palautua kunnolla edellisesti reenistä. Opettele vittu lukemaan kunnolla saatanan kynis tai tee vaan 12343 leukaa päiväs ja ihmettele miks herne siellä hauiksen kohalla kasva vitun pelle AS:DAS:DAS:D
Vittu eikö noi salilla käyvät nostele koko ajan niitä painoja, eikä tee mitään 3 v taukoja siinä välissä :D
Ja elä imuta dc:ltä niitä "miten kasvatetaan massaa" saat ihan väärää dataa.
Eli ÄLÄ opeta VÄÄRIN. OK ?
Ja kyllä mulla ainaki KASVAA massaa koko ajan käsiin ja jalkoíhin.
Pidä sä vaan niitä ´vuoden taukoja ja koita nostaa sokeri pala suorille käsille :D WOW !
tuota noin.... jos penkki löytyy ja käsipainot niin sanoisin et teeppä aluks
penkki
20x20
30x20
40x15
50x10
sitten siiry rintalihaksiin
aloittaa kannattaa pienillä käsipainoilla ehkä 5kg
5x8x4 sarjat ja sama vinopenkillä siihen voi kyllä ottaa isommat painot sitten siirryt ojentajiin ja teet saman kuin penkillä mutta älä siirry 30 kg korkeammalle heti aluksi sitten hauis väännöt.treenaat vain joka toinen päivä... johan alkaa kasvaaa lihakset
mitään järkeä tehä edes 20 toistoa, paitsi ehkä lämmittelyssä. jos massaa haluaa niin raskailla painoilla 6-8 toistoa on hyvä. tolla sun ohjelmallas lihakset kasva edes 10 vuoden jälkeen, kestävyyttä ehkä, mutta lihasmassaa ei.. keskity sä spiidfingeri vaa siihe kitaran soittamiseen, älä neuvo jos et tiedä mistään mitään :)
kestävyys on ennen kaikkea harjoitettava asia koska jos ei tee pitkiä sarjoja niin ei oiken tulokset nouse sitten jos otat massaa niin lyhyitä ja raskailla. mutta pitkät sarjat ovat myös ihan yhtä tärkeitä kun lyhyet.... joka toinen kerta pitkiä ja joka toinen raskaita ja lyhyitä....näin se toimii
Ei, treena esim. rinnat ja olkapäät maanantaina ja nosta tosi raskas 6-8 toistia kertaa kolme tai neljä. Sitten treeant olkapäät ja rinnat vasta ens maanantaina ja treenat muita lihaksia keskiviikkona ja perjantaina. Syö tosi paljon, joka kolmas tunti. jos sinun paino on noin 70 kiloa syö 140 gramma proteinaa joka päivä. Vähitään.