Kauanko kestää saadaa body kuntoon

Itse aloitin treenin noin 3 vuotta sitten.
Kannattaa aloittaa vähän pienemmillä painoilla mutta nostaa useita kertoja. Aluksi toistot voivat tuntua raskailta mutta lihaskestävyys(ja voima) kasvaa ajan myötä. Oma treenini (käsivoimia kasvattava) on noin 35-50 toistoa/sarja 45 kilon painoilla 3 sarjaa ja ennen harjoitusta sekä harjoituksen jälkeen teen kaksi 50 toiston sarjaa 5 kilon käsipainoilla.
Tietysti aloitin huomattavasti vähemmillä toistoilla sekä pidemmillä lepoajoilla.
Treenin jälkeen kannattaa syodä proteiinipitoista ruokaa, esim. tonnikalaa ja juoda maitoa, joka myös vahvistaa luustoa.
Jalkalihaksille erittäin hyvää harjoitusta on pyöräily sekä rullaluistelu. Vatsa- ja selkälihaksille taas on omat liikkeensä.
Siis, kannattaa aloittaa pienillä painoilla ja nostaa tasoa ajan mittaan.
Treeniä ei tarvitse tehdä kuitenkaan joka päivä ellei nyt välttämättä halua väsyttää itseään ja hankkia (ainakin omasta mielestäni) rumaa ns. "kehonrakentajan" massiivista vartaloa.
Usein näillä kehonrakentajilla ei kuitenkaan ole voimaa niin paljon koska he treenaavat lyhyillä sarjoilla ja ylisuurilla painoilla kasvattaen lihasmassaa ja sövät proteiinivalmisteita yms...
Minun oma treenini taas tähtää treenatun näköiseen vartaloon sekä voiman ja kestävyyden kasvattamiseen. En ole mikään asiantuntija, mutta olen huomannut treenini tehoavan vaikka se onkin hieman yksitoikkoista:)
PS: Älä myös unohda venyttelyä!

yo kirjoitti:

Itse aloitin treenin noin 3 vuotta sitten.
Kannattaa aloittaa vähän pienemmillä painoilla mutta nostaa useita kertoja. Aluksi toistot voivat tuntua raskailta mutta lihaskestävyys(ja voima) kasvaa ajan myötä. Oma treenini (käsivoimia kasvattava) on noin 35-50 toistoa/sarja 45 kilon painoilla 3 sarjaa ja ennen harjoitusta sekä harjoituksen jälkeen teen kaksi 50 toiston sarjaa 5 kilon käsipainoilla.
Tietysti aloitin huomattavasti vähemmillä toistoilla sekä pidemmillä lepoajoilla.
Treenin jälkeen kannattaa syodä proteiinipitoista ruokaa, esim. tonnikalaa ja juoda maitoa, joka myös vahvistaa luustoa.
Jalkalihaksille erittäin hyvää harjoitusta on pyöräily sekä rullaluistelu. Vatsa- ja selkälihaksille taas on omat liikkeensä.
Siis, kannattaa aloittaa pienillä painoilla ja nostaa tasoa ajan mittaan.
Treeniä ei tarvitse tehdä kuitenkaan joka päivä ellei nyt välttämättä halua väsyttää itseään ja hankkia (ainakin omasta mielestäni) rumaa ns. "kehonrakentajan" massiivista vartaloa.
Usein näillä kehonrakentajilla ei kuitenkaan ole voimaa niin paljon koska he treenaavat lyhyillä sarjoilla ja ylisuurilla painoilla kasvattaen lihasmassaa ja sövät proteiinivalmisteita yms...
Minun oma treenini taas tähtää treenatun näköiseen vartaloon sekä voiman ja kestävyyden kasvattamiseen. En ole mikään asiantuntija, mutta olen huomannut treenini tehoavan vaikka se onkin hieman yksitoikkoista:)
PS: Älä myös unohda venyttelyä!

Jutussasi oli niin paljon virheitä etten tiedä mistä päästä aloittaisin sinua korjaamaan...

M21 kirjoitti:

Jutussasi oli niin paljon virheitä etten tiedä mistä päästä aloittaisin sinua korjaamaan...

No äläpä muuta virka. Mä vielä innostuin korjaamaan niitä virheitä, mutta nyt näyttää siltä että tekstini ei jostain syystä tullut tänne, enkä todellakaan jaksa rustaa sitä uudelleen. Tuolla kolme vuotta treenanneelle tosi olisi ollut paljon hyötyä siitä. Melkeen itkettää, että joku on haaskannut elämästään KOLME vuotta tolla tavalla... =/

yo kirjoitti:

Itse aloitin treenin noin 3 vuotta sitten.
Kannattaa aloittaa vähän pienemmillä painoilla mutta nostaa useita kertoja. Aluksi toistot voivat tuntua raskailta mutta lihaskestävyys(ja voima) kasvaa ajan myötä. Oma treenini (käsivoimia kasvattava) on noin 35-50 toistoa/sarja 45 kilon painoilla 3 sarjaa ja ennen harjoitusta sekä harjoituksen jälkeen teen kaksi 50 toiston sarjaa 5 kilon käsipainoilla.
Tietysti aloitin huomattavasti vähemmillä toistoilla sekä pidemmillä lepoajoilla.
Treenin jälkeen kannattaa syodä proteiinipitoista ruokaa, esim. tonnikalaa ja juoda maitoa, joka myös vahvistaa luustoa.
Jalkalihaksille erittäin hyvää harjoitusta on pyöräily sekä rullaluistelu. Vatsa- ja selkälihaksille taas on omat liikkeensä.
Siis, kannattaa aloittaa pienillä painoilla ja nostaa tasoa ajan mittaan.
Treeniä ei tarvitse tehdä kuitenkaan joka päivä ellei nyt välttämättä halua väsyttää itseään ja hankkia (ainakin omasta mielestäni) rumaa ns. "kehonrakentajan" massiivista vartaloa.
Usein näillä kehonrakentajilla ei kuitenkaan ole voimaa niin paljon koska he treenaavat lyhyillä sarjoilla ja ylisuurilla painoilla kasvattaen lihasmassaa ja sövät proteiinivalmisteita yms...
Minun oma treenini taas tähtää treenatun näköiseen vartaloon sekä voiman ja kestävyyden kasvattamiseen. En ole mikään asiantuntija, mutta olen huomannut treenini tehoavan vaikka se onkin hieman yksitoikkoista:)
PS: Älä myös unohda venyttelyä!

No ohhoh! Kolme vuottako olet treenannut noin päin... jotain. Vai oliko tekstisi vitsi?? Pakko olla!

Näin lyhyesti voin valistaa että voimannostajat tekevät 1-6 mittaisia sarjoja ja kehonrakentajat taas painottavat siitä kuudesta aina kuudentoista mittaisiin sarjoihin. Yli kuudentoista mittaisilla sarjoilla ei kyllä enää lihaksia kasvateta. tietenki aluksi kehitys on jonkinlaista tekniikasta ja sarjoista riippumatta, mutta hyvin äkkiä tulee seinä vastaan, jos ei tiedä mitä tekee. Tietenkään kehonrakentajat eivät nosta samanlaisia tuloksia kuin voimannostajat, koska eivät siihen edes pyri, vaan ainoastaan keräämään massaa, jota tulee hieman pidemmillä sarjoilla, kuin voimannostajilla. Kehonrakentajilla taas on parempi lihaskestävyys... eli jaksavat nostaa useamman toiston samaa painoa ja voimannostajat menevät edelle paljonko nostetaan ykkösellä.

Jotain taisit "keksiä" siitäkin, jos joka päivä käy salilla tuleekin yhtäkkiä kehonrakentajaksi. Se nyt on harvinaisen typerää kehityksen kannalta. Koska lihas todellakin kasvaa levossa ja rankan treenin jälkeen voi hyvinkin mennä viikko ennenkuin kannattaa treenata sama lihas uudelleen. Siksi treeniohjelma kannattaa jakaa esim. seuraavasti:

ma jalat
ti lepo
ke rinta, hartiat, ojentajat
to lepo
pe selkä, hauis

Vatsat ja alaselät kannattaa tehdä silloin kun on enrgiaa treenin jälkeen ja on varma että ne ovat palautuneet edellisestä kerrasta. Älä ikinä treenaa lihasta, joka on vielä treenistä väsynyt/kipeä. Se pistää palautumisen poikki(lue pysäyttää kehityksen).

Vielä tais olla jotain asiakohtia, missä ei ollut mitään järkeä, mut en nyt jaksa onkia niitä tekstistäsi.

yo kirjoitti:

Itse aloitin treenin noin 3 vuotta sitten.
Kannattaa aloittaa vähän pienemmillä painoilla mutta nostaa useita kertoja. Aluksi toistot voivat tuntua raskailta mutta lihaskestävyys(ja voima) kasvaa ajan myötä. Oma treenini (käsivoimia kasvattava) on noin 35-50 toistoa/sarja 45 kilon painoilla 3 sarjaa ja ennen harjoitusta sekä harjoituksen jälkeen teen kaksi 50 toiston sarjaa 5 kilon käsipainoilla.
Tietysti aloitin huomattavasti vähemmillä toistoilla sekä pidemmillä lepoajoilla.
Treenin jälkeen kannattaa syodä proteiinipitoista ruokaa, esim. tonnikalaa ja juoda maitoa, joka myös vahvistaa luustoa.
Jalkalihaksille erittäin hyvää harjoitusta on pyöräily sekä rullaluistelu. Vatsa- ja selkälihaksille taas on omat liikkeensä.
Siis, kannattaa aloittaa pienillä painoilla ja nostaa tasoa ajan mittaan.
Treeniä ei tarvitse tehdä kuitenkaan joka päivä ellei nyt välttämättä halua väsyttää itseään ja hankkia (ainakin omasta mielestäni) rumaa ns. "kehonrakentajan" massiivista vartaloa.
Usein näillä kehonrakentajilla ei kuitenkaan ole voimaa niin paljon koska he treenaavat lyhyillä sarjoilla ja ylisuurilla painoilla kasvattaen lihasmassaa ja sövät proteiinivalmisteita yms...
Minun oma treenini taas tähtää treenatun näköiseen vartaloon sekä voiman ja kestävyyden kasvattamiseen. En ole mikään asiantuntija, mutta olen huomannut treenini tehoavan vaikka se onkin hieman yksitoikkoista:)
PS: Älä myös unohda venyttelyä!

Pelle