Mitä juomaa kannattaisi ottaa mukaan hiihtolenkeille? Tavallinen vesi vai jotain urheilujuomaa (hartsport, catorade...)
Hiihtona tavallinen kunnon yllä pito hiihto. Matkaa noin 5-20 km vaihtelee ajankäytön kelin yms mukaan.
Hiihtona tavallinen kunnon yllä pito hiihto. Matkaa noin 5-20 km vaihtelee ajankäytön kelin yms mukaan.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Noin lyhyelle matkalle en ole kyllä tavallisesti tarvinnut mitään juomaa, ennen ja jälkeen voi hörppiä vettä/urheilujuomaa. Yli 20 km lenkeillä voinee urheilujuomaan (Dexal,Maxim jne..)jo turvautua. Itse sekoittamalla saa sopivan vahvuista omaan makuun.
Mutta suosittelen pelkkää vettä. Joillekin voi 10 km:n hiihto olla yhtä suuri saavutus kuin joillekkin 30-40 km. Jokainen hiihtää kuntonsa mukaan.
Ennen hiihtoa voi kyllä tankata jotain ns. Urheilu juomaa, hiihdon jälkeen jotain palauttavaa juomaa...mutta hiihdon aikana suosittelen pelkkää vettä.
..jos opetat elimistöllesi, että pienelläkin rasituksella annetaan korkeahiilihydraattipitoisia juomia aineenvaihdunnan käyttöön, niin oman elimistösi rasva-aineenvaihdunta ei opi koskaan tehokkaaksi.
Vettä harjoittelussa ja vasta tod. kovissa treeneissä ja kilpailuissa u-juomia.
Hiilarit riittävät kehossa 1.5-2h, siksi rasva-aineenvaihduntaa kannattaa opettaa tehokkaaksi..
terv. Janne
tässäpä varsinainen asiantuntija.
Noin se vaan on. Vesi on paras juoma alle 20 km hiihtoon. Tietysti jos kuntotaso on todella heikko, niin sitten mukaan vaikkapa Hartsport ohjeen mukaan sekoitettuna 0,7 litran pullo ja vaikkapa banaani.
Itse hiihdän 30 km joskus ilman juomaa, mutta juon kyllä ennen ja jälkeen hiihdon vettä tai mehua.
Se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle.
Jos rasva-aineenvaihdunta on heikko niin juomaa mukaan. Raja menee tuossa 2 tunnin kohdalla minulla eli yli kahden tunnin lenkille juomaa otan aina mukaan.
tässä asiassa!
se on juomien kuningas!
ja HK:n sinistä mukaan myös..
Ravintoasiantuntijat suosittelevat, että tunnin mittaisilla ja lyhyemmillä lenkeillä ei ole tarpeellista juoda, toki siitä ei mitään haittaakaan ole. Tätä pidemmillä lenkeillä on hyvä juoda jotakin, urheilujuomalle ei ole käsittääkseni tarvetta alle 1,5h lenkeillä, ellet tee tehoharjoitusta. Tietysti järkeä voi käyttää esim. kesän hellepäivinä, jolloin on hyvä juoda tosi lyhyilläkin lenkeillä....
itse käytän treeneissä pääasiassa sokeritonta mehua, kesällä kylmää vettä tai urheilujuomaa.
normaali kotimehu on paras normaalille lenkille ja lämpimänä vielä.
Eilen hiihdin 2,5 tunnin lenkin, hieman yli 40 km, ilman juomaa. Loppumatkasta nestevajauksen huomasi lievänä hoiperteluna ja väsymyksenä, hikoilu loppui. Kotiin päästyäni tein lämmintä kotimehua, johon lisäsin tavallista ruokasuolaa. Tätä naukkailin pitkin iltaa.
Yleensä näin pitkillä lenkeillä mukana on tavallista em. mehua puolen litran termospullossa väintään kehonlämpöisenä. Sokerien ja suolojen imeytyminen on silloin tehokkainta.
tunnin suoritukseen urheilujuomaa tms.
Miten usein juodaan on henkilökohtaista ja lämpötilasta riippuvaisia, myös vauhtisi ratkaisee.Kuitenkin yli tunnin suorituksissa kannattaa kayttää juotavaa aina, nopeuttaa mm.suorituksesta palautumiseen..