Hyvät huomenet vaan kaikelle hiihtoväelle..
Olen innostunut piiitkän tauon jälkeen hiihtämisestä ja hommasin suksimet tälle talvee. Noilla lenkeillä tahtoo vaan tuo syke nousta tosi ylös. Olen koittanut pitää sen alta 150 mutta tuntuu ettei pääse mihinkään. Maasto kuitenki on suht tasasta noilla laduilla mitä oon sivakoinu. Ja nämä sykkeethän on semmonen "henkilökohtanen" juttu, jokaisella immeisellä omanlaisesa. Mikä olisi hyvä konsti testata omat sykerajat? Löytyykö siihen maallikon konsteja vai pitääkö mennä testeihin johonki tiettyyn paikkaan. Kuntoilua tulee kyl harrastettua aikapaljon, salibandyä 1-2 kertaa viikossa, kuntosalia n. 1 ja hiihtoa 2-3 kertaa viikossa. Ja muut säännöllisen epäsäännölliset lajit päälle. Ja kesäsin (sulanmaan aikana) tulee ajettua pyörällä muuan tuhat kilsaa et kyllä sitä jotai pohjaa on mutta nyt alkanu huolestuttaan et jos vetää liian kovia treenejä ja laukee tuo "pumppauselin" tai paukkuu ylikuntoon eikä treeneistä ole mitään hyötyä..
Olen innostunut piiitkän tauon jälkeen hiihtämisestä ja hommasin suksimet tälle talvee. Noilla lenkeillä tahtoo vaan tuo syke nousta tosi ylös. Olen koittanut pitää sen alta 150 mutta tuntuu ettei pääse mihinkään. Maasto kuitenki on suht tasasta noilla laduilla mitä oon sivakoinu. Ja nämä sykkeethän on semmonen "henkilökohtanen" juttu, jokaisella immeisellä omanlaisesa. Mikä olisi hyvä konsti testata omat sykerajat? Löytyykö siihen maallikon konsteja vai pitääkö mennä testeihin johonki tiettyyn paikkaan. Kuntoilua tulee kyl harrastettua aikapaljon, salibandyä 1-2 kertaa viikossa, kuntosalia n. 1 ja hiihtoa 2-3 kertaa viikossa. Ja muut säännöllisen epäsäännölliset lajit päälle. Ja kesäsin (sulanmaan aikana) tulee ajettua pyörällä muuan tuhat kilsaa et kyllä sitä jotai pohjaa on mutta nyt alkanu huolestuttaan et jos vetää liian kovia treenejä ja laukee tuo "pumppauselin" tai paukkuu ylikuntoon eikä treeneistä ole mitään hyötyä..
Vastaukset 5
Vanhimmat
onkohan siinä syy suomen huonoon mestykseen nykyään kaikissa kestävyyslajeissa... varsinkin hiihdossa.
ainakin itse olen huomannut että paremmin kulkee kun antaa sykkeiden paukkua vaan...
hiihto meinaan on enempi sellanen intervallityyppinen urheilumuoto... jossa sykkeet tuppaa nousee ja laskee, niinkuin ylämäki alamäki.
Maksimisykkeen saat helposti hiihdossa selville hiihtämällä vaikka 10 km mäkisessä maastossa niin paljon kuin kropasta lähtee. Viimeisessä isossa nousussa mittari viimeistään rekisteröi maksimisykkeesi (joko muistiin tai katso mäen päällä näytöstä) - tämä testi siis vain terveelle ja omalla vastuulla.
Hiihdossa sykkeet on ylipäätänsä n. 5-10 pykälää korkeammalla kuin juoksussa vaikka oltaisiin esim. pk-alueella. Ainakin itselläni luisteluhiihdossa sykkeet ovat vastaavasti 10 pykälää korkeammat kuin perinteisellä tyylillä. Voi toki johtua huonosta perinteisen tekniikastakin.
Aina ei kannata hiihtää intervallityyppisesti tai täysiä, avainsana on harjotteiden vaihtelu. Välillä lyhyttä sprinttiä, välillä hidasta pk-hiihtoa ja välillä vauhtikestävyyttä ja intervallia. Kehittyy paremmin (sekä teknisesti että kunnonkin puolesta) ja näin hiihtokin pysyy mukavampana kuin aina samaa puoli/täysiä intervalli-tyyppistä junnattatessa.
..muuan viikko sitte n. 3 kilsaa melko kovalla intensiteetillä ja syke oli about 195 ku lopetin. Salibandys on ollu jopa yli 200 ku oon tullun vaihtoon.. Eli olisikos tuo n. 200 se mun maksimi syke? Vai meinaako tuo maksimi syke se on se minkä pumppu takoo vai sitä mikä on maksimi minkä alla pitää sykkeen pysyä treenin alla..
harjottelu on kaiken a..ja o..tossa keimon loppukirjotuksessa on kerrottu se..oleellinen..
aivan perkeleen hiljaa ja varsinkin alussa! Jos maasto on mäkistä vielä sitäkin hiljempaa. Tuo on taito mikä on vaikea oppia tai sitten sitä halutaan näyttää miten kovaa pääsee, eikä ilkeä hiihtää hissukseen itselleen ihanteellisella sykkeellä, saattaa vielä joku mummeli mennä ohi. Aivan liian paljon näkee tuolla lenkillä samoja tyyppejä joilla on jatkuvasti nappi laudassa ja syke varmasti tapissa. Tuolla pääsee melko varmasti jonkinlaiseen jatkuvaan ylirasitus tilaan pidemmän päälle. Eli vauhdin tilalle kestoa niin hitaalla vauhdilla että hiihto tuntuu mukavalta. Rohkeasti vain hiihtämään pääsääntöisesti hiljaa.