onko 176 hyvä syke harjoitteluun? Ikää 18 v, kyseinen harjoitteluvauhi ainakin tuntuu hyvältä?
Syke...
16
12078
Vastaukset
- jts
vauhtia että pystyt keskustelemaan ittes kanssa..
siis ääneen!!!
lievästi hengästyen..se on hyvä vauhti joka kehittää!! - asd
riippuu aivan siitä mitkä ovat sykekynnyksesi ja reenin tavoite.
- Nevapora
Kestävyyttä ajatellen syke olisi hyvä pitää siinä 145-155 välillä. Tällä sykkeellä voi hiihtää vaikka Inariin ja takaisin. Välillä on kuitenkin haettava se oma maksimi syke ja kuntoilla hetkittäin sillä alueella. Mulla joskus hiukan sykkii, 217 on ollut maksimi Polarin mittarilla. Olin sydänfilmissä ja leposyke tippui sinne 48 alueelle.... jotain johtumishäiriöitä kuulemma. No parin viikon päästä uudestaan sydäntautilääkärille.
http://www.freewebs.com/rkm-motor/ - Jeppe
Onhan niitä kaavoja, jolla lasketaan näitä sykerajoja. Aika hyvä ohje on aerobisessa treenissä tuo, että pystyy keskustelemaan. Kun juttu lakkaa niin vauhtia on liikaa. Itselläni tuo raja on siinä 130-135 päivästä riippuen, mutta olenkin jo veteraani.
- sykkeestä..
jokaisen olisi määriteltävä omat SYKEALUEET...
ja myöskin noudatettava niitä...
tää on siitä huono keskustelujuttu ett on noita sykelukemia nimenomaan täällä kanavalla..niitä ei pitäs katella ollenkaa..
esim ..jos kysytää onko se ja se syke hyvä ja oikea..siihen on täysin mahdoton antaa vastausta täältä näytön takaa!!!!
viitaten edellisiin viesteihin!!!
yksilöitä ollaan..siksi en omia sykelukemia laita tänne..koska niitä ei voi käyttää esimerkkinä muille... - latukiituri
sykkeestä.. kirjoitti:
jokaisen olisi määriteltävä omat SYKEALUEET...
ja myöskin noudatettava niitä...
tää on siitä huono keskustelujuttu ett on noita sykelukemia nimenomaan täällä kanavalla..niitä ei pitäs katella ollenkaa..
esim ..jos kysytää onko se ja se syke hyvä ja oikea..siihen on täysin mahdoton antaa vastausta täältä näytön takaa!!!!
viitaten edellisiin viesteihin!!!
yksilöitä ollaan..siksi en omia sykelukemia laita tänne..koska niitä ei voi käyttää esimerkkinä muille...Aivan.. ei kannata kysellä kun ei siihen voi saada hyvää ja kaikille sopivaa vastausta aikaiseksi. Haluan viellä mainita että hiihto maastokin jo siihen vaikuttaa. Esim Oittaalla Espoossa on aikas vikea hiihtää pienellä kevyellä sykkeellä, koska latu on suht vaativa. Tietysti jos haluu kävellä sukset jalassa, niin saahan sen sykken pidettyä aika alhaisena.
- jts
latukiituri kirjoitti:
Aivan.. ei kannata kysellä kun ei siihen voi saada hyvää ja kaikille sopivaa vastausta aikaiseksi. Haluan viellä mainita että hiihto maastokin jo siihen vaikuttaa. Esim Oittaalla Espoossa on aikas vikea hiihtää pienellä kevyellä sykkeellä, koska latu on suht vaativa. Tietysti jos haluu kävellä sukset jalassa, niin saahan sen sykken pidettyä aika alhaisena.
senverran vielä..jos on tarkotus hiihtää reeni matalalla sykkeellä..on etsittävä sellane maasto missä se on mahollista...
jos itellä on tarkotus "runtata"oikeen kunnolla meen myllymäen killeriin ..taatusti syke nousee..
siellä ei voikaan mennä nousuja niin hiljaa että menis pienellä sykkeellä!!!
se on senverran kova reeni ett teen sen aika harvoin..muuten menee kulutuksen puolelle...
joo...
- miskak-evk
Mitä haluat sillä harjoittelulla saada aikaan itsessäsi..
Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa käydä jossakin kuntotestissä, jonka jälkeen saa tietoon omat sykerajat eri harjoitteluun - ladulle vaan
Ei mun mielestä tarvi mennä mihinkään kuntotestiin. Mittaat sen maksimisykkeen siellä ladulla, aloitat kevyesti, otat lämpöä että elimistö on hereillä. Sitten alat kiihdyttään vauhtia ja lopussa vedät täysillä niin paljo ku irti saat.
Tee toi vaikka 3 kertaa, ni saat jo ihan hyvän kuvan siitä maksimisykkeestä, ei muutaman lyönnin vaihtelut vaikuta oikeestaan mitään. Sitten vaan lasket ne sykerajat niillä kertoimilla.
Kyllä peruskuntoa pitää tehdä eniten vaikka tavoitteet oliskin jossain muualla, eli nyt voisit vähä pudottaa noita sykkeitä.- jts
paljon oon samaa mieltä tosta testistä...
millä tasolla ollaan ja mitkä on tavotteet..
ei kuntohiihtäjä tarvii mittää kuntotestiä...välttämättä...
kyllä sykehommaa löytyy ohjeita vaikka kui paljo...
kilpahiihtäjä tarvii testausta..ei muut..
saa olla erimieltä...
- kilpahiihtäjä
Sykkeet on hyvinkin yksilöllisiä jos sinä et ole käynyt ns. rasitustestissä, jossa selvitetään ns. sykealueet. Tällä tarkoitan PK=peruskestävyys alue
VK=vauhtikestävyys alue MK=maksimikestävyys alue.
Mutta sellainen perusohje hiihdettäessä niinkuin muussakin kuntoilussa on hyvä muistaa 3P:n sääntö eli Pitää Pystyä Puhumaan.
antoisia Hiihtohetkiä!!- on parempi
eli
Pitää
Pystyä
Puhumaan
Puuskuutamatta! - minusta
on parempi kirjoitti:
eli
Pitää
Pystyä
Puhumaan
Puuskuutamatta!Paras sääntö on kahden P:n : Pysy Pystyssä
- Hiihtäjä
Vedät vaan aina täysillä. Siinä kehittyy parhaiten aerobinen kunto, testaat mikä on sun maksimisyke ja yritä pitää maksimisyke 10 lyöntiä. Se pitää hyvin metabolian eli aineenvaihdunnan käynnissä. Muista juoda vettä lenkille lähtiessä, lenkin aikana ja palatessa lenkiltä. Noin tunnin mittaiset lenkit on kehittäviä ehkä noin joka toinen päivä. Tulosta tulee varmasti!
- Kilpahiihtäjä
Joo noi toi ohje on ihan perseestä. saattaa tuntua seuraavana päivänä hyvältä, mutta sitte loppuu siihe!!! yleensäkki pitkää lenkki 1-2h ja 2-3kertaa viikossa kovempaa ei kuitenkaam maksiamia, ja kerran täysii jos jaksaa :)
- malmin mietaa
maksimisyke 10 on aika impossible suoritus.Mutta varmasti kehittää kuntoa jos siihen pystyy..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 931071
- 55742
Huonoja uutisia-nyt lähtee höyrylaivat
https://www.ita-savo.fi/ Konkurssiin meni tämäkin yritys. Raja kiinni ja venäläiset turistit puuttuvat. Täällä menee pe35614Ei näytä hyvältä
Kyllä nyt Ähtäriä viedään vesikelkalla. Neuvotteliat untuvikkoja kaikki. Mikko tietty tapansa mukaan loikki puheenjohtaj39546Älä itke rakas.
Tunnen sun kyyneleet silmissäni. Kaikki tulee menemään hyvin. Loppu häämöttää jo...49490Jos vielä toivot...mies...
Saisinpa jonkun merkin sinulta, jos vielä odotat 📝➡️📱 Rohkeus on mennyt jos seurustelet vaikka nykyisin. En halua häi48482- 31469
- 34447
Olet hurmaava
Olet paras mies, joka on tullut vastaan. Sinussa on jotakin, mitä muissa ei ole. En vaan tiedä, mikä on oikein sinun su14441- 38434