Olen yläasteella oleva poika ja painoindeksini mukaan olen "lievästi lihava". Ei se periaatteessa mitään haittaa eikä minua ole koskaan asiasta huomautettu ainakaan yläasteella. Pari kertaa on koitettu laihduttaa, mutta se on jäänyt aikalailla muutamaan päivään jonka jälkeen kyllästyin.
Nyt olen päättänyt laihtua ja tahto siihen on lujimmillaan. Toivon, että saisin aiheeseen vastaajilta edes vähän tukea. Mitään varsinaista painotavoitetta ei ole, tarkoitus on lähinnä pienentää mahaa :)
Aikarajaksi olen päättänyt ensi kevään. Eli aikaa pitäisi olla rutkasti. Tahtoisin tietää miten usein minun tulisi liikkua ja miten jotta saisin laihdutettua itseäni kevääseen mennessä? Jos on esimerkiksi jotain hyviä laihdutuslinkkejä (ei maksullisia) niin kiitos niistä. Eniten pidän pyöräilystä, mutta se on vähän hankalaa näin talvisin.
Syöntiä rajoitan myös. Tähän asti olen syönyt päivittäin kattilallisen ruokaa. Nyt olen päättänyt aloittaa dieetin jonka jälkeen osaan nauttia pienestä leipäpalastakin.
Kiitos niille, jotka vaivautuvat vastaamaan. Eikä sitten mitään vittuilua (sitä saan kuulla muutenkin päivittäin).
Nyt olen päättänyt laihtua ja tahto siihen on lujimmillaan. Toivon, että saisin aiheeseen vastaajilta edes vähän tukea. Mitään varsinaista painotavoitetta ei ole, tarkoitus on lähinnä pienentää mahaa :)
Aikarajaksi olen päättänyt ensi kevään. Eli aikaa pitäisi olla rutkasti. Tahtoisin tietää miten usein minun tulisi liikkua ja miten jotta saisin laihdutettua itseäni kevääseen mennessä? Jos on esimerkiksi jotain hyviä laihdutuslinkkejä (ei maksullisia) niin kiitos niistä. Eniten pidän pyöräilystä, mutta se on vähän hankalaa näin talvisin.
Syöntiä rajoitan myös. Tähän asti olen syönyt päivittäin kattilallisen ruokaa. Nyt olen päättänyt aloittaa dieetin jonka jälkeen osaan nauttia pienestä leipäpalastakin.
Kiitos niille, jotka vaivautuvat vastaamaan. Eikä sitten mitään vittuilua (sitä saan kuulla muutenkin päivittäin).
Vastaukset 11
Vanhimmat
toihan on ihan hyvä tavoite, varsinkin kun aikaakin on, ettei oo mitään liian vaikeeta tavotetta. olen itsekin ajatellut, että tässä ennen kesää pitäis kyllä pikkasen laihduttaa, vaikken mikään "läski" olekkaan.
mutta että tsemppiä vaan sulle. :)
toivottavasti päätöksesi tulee pitämään.
kannattaa kuntoilun kannalta aloittaa vaikka lenkkeily ja uiminen.
sehän on hyvä kun olet ajatellu laihduttaa...parina vinkkinä annan sulle että vähennä ruoka määrää lisää jonkin verran kasviksia lautaselle .... syö kaikkea makeeta viikonloppuna ja viikolla syöt terveellisesti... liikuntaa kannattaa harrastaa joka,päivä mene vaikka lenkille jonnekkin jos asut n.s "maalla" ja jossa metsä vieressä mene metsään sielä ei kukaan näe kuinka kovaa menet ja tietenkin sitten kuin lumet sulaaaa voit alkaa pyöräilemään,, mut onnee sulle vaan::
Liiku ja harjoita lihaksia päivittäin.
Ensin kannattaa aloittaa kevyellä liikunnalla ja tehdä pieniä lenkkejä. Voithan vaikka ostaa sykemittarin josta näet myös, kuinka paljonko kaloreita palaa.
Vatsalihasliikkeitä kannattaa tehdä lenkin jälkeen, koska lihakset ovat silloin lämpimät.
Juo paljon vettä ja syö kuitupitoisia ruokia. Vältä epäterveellisiä rasvoja, suolaa ja sokeria.
Säännöllinen ruokailu on kaiken a ja o. Välipaloja kannattaa välttää ja päivään pitäisi mahtua kaksi lämmintä ateriaa, sekä aamupala ja kevyt iltapala.
...paljon tsemppiä!
Kysyisin muuten saako tai onko suositeltavaa juoda muuta kuin vettä ja maitoa (esim. mehua, kahvia, kaakaota)? Ei kuitenkaan kokista tms. "sokerivelliä".
No tuskimpa sie lihhoot vaikka pullon limukkaakin imaset... Ei se nyt niin tarkkaa ole... Puuhaat kaikkee mukavoo. Käyt vaikka luistelemassa... Mutta onnea siulle...
Perus lähtökohtana ei kannata tehdä mitään kovin suuria muutoksia koska niitä voi olla usein aika vaikea pitää. Hieman pidemmällä aikavälillä muutokset niin ei sitten tunnu niin pahalta.
Hyvin pitkälle, kun jättää kaiken sokerin, vaaleanleivän, pullat sekä pitsat, kebabit ja hampurilaiset pois. Syödään vähä rasvaista lihaa kuten kalkkuna, kala ja kana mutta muistetaan kuitenkin että hyviä rasvoja tulisi suosia, näitä saa muummoassa kalasta ja rypsi sekä oliivöljyistä.
Marjoja, hedelmiä ja kasviksia ruokavalioon lisää. Täysjyvä tuotteita kannattaa suosia, ostetaan siis
tummaa riisiä, pastaa sekä leipää. Syödään viisi ateriaa päivässä jolloin vähemmälläkään ruualla ei tule nälän tunnetta.
Perus lähtökohtana voitaisiin pitää ,että syödään 500 kaloria alle kulutuksen. Jos tuosta kalorimäärästä mennään kovinkin paljon alaspäin niin laihtuminen voi pysähtyä, elimistö menee säästö liekille jolloin se pitää entistä tiukemmin
rasva varastoista kiinni.
Välillä olisi hyvä tarkistaa kuinka paljon niitä kaloreita päivän aikana kertyy. Netistä löytyy paljon erilaisia ravintoaine taulukoita mutta ne voi hieman tylsiä koska joudut itse laskemaan kaiken. Valiolta löytyy hyvä laskuri joka ainakin antaa suuntaa.
http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/index.html
7000 kaloria on kilo rasvaa joten siitä voi laskea
kuinka nopeasti ne ylinmääräiset kilot häviää. Itsensä voi punnita kerran viikossa ja pitää vaikka päiväkirjaa jolloin on helppo seurata painon kehitystä. Paino voi vaihdella välillä aika
paljonkin ja joskus voi tulla takapakkia mutta siitä ei kannata välittää vaan jatkaa sitkeästi eteenpäin. Peilistä näkee yleensä parhaiten tulokset.
Välillä myös saa ja pitääkin herkutella muttei kuitenkaan kohtuuttomasti. Korkeintaan kerran viikossa.
Liikuntaa ei välttämättä kannata joka päivä harrastaa vaan kolme kertaa viikossa uintia, kävelyä tai pyöräilyä on riittävästi. Muutaman kerran viikossa voi myös tehdä kuntopiirin. Googlesta löytyy hyviä ohjelmia paljon.
Kuntotasoasi et maininnut mutta jos se ei ole kovin hyvä niin aloita varovasti ja lisää
pikkuhiljaa rasitusta.
Kysy lisää jos jokun asia jäi epäselväksi niin koitan vastata parhaan kykyni mukaan.
Jees, pitkä ja asiallinen viesti. Näitä kaipasinkin. Kiitti.
http://finnbody.com/ravinto-ohjeet/?db=ravinto-ohjeet&subpage=laihduttaminen
Oli nälkä ja söin jotain 3 lautasellista hernerokkaa. Oliko se kannattavaa?