MITEN SELVIÄT YÖVUORON JÄLKEEN, SAATKO NUKUTTUA SEURAAVANA VAPAANA? MINULLA ON TÄMÄ ONGELMA ETTÄ VALVON MYÖS VAPAAYÖT, OLISIKO TÄHÄN JOKU KONSTI (SIIS MUU KUIN PÄÄ TÄYTEEN)?????????
MITEN SELVIÄT
YÖVUOROISTA
41198
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vedä kunnon rääkki-treenit illalla 20-22 välisenä aikana. Käyt esimerkiksi ensin juoksemassa jonkun 3-4 kilometrin lenkin jossa vedät aivan sairaan loppuspurtin, siihen päälle punnerruksia/leukoja/vatsalihaksia, jos sulla on säkki kotona niin piekse säkistä hiekat pihalle kunnes olet niin loppu että meinaa taju lähteä ja oksennus lentää. Sitten annat hengityksen ja pulssin tasaantua, käyt pitkässä kuumassa suihkussa ja eiku petiin. Toimii paremmin kuin unilääkkeet ja kohottaa jopa kuntoa.
Imovane 7.5 mg , Tenox 10/20 mg ja lukuisat muut auttavat uneen mutta ei ok. jos on pakko ottaa joka vuoron unenpuutteeseen. Pillua ja liikkuntaa tai runkaaminen ja unta palloon. Jos hermoissa vikaa eli siis liian raskas ja henkisesti ja fyysisesti kuormittava ajovuoro niin ts.valtuutettuun yhteys ja tarvittaessa ts.piiriin niin johan loppuu aivottomat ajovuorot kun ts.piirin tarkastajat tulevat firmaan. On tapahtunut useasti vuosien kuluessa et on todettu et ei saa ajattaa 16-20 tunnin piirivuoroja.
Onko siitä kovasti haittaa jos valvot vapaayöt?
Et kertonut teetkö vain yötöitä vai muitakin vuoroja.
Mikäli vain öitä, niin paras keino on viimeisen yön jälkeen nukkua vain muutama tunti, noin 6-7 tuntia.
Lenkki ulkona noin tunti, niin että todella tuntee saaneensa ULKOilmaa keuhkoihinsa. Sitten ruokaa sopivasti, EI liikaa!! Sen jälkeen rauhottuminen ja vaikka teeveen katsomista loppuilta tai rauhallista musiikkia. Kokeile edes.
(tein itse 5 vuotta pelkkää yövuoroa, joten kokemuksesta puhun)
Jos taas teet muitakin vuoroja, niin tärkeää on se, että liikut ulkona tarpeeksi. Se tuppaa ihan luonnollisesti tekemään tehtävänsä. seuraavan yön uneen voi vaikuttaa vain edellisen nukkuma-ajan pituudella. Nouse väkisin ylös vaikka väsyttäisi vielä. (tästäkin muutaman vuoden kokemus)
"paras keino on viimeisen yön jälkeen nukkua vain muutama tunti, noin 6-7 tuntia."
Kyllä tuo ainakin minulle on jo aika reilun mittainen uni. Olen useita vuosia tehnyt pelkkää yövuoroa, ja nukun töiden päälle aina sen 5-6 tuntia. Toki vuorokausirytmi on sillä tavalla muuttunut, että pääasiassa tulee vapaillakin valvottua öisin, mutta samahan se on koska valvoo.