mistä apua näihin

Voi olla että ruokavaliossasi on monta tekijää jotka on väärällä mallilla. Mutta kuitenkin, aluksi tuli heti mieleen että sinun tulisi tarkistaa minkälaatuista valkuaista syöt. Valkuainen (ts. amino-hapot) kun ovat niin valtavan tärkeitä ajatellen hermoja ja hormoonitoimintaa.
Toiseksi tarkista minkälaatuista rasvaa syöt. Rasva kun on niin tärkeä tekijä mm. hormoonitoiminnassa. Ota selvää sellaisesta asiasta kuin Omega 3 ja Omega 6 rasvahappojen ihanteellinen suhde. Ja huolehdi ettet syö liikaa Omega 6 rasvahappoja suhteessa Omega 3 rasvahappoihin. Huolehdi että syöt runsaasti Omega 3 rasvahappoja. Niitä on mm. sardiinissa ja rasvaisessa tonnikalassa (9-11 g rasvaa/100g). Myös makrillissa, villilohessa, ja jonkin verran luomumunissa (ja myös nk. Omega munissa). Tarkemmin sanottuna munan keltuaisessa. Luomumuna on siinä mielessä hyvä että siinä yhdistyy hyvä valkuainen ja Omega 3 rasvahapot. Kananmunan keltuaisen proteiini, tarkemmin sanottuna sen amino-happokoostumus tai -profiili, on paras mahdollinen ihmiselle. Munassa on myös runsaasti koliinia, mikä on tärkeä aine aivoille. Myös em. kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä. Sen verran sanottakoon että viljelty lohi on huono Omega 3 lähde, siinä on aivan liian paljon Omega 6 rasvahappoja. Liika Omega 6 ruokavaliossa saa aikaan mm. tulehduksia elimistössä, ja yleistä heikkoutta ja sairautta.

Huolehdi että syöt tarpeeksi proteiinia, ja kuten sanottu hyvälaatuista sellaista. Noin 1 gramma proteiinia jokaista painokiloa kohden. Eli jos olet 60 kiloa niin tämä merkitsisi n. 60 g. hyvälaatuista proteiinia per päivä. Jos menee hieman alle tai hieman yli niin se ei vaikuta negatiivisesti. Proteiinin suhteen sanoisin vielä että nk. vapaiden kanojen munat ovat hyvä proteiinin lähde myös. Kasvikunnasta hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. tattari, hirssi, speltti(-vehnä), täysjyväriisi, ruis, kaura. Suosi täysjyvä tuotteita.

Sitten. Muista nukkua tarpeeksi ja säännöllisesti. Äläkä venytä nukkumaanmenoa. Nukkuminen on hyvinkin tärkeää hormoonitoimintaa ajatellen, ja ajatellen hermoja ja aivoja, jne. jne.

Hermoston suhteen olisi myös hyvä jos käyttäisit nk. ruususuolaa (väri vaaleanpunainen), tai raffinoimatonta (väri harmahtava, ei valkoinen) Atlantin merisuolaa tavallisen kelvottoman pöytäsuolan asemesta.

Tässä tuli joitain.

HMG

Käy Tohtori Tolosen sivuilla tutkimassa E-epan vaikutuksia oireisiisi. Itse syön 1500mg päivässä ja olo on loistava ainakin entiseen verrattuna. (laita hakusanaksi e-epa, niin saat jo paljon tietoa.)

- tutustu ADHD-oireryhmään
- kuten yllä neuvottiin, niin pois nopeasti imeytyvät ruuat esim. sokeri ja erityisesti vehnäjauho.
-liikunta (erityisesti musiikkipitoinen liikunta ja koordinaatiokykyä harjoittavat)
- jännittämiseen voi kokeilla ryhmäterapiaa