Lihasmassa

Minä en välttämättä mikään asiantuntija tässä asiassa ole, mutta sanompa nyt kuitenkin mielipiteeni.
Jos nuilla mömmöillä tarkotat esim. proteiini jauhetta, niin ei se sekään lihasmassaa kasvata ilman reenausta. Ja voihan sen kuntoilun alottaa ihan kotonakin, eli ostaa käsipainot nyt vaikka ens alkuun. Jos oikein olen asian ymmärtänyt, niin lihasmassaa saa lisättyä harjoittamalla maksimaalista voimaa, eli lyhyet sarjat (5-8, 6-10 tositoa/sarja) ja kovat painot. Mutta tuosta kotireenauksesta haluan vielä muistuttaa, että kannattaa tehä muutakin kun sitä oikian käen hauista x)

moi vaan! olen 18-vuotias ja itse olin vähän samanlaisessa tilanteessa pari vuotta sitten. itse aloitin kotona treenaamisen ja lenkkeilyn ja jatkoin sitä noin puoli vuotta. nyt käyn viikottain 3-4 kertaa kuntosalilla.

reenaamisesta. kannattaa alottaa kevyesti kotona tekemällä vatsaa, selkää, jalkoja ja käsiä sekä punnertamaan. pitää aloittaa ensin pienellä määrällä toistoja, ja lisätä pikkuhiljaa sitä mukaa kun kunto kohenee ja tuntuu hyvältä. rääkätä ei itseään heti ensimmäisillä kerroilla saa, koska siitä ei ole mitään hyötyä. (saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta niin se vaan on!) kuntosalilla voi tietenkin aloittaa käymään ihan varhaisessa vaiheessa, koska niillä laitteilla saa tehtyä paremmin lihaksia kuin kotona lattialla. pitää vaan muistaa alkuvaiheessa tehdä tarpeeksi pienillä painoilla!!

ensimmäistä kertaa kuntosalille mennessä ei pidä missään nimessä verrata omaa vartaloa muiden vartaloihin, sillä varsinkin isoilla saleilla käy todella hyväkroppaisia ja treenattuja ihmisiä, mutta myös lihavia ja ihmisiä, jotka eivät ole koskaan ennen liikkuneet.

kaikki aloittavat joskus! myös ne ovat joskus käyneet ensimmäistä kertaa salilla, jotka ovat nyt lihaksikkaita!! ei siis kannata pelätä kuntosalille menemistä!! suosittelen sitä lämpimästi kaikille jo sen hyvän olon saamisen takia!

Kannattaa tosiaan aloittaa siitä, että opettelet salilla kaikki liikkeet huolella pienillä painoilla esim. ensimmäisen parin - neljän viikon aikana. Kannattaa kosultoida jotain asiasta tietävää, joka katsoo, että suoritat liikkeet oikein ja puhtaasti. Puhdas suoritustekniikka ei nimittäin ainoastaan vähennä vammautumisriskiä, vaan on myös kehittymisen kannalta tärkeää, että liikkeet suoritetaan oikeilla lihasryhmillä.

Jos treenaat esim. 4 kertaa viikossa, kannattaa treenikerrat jaotella lihasryhmiin. Esim. maanantaina selkä; tiistaina jalat; torstaina olkapäät ja ojentajat; lauantaina rinta ja hauikset. Käytin esimerkkinä omaa treeniohjelmaani. Lihasmassan kasvattamiseen ovat parhaita sarjat, joissa toistoalue on 8-12. sarjat pitäisi tehdä n. 80% maksimipainosta kullakin liikkeellä. Esim. jos nostat penkitä 80 kg, teet sarjaa n. 65 kilolla. Lyhyemmät sarjat kovemmilla painoilla kasvattavat enemmän maksimivoimaa.

Ensimmäinen edellytys lihasmassan kasvattamiselle on säännöllinen ja oikea ruokavalio. Monipuolisuus on tärkeää: tarvitset tavallista enemmän hivenaineita ja vitamiineja. Etenkin proteiinien riittävä saanti on kasvulle ehdoton edellytys, koska treenissä vaurioitunut lihas kasvattaa uutta sarkomeeriä tilalle ravinnon proteiineista saatavista aminohapoista. Lisäravinteiden hyödyistä treenaajalle on kiistatonta näyttöä, ja etenkin palautusjuoman nauttiminen harjoituksen jälkeen pistää palautumisprosessin paremmin käyntiin ja ehkäisee katabolian (hajottavan) tilan syntyä. Kannattaa etsiä tietoa luotettavista lähteistä. Lihasmassan ja voimien kasvattaminen vaatii kärsivällisyyttä ja paljon oikeaa tietoa. Hutiloiden ja lyhytjännitteisellä harjoittelulla kyllästyt pian; aluksi voimat kasvavat huimaa vauhtia, mutta pian kehitys hidastuu.

Yksi kohtalaisen selkokielinen ja hyvä sivusto aloittelijalle: www.musclenet.fi.

kyllä noissa edellämainituissa tuli hyvin asiat selitettyä vasta-alkajallekkin. tosiaan nuo lisäravinteet ovat ihan kokeilemisen arvoisia.. aluksi vaikka ihan tuommoista palautumisjuomaa, tosin aivan alussa tuo on mielestäni turhaa sillä treenamaton lihas ei ala kovin helposti kasvamaan ja vie jonkin aikaa että lihas tottuu säännölliseen reenaukseen. kuntosalin pitäjä varmasti auttaa noissa asioissa.