Tehokas

Kyse ei ole ainoastaan vatsalihasten suuruudesta. Jos vyötäröllä on ylimääräistä läskiä niin ne eivät näy. Eli jos haluat kunnon six-pacin niin sinun tulee huolehtia myös ruokavaliostasi ja polttaa ylimääräinen rasva pois. Ja jos haaveilet leffoissa näkyvistä vatsalihaksista, vaatiii se äärimmäisen pienen rasva-prosentin.

Poitsu kirjoitti:

Kyse ei ole ainoastaan vatsalihasten suuruudesta. Jos vyötäröllä on ylimääräistä läskiä niin ne eivät näy. Eli jos haluat kunnon six-pacin niin sinun tulee huolehtia myös ruokavaliostasi ja polttaa ylimääräinen rasva pois. Ja jos haaveilet leffoissa näkyvistä vatsalihaksista, vaatiii se äärimmäisen pienen rasva-prosentin.

Ja sitten vielä se että kannattaa lenkkeillä, polkea kuntopyörää tai jotain vastaavaa joka polttaa rasvaa siitä päältä. Vaikka olisi millanen six pack ja vatsalihakset niin eivät ne näy jos on rasvaa edessä... Vatsalihakset kuntoon ja rasva pois päältä! Itse juuri lenkkeilemällä ja vatsalihas treenillä kohtalaisen näkösen kropan hankkinut.

ps. tietenkin se että treenaan itsepuolustuslajeja antaa lihaksia...

minä vaan kirjoitti:

Ja sitten vielä se että kannattaa lenkkeillä, polkea kuntopyörää tai jotain vastaavaa joka polttaa rasvaa siitä päältä. Vaikka olisi millanen six pack ja vatsalihakset niin eivät ne näy jos on rasvaa edessä... Vatsalihakset kuntoon ja rasva pois päältä! Itse juuri lenkkeilemällä ja vatsalihas treenillä kohtalaisen näkösen kropan hankkinut.

ps. tietenkin se että treenaan itsepuolustuslajeja antaa lihaksia...

Tappelet veljies/kavereittes kanssa. Jos ei kumpikaan innosta, niin aloita jokin rehti taistelulaji ja tappele ventovieraiten kanssa.

Millanen liike kohdistuu alavastaan? Itse väännän iltaisin tavallisia vatsalihasliikeitä 100-150 noin 3-4 kertaa viikossa. On tuossa parissa kuukaudessa tullu vähä tulosta muttei niin paljoa mitä toivoo.

Jooh no... kirjoitti:

Millanen liike kohdistuu alavastaan? Itse väännän iltaisin tavallisia vatsalihasliikeitä 100-150 noin 3-4 kertaa viikossa. On tuossa parissa kuukaudessa tullu vähä tulosta muttei niin paljoa mitä toivoo.

Makaat penkillä ja nostat jalkoja ylöspäin. linkissä animaatio josta saat paremman kuvan. (painot voi alussa unohtaa)
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtLegRaise.html

Itse pidän liikkeestä ja sillä saa kunnon poltteen. Parhaan poltteen ja treenin saat kun et laske jalkoja maahan asti vaan alat nostamaan ylöspäin kun jalat ovat samassa tasossa muun kehon kanssa. Sitten kun jalat ovat pystysuorassa, kokeile nostaa jalkoja kohti kattoja. Silloin tietysti selkä irtoaa penkistä.

Ja noin 160cm pitkä.

On normaali, sen mukaan et ole siis ylipainoinen. Mitähän se terveydenhoitajasi on sekoillut?

Oot vähän ylipainoinen,sillä ite oon saman ikänen ja oon 165 senttiä ja 42 kiloa

Tyttöööö92 kirjoitti:

Oot vähän ylipainoinen,sillä ite oon saman ikänen ja oon 165 senttiä ja 42 kiloa

Oot tyttö. Pojan ja tytön painoissa on eroa.

tyyppi kirjoitti:

Oot tyttö. Pojan ja tytön painoissa on eroa.

Niin mutta toi on liian paljon pojan painoks,toi olis normaali paino jos olisit vähän alla 170 senttiä pitkä(painoindeksillä laskettuna)