olen laihiksella(168/76) ja tavoitteenani on päästä alle 70 kilon.ruokavalio on urillaan,mutta nyt on kovat pakkaset(asun pohjoisessa)eikä keuhkoni kestä sitä(keuhkotie ahtauma,lievä).joten mikä olisi tehokasta sisäliikuntaa?salille ei pääse kun ei tässä 10 kilometrin säteellä mitään ole.alanko siis hyppimään hyppistä?ikää on 15v.
-kiitos-
-kiitos-
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minä itse en kärsi ylipainosta, mutta ilman liikuntaa kärsisin hyvinkin pian. Kehotan sinua hankkimaan jumppamaton.
Minä itse harjoitan lihaksiani makaamalla matolla selkä sitä vasten ja nostan jalkani alle 90 asteen kulmaan ja pidän siinä niin kauan kuin jaksan. Se rasittaa jalkojen lihaksia, niin etteivät lihakset kuitenkaan kasva, sillä itselläni on paksut reidet ja sääret lihaksien takia.
Pienet käsipainot ovat hyödylliset, painona voi käyttää myös muita esineitä. Nostan molemmat kädet suorana sivuille 90 asteen kulmaan (painoa voi vahdella) ja pidän siinä niin kauan kuin jaksan. Yläselkää, hartioita ja käsiä saa treenattua nostamalla kädet koukussa eteen, niin, että nyrkit ovat silmien tasalla ja vetamällä hitaasti taaksepäin, niin pitkälle kuin saa. Tätä liikettä jatkaa edestakaisin niin kauan kuin jaksaa.
Tee vatsa ja selkälihaksi, kyykkyjä ynnä muuta ja muista aina venytellä. Lämmittelyksi voi käyttää hyppynarulla hyppimistä.
tosiaan, kotona harjottelu on salilla harjottelun verosta!:) itse alotin pilateksen tapaisen harjoittelun vatsalihaksille ja kuulemma kahdessa viikossa pitäs nähä tuloksia jos joka päivä jaksais harjotella! Itselläni sun kaltainen ongelma mutta lihaksiakin löytyy:) Ei liikaa kuitenkaan.. Ikää itselläni on 16.. Jos haluut lähettää postia niin pistä tulemaan [email protected]