Ei oikeen nappaa nyt olen jo tehnyt 2 viikkoa reippaita juoksulenkkejä, (noin 1,5 kilometriä)
ja aina lenkin päätteeksi, 60 vatsalihasta yms lihastoa rasittavia liikkeitä, mutta tuntuu kuin vatsan kohdalla oleva pömppö vain isontusi koko ajan. Mistä tämä johtuu olenko liian kireä, tai onko harjoitus ohjelmani perseellään?
Auttakaa ihmiset! Olen poika ja ikää 14 vuotta painoni on muuten normaali, mutta vatsaani ympäröi pelastusrengas...
ja aina lenkin päätteeksi, 60 vatsalihasta yms lihastoa rasittavia liikkeitä, mutta tuntuu kuin vatsan kohdalla oleva pömppö vain isontusi koko ajan. Mistä tämä johtuu olenko liian kireä, tai onko harjoitus ohjelmani perseellään?
Auttakaa ihmiset! Olen poika ja ikää 14 vuotta painoni on muuten normaali, mutta vatsaani ympäröi pelastusrengas...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Millä vauhdilla juokset tuon 1,5km? Itse vetelen 6-15km lenkkejä pari kolme kertaa viikossa (70-90% sykkeellä). Kannattaa kiinnittää huomiota ennemminkin lenkin pitkäkestoisuuteen ja tasaiseen nopeuteen, kuin vauhtiin.
Ja vatsat, teetkö pelkästään "normivatsoja" vaiko myös vinoja vatsalihaksia?
Ja joka päivä ei välttämättä kannata vatsoja tehdä, lihasten pitää antaa levätä.
Vatsoja tekemään--->
ei kahessa viikossa tuloksia vielä ala näkyä.
Jatka vaan treenausta.
Aerobisen liikunnan pitäisi kestää vähintään puoli tuntia ennen kuin rasvanpoltto edes alkaa. Siis esim. tunnin lenkillä sopivalla syketasolla rasvanpolttoa esiintyy periaatteessa vain viimeisen puolen tunnin aikana. Tuo sinun 1,5 kilometriäsi on varmaan joku 8-10 minuutin lenkki, eli sillä ei ole rasvaa polttavaa vaikutusta. Toki se kuluttaa jonkun verran enemmän energiaa, mutta liikunnan aiheuttama energiankulutus on loppujen lopuksi hyvin pieni tekijä laihdutuksessa. Tärkeämpää olisi säädellä sisään tulevan energian määrää ja laatua (vähänhiilihydraattinen dieetti). Myöskään vatsalihasten tekeminen ei juurikaan vaikuta tähän, koska sekään ei ole rasvaa polttavaa aktiviteettia. Ainoa tapa saa 6-pack näkyviin on ohentaa rasvakerrosta siinä lihasten päällä.
Tuo 1,5 km on kovin vähäinen määrä juoksulenkiksi mun mielestä. Et myöskään kertonut kuinka monesti viikossa tuon lenkin teet. Laita siihen lisää vähintään pari kolme kilometriä. Ei ole pakko juosta koko matkaa, voi myös kävellä reippaasti. Näin voit pidentää matkaa ilman että alkaa ahdistaa. Kannattaa liikkua n. 45 min päivässä. Pikkuhiljaa kunto kohoaa ja jaksat juosta enemmän. 2 viikossa ei vielä tapahdu mitään muutoksia.
Yhtä tärkeä asia on myös ravinto eli syö kevyesti. Vatsalihasliikkeet on hyvä apu, mutta vyötäröä kannattaa alkaa pienentämään ensin liikunnalla ja ravintoa tarkkailemalla.
Myy ne makkarat HK:lle, niin niistä tehdään HK:n sinistä.
olevas jotenkin hauska... lapsellista!
Ei ne makkarat parissa viikossa katoa, parissa kuukaudessa voi alkaa jotain tuloksia näkyä. Sinnikkäästi vaan jatkat niin kyllä ne makkarat kesään mennessä luultavasti katoavat.
Et sanonut mitään ruokailutottumuksista. Ne kannattaa myös tarkistaa :)
Tsemppiä!