Onko kenelläkään tullut alaselkävaivoja hiihtämisestä? Jos on niin, niin mitä neuvoksi, ettei enää tulisi?
selkä kipeytynyt
hiihdosta
4311832
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 43
Vanhimmat
Perinteisellä mullekin tulee alaselkä kipua, vapaalla ei tule minkään laista kipua. Tiedä en mistä johtuu, ja olisin itsekkin kiinnostunut mistä johtuu?
Alaselkäkivut voivat tulla, jollet kunnolla venyttele selkääsi hiihdon jälkeen. Tehokkain venytys:lattialla selällään ja jalat nostetaan pään yli lattiaan. Ei kipurajaan asti ja pitkä venytys n. 15 sek. Toista. Vapaa tyyli vaatii erilaista venytystä, mutta eipä tuokaan pahasta ole. Aurinkoisia latuja!
Ennen "kärsin" samasta vaivasta,varsinkin kova vuorohiihto oli myrkkyä alaselälle.Käytännössä koko talven alaselkä emempi vähempi jumissa.Mutta ei enää.En oo varma johtuuko se järkevämmästä treenistä,eli myös hyvin kevyttä hiihtelyä/hölkkää tarvitaan,vai kesän aikana tehdystä säännöllisestä vatsa- ja selkälihas treenistä,vai joka lenkin jälkeisestä venyttelystä,erityisesti takareidet ja lonkan koukistajat.Luulisin että kaikista edellämainituista.
ett toi alaselkävaiva korjaantu ainakii osittain varsinkin vatsalihas harjottelulla tavallaa estää selän "katkeamisen"jolloin kipu iskee!!..ja tietysti nuo kaikki muutkin..tossa mainitsit lonkan koukistajat..en tiije kui paljo porukka venyttelee juuri koukistajia..varsinkii luistelussa ne on aika kireellä..kannattas venytellä muutenkii joka päivä..tulee bonusta hiihtoo..saa rennon suorituksen..kyllä suurin osa on mahottoman jäykkiä..yritä sitt mennä teknisesti oikein..!!
tulee se minullekin alkukaudesta nimenomaan petsalla hiihellessä, mutta eipä enää... et kyl se siitä, venyttelyä, lepoa, ja kovaa menoa vaan!
Eipä siihen muu auta kuin venyttely ja lihaskunto.
...huonona trendinä nykyään (luisteluhiihdon -80 -luvulla alettua yöeistyä) pertsaa hiihdetään liian pitkillä sauvoilla.
Monilla teknisesti heikommilla kuntoilijoilla tämä saattaa aiheuttaa myös hartia-, niska-, ja alaselkäsärkyä!!
En tiedä, mutta voi olla..
terv. Janne
jumppaa syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia, niin eiköhän kivut vähene. Tietysti lihaskireydetkin vaikuttaa... ja moni moni muu asia.
lääke selkä- ja hartiavaivoihin. Ainakin minulla on auttanut. Päivät istun konttorissa tietokoneen ääressä, kuten nytkin :-)
nyt on kait kyse perinteisen hiihdosta ?
miten pitkällä sauvalla hiihdät ?
jos mahdollista niin kuvaa/kuvauta hiihtoasi ylämäkeen ja vaihda (lainaa) 5cm lyhyempään sauvaan ja sama mäki ja taas kuvataan. jos ero on oikein selvä hiihtoasennossa niin lyhennä sauvoja.
minäkin katkaisin eilen sauvoja 4cm, neljä viimeistä pertsan kisaa ja joka kerran selkä paskana ja viimeistä en edes pystynyt hiihtämään loppuun asti. nyt hiihto on tuntunut toisenlaiselta (sauvat lainassa ennen kuin lyhensin omia). hauskinta tässä jutussa on että hiihdin viime talvena 1cm pidemmillä sauvoilla ja toissa talvena myös eikä selkä mennyt koskaan näin huonoon kuntoon.
Pertsan porukalla on kyllä pitkiä nuo sauvat, samoin luistelijoilla. Liikeradat jäävät auttamattomasti vajaiksi liian pitkillä sauvoilla. Ite oon 172 cm, sauvat 145 cm. Aikaisemmin ajattelin, että ovat lyhyehköt, mutta nyt ovat alkaneet tuntua sopivilta.
Pituutta minulla on 176 sauvat ovat 145. ja selkä tohjona.
no itselläni lähinnä hiihtoasento oli todella pystyssä ylämäessä, kiitos pitkien sauvojen.
184 ja 155 ovat nyt mitat.
oma pituus 170cm..p.sauva 145..l.sauva 152,5 cm..noilla pituuksilla on menty jo vuosia..oon kokeillu myös pitempiä..mut kyll ainakii mulla "tehot" hävis!perinteistä varsikii hiihetää aika yleisesti liian pitkällä sauvalla!leveet selkälihakset jää ilman työtä..hiihetää vaa pelkillä käsillä..yöllä oli muute pakkasta -18..ja päiväks plussan puolelle..jäällähiihtoa tänään on puhas lumi ei roskia!!..paanaa kilometritolkulla!!
kipeäksi liian pitkistä sauvoista ?
maalaisjärjellä ajatellen päinvastoin...
liian lyhyistä sauvoista tulee selkä kipeäksi.
eikä ole selkä tohjona... hyvin mennee:)
(luistelusauvat 165 ja penkistä 100kg)
hiihtoasento nousee ylämäessä todella pystyyn jos on liian pitkät sauvat. joutuu roikkumaan sauvojen päällä kokoajan eikä hiihto ole rentoa. ensimmäinen asia mistä huomaa että sauvat ovat liian pitkät kun olkapäät kipeytyvät, toinen asia on jatkuvat selkäkivut (jos niihin ei ole selvää selitystä). eihän se selkä mihinkään mene jos hiihtelee lenkin tai kaksi viikossa, mutta kun hiihdetään kilpaillekseen ja välillä mennään niin kovaa kuin elimistöstä lähtee. etenkin kovaa hiihtäessä tuollaiset asiat tulevat helpommin esille. (eihän pientä moottorivikaisuutta välttämättä huomaa autossakaan normaaliajossa, mutta lähdeppä kisomaan sillä niin huomaat heti ettei kaikki ole kohdillaan).
tosin kyllähän liian lyhkäsistäkin sauvoista selkä tulee kipeäksi. etenkin alaselkä on kovilla pitkillä sauvoilla. ja nyt on kyse pertsasta.
ihmisen rakenteestakin kiinni, toiselle sopii vähä pidemmät ja toiselle lyhyemmät...verrattuna omaan pituuteen
..puolestani :) Olisin kertonut täsmälleen suurin piirtein samoin!!
terv. J 185/85, sauvat P157,5, L170, (ja se penkkipunn. 140 ;))
sehän tässä omalla kohdallani on hauskinta että hiihdin kaksi edellistä kautta yhtä pitkällä sauvalla eikä ollut mitään ja tänä talvena ei mihinkään. pitkällä sauvalla hiihtäminen vaatii kylläkin paljon voimaa käsistä, kyllähän sillä pääsee hyvin tasuripätkät, mutta miten on vuorohiihto-osuudet, ne voivat olla todellista myrkkyä. kuten minulle oli viime kisasssa, ei päässyt mihinkään ja alamäessä selkä palautui hieman, mutta taas ylämäessä kipeyttti ja hyppäsin ladun sivuun sitten.
ehkä te viisaammat tietää, pari talvea vasta harrastanut. mut'en ehkä allekirjoittais sitä väitettä selän kipeytymisestä..
viime vknloppuna hiisin järven jäällä peruskestävyyden ja vauhtikestävyyden rajamailla noin 25 kilsaa tasasen tappavaa tahtia huonosti luistavilla suksilla vuorotahtia..
eikä tullut selkä, pientä kankeutta tietty esiintyi tollasessa tappotahdissa..mut ei mitään kipeytymisiä, vaikka sauvat 155 ja pit. se 178 eli vähä liian pitkät sauvat, kai?
tein tossa äsken pieniä demostraatioita olohuoneen lattialla... ja ja... lopputulos; mielestäni, ainakaan itselläni jos on pidemmät sauvat...eihän siinä nouse kuin käsivarsi korkeammalle, ja selkälihaksia tarvitaan sen alas viemiseksi enempi, ehkä... no nuorempana oli kova soutelee ja yläselän lihaksen sen mukaiset. niin tässähän oli kyseessä alaselän kipeytyminen...ja sauvan ylös viemiseen tarvitsee kolmipäisien olkalihasten etuosaa..enempi, koska joutuu sen vähän korkeammalle viemään.
jos haluaa alaselän kipeeksi niin selkä joutuu ehkä sitten liikkummaan sivusuunnassa... mikä kyllä selittäisi kipeytymsen. ja jos ajttelis hiihtävän ihan himo pitkillä sauvoilla, näinhän tapahtuisi. ja hartiakivut selittyisi sillä että olkapäätä nostaisi mikä ei ole tarpeen.
ehkäpä se sitten on lihaksistostakin kiinni, yläselän lihakset ja olkapään lihakset kunnossa niin ei tarvi selkää vääntää kieroon.
Tasatyönnössä pitää rutistaa vatsalihaksilla eli taittaa ja kouristaa ylävartaloa. Kädet menevät taakse polvien korkeudelta. Työntö on helpompi saattaa loppuun asti, kun sauvat eivät ole liian pitkät. Silloin saadaan vartalosta enemmän irti ja työntö ei lähde pelkästään käsistä. Lyhyet sauvat= helpompi tekniikka.
Olen harrastanut hiihtoa jo ainakin 45 vuotta ja ei ole koskaan tarvinnut selkäkivuista kärsiä, ainakaan perinteisen rykäisyn jälkeen.Nykyään käytän 140 pitkiä sauvoja ja nuorempana, kun hiihdin kilpaa sauvat oli vielä lyhemmät eli 137,5.Ihmettelen kovasti,luettuani nämä kirjoitukset,että miten voitte hiihtää noin pitkillä sauvoilla, mutta jos haluatte kärsiä selkäkivuista, niin mun puolesta voitte hiihtää.Minä nautin hiihdosta enkä anna sitä liian pitkien sauvojen häiritä.
on kolme asiaa mistä alaselänkivut mielestäni johtuvat:
1)huono lihaskunto
2)jokin rakenteellinen vika
3)väärä tekniikka
..ei sauvan pituudella ole sellaista merkitystä tohon alas.kipuun..
ja painotan vielä vatsalihaksia..
ja väärä tekniikkako ei voi johtua väärän mittaisesta sauvasta ???
nyt ollaan kylläkin pahasti hakoteillä tuon asian suhteen. jos ei muuten selviä niin lainaa joltain itsesi mittaiset sauvat ja lähde hiihtämään niillä kilpavauhtia kunnon maastoon. jos paikat eivät kipeydy niin jo on ihme.
omalla kohdallani tiedän että lihaskunnosta se ei ole kiinni eikä rakenteellisia vikoja löydy, tekniikkakin oli ihan ok, mutta ei tarpeeksi hyvä, kiitos pitkien sauvojen. tasuri meni, ykspotkunen vielä myös, mut vuorohiihto ei kovin kehuttavasti.
Ihtellä oli ongelma justiinsa toisinpäin. Pari vuotta takaperin lyhennettiin pertsan kepakkoa parilla sentillä. Tekniikan piti sillä kohentua. No siitä en tiedä, mutta ainakin niillä kehittyi perhananmoiset selkäkivut. Tänä talvena palo sitten lopullisesti pinna ja kokeeksi vaihdoin takaisin vanhan pituiseen sauvaan. Ja ihme tapahtui. selkä ei enää kipeydy. Kävin vielä tutkituttamassa selkäni ja ilmeni, että siellä on yliliikkuva nikama tai joku sellainen ja lyhyemmällä sauvalla asento oli juurikin semmoinen että tuo kohta pääsi juimimaan. pidemmällä sauvalla asento nousi hieman pystympään ja ongelma poistui päiväjärjestyksestä :)
kertoisitko sauvojen pituudet tai suhteen omaan pituuteesi. omani oli ~0.87 nyt ~0.84. pidempi sauva oli aivan siellä ylärajoilla.
kirjottamaa..ett toiset ymmärtäis..tarkotin ett sauvan pituudella ei ole suoranaista vaikutusta alaselän kipuun..meniköhä tää nyt vieläkää oikee..jos sauva on väärän mittane..tottakai se tekniikka on pielessä!!kyll se sauvan pituuskin vaikuttaa myös selkäkipuun..joillakin..mut onko lihaskunto ok??tai onko joku rakennevika?vai onko tekniikka jo alunperinkin pielessä?olkoon sauva minkämittanen tahansa..enhän tarkotakkaa mitään metrin tai kolmenmetrin sauvoja..olen aina huutanu vatsalihasten perään..jos ne on heikot..selkä "katkeaa" juuri sieltä ..mistä hiihtäjät aina valittaa!!elikkä neljännen ja viidennen nikaman seudulta!esim.tasatyöntöä ett voi työntää oikein..jos on heikot vatsalihakset!!kostautuu ristiselkään!!ollaankin melkein erimieltä!!
ja se huono lihaskunto ainakin kasvaa hiihellessä, ja ne vatsalihaksetkin.
Keppi 150cm, ukko 178cm. Välillä siis hiihdin noin puolitoista vuotta 148cm toikaralla. Aika pieniä on nuo marginaalit ainakin meikäläisen selän kanssa pelatessa.
turma! Nykyään pertsahiihto on pääosin tasatyöntöä, joten mahdollisimman pitkää sauvaa pitää käyttää. Ei pitkä sauva hidasta myöskään ylämäessä vaan päinvastoin. Pertsasauvojen pitää olla lähes samanpituiset, kuin vapaansauvat, max 5 cm lyhyemmät.
Puhun siis kilpahiihdosta, voittamisesta ja kipukynnyksestä. Kello on se ainoa mikä merkkaa siinä. Kello ei ole pätkääkään kiinnostunut siitä, että sinulla selkä vähän pipi, kun hiihdit 3 cm liian pitkillä sauvoilla.
kilpahiihtäjiä!
Näitä nuoria kilpahiihtäjiä yritin vain jelppiä.
"Nykyään pertsahiihto on pääosin tasatyöntöä"
Käykää hei ihmiset joskus kiertämässä vaikka joku SM-kisalenkki. On ehkä _aavistuksen_ liioittelua toi lainausmerkeissä oleva........
se on pääosin tasatyöntöä niille..jotka jaksaa lykätä..eikä noi sm-ladut ookkaa tavalliselle hiihtäjälle..harva pystyy ees menemää kunnolla niitä läpi kohtuuvauhilla..jokaine hiihtää sillälailla mihin pystyy..!!se on tärkein!!
kyllä vielä niitä tasuriratoja löytyy. ainankin kll:n sm-kisoissa valkeakoskella oli aika puhtaasti tasurirata. mutta tottahan se on ettei pelkällä tasurilla pitkälle pääse. mutta eipä tule nyt mieleen muita tasuriratoja sm-kisoista.
Olen yllättynyt, että asia herätti näinkin paljon keskustelua, sillä luulin, että olisi harvinaisempi vaiva hiihdossa.
Perinteistä nimenomaan hiihdän ja aina sellaisilla laduilla, jossa paljon hiihtäjiä. Itse luulen, että alaselän kipeytyminen voi johtua jäisen ladun aiheuttamasta lipsumisesta.
Kiitoksia vastauksista.
että kysyit asiaa joka on minullakin joskus vaivannut.Luettuani viestiketjun olen sitä mieltä että ainakin kokeilen lyhyempää sauvaa.Olen 176cm ja p 155cm ja v on 165cm.Mutta olisko lyhennettävä molempia?
saman verran kuin sinulla, perinteisen sauvat 145 vapaan 155
vapaan sauva 162..160cm ja pertsan sauva 150cm
pyydä joltain lainaan ensin tuon mittaisia sauvoja ja lyhennä vasta sitten omia sauvojasi. aina pystyy ottamaan sen sentin pois sauvasta uudestaan jos tuntuu liian pitkältä, mutta pidentämään et pysty.
Varmaan voisit kokeilla vähä lyhyempiä sauvoja. Noi asd:n ehdotuset varmaan olis kokeilun arvoiset. Mulla on pituutta 174 ja pertsasauva on 148-150. Vapaan sauva 160. No minä en kyllä oo mikää kilpailija, kunhan vain harrastelen, mutta noi on tuntunu aika sopivilta....
Minkä pituiset sauvat olisi sopivat 160 senttiselle?
Hiihtoliiton sivuilla oli ainaki ohje että perinteisen sauva on 0,82-0,84*oma pituus. Eli vaikka näin että 0,84*160=134,4cm. Sitte pyöristys suuntaan tai toiseen miltä sitte itsestä tuntuuki. Ja luistelusauva 0,88-0,90*oma pituus. Eli 0,90*160=144cm. Muistaisin nähneeni jossakin vähä isommatkin kertoimet, koska noihin verrattuna minä hiihtelen vähä ylipitkillä sauvoilla. Että silleen..............