Esim. kaksi tuntia hiihtoa n. 140-150 sykkeellä
miten nopeasti palaudutte? normaaliin "leposykkeeseen". mitä käsitetään leposykkeellä??
onko se aamulla mitattu sängyssä ennen kuin on otettu yhtään askelta.?onko normaalia jos syke on em. lenkin jälkeen vielä kahden tunnin kuluttua n.70/min. (aamusyke on noin 50/min)
Mittaatteko aamusykkeellä onko ed. päivän reeni ollut liian kova.
miten nopeasti palaudutte? normaaliin "leposykkeeseen". mitä käsitetään leposykkeellä??
onko se aamulla mitattu sängyssä ennen kuin on otettu yhtään askelta.?onko normaalia jos syke on em. lenkin jälkeen vielä kahden tunnin kuluttua n.70/min. (aamusyke on noin 50/min)
Mittaatteko aamusykkeellä onko ed. päivän reeni ollut liian kova.
Vastaukset 9
Vanhimmat
omaa kehoaan kannattaa kuunnella ja oppia kuuntelemaan.
jos/kun mittaa leposykettä niin on syytä mitata se aina samalla tavalla. paras keino varmaankin tuo aamulla ennen ylösnousua mitattu syke tai sitten nouset seisomaan, vyö kiinni, katsot sykkeen ja käyt pitkäksesi, 1 min päästä katsot kuinka paljon syke on laskenut.
eipä tuollainen 2h pk-reeni paljoa rasita kehoa, muttaa riippuen muista aktiveista 3-6h jos alla ei ole mitään muuta reeniä, joka rasittaisi/painaisi kehoa.
mittausta niin alkaa pikkuhiljaa tuntemaan sen että ei ainakaan ole ylirasitus päällä. Itsellä ollut joskus ylikunnon (akuutti) takia päivätolkulla sykemittaus päällä ihan vaan sen takia että näkee miten se syke heiluu. Normaalisti "autosyke" (autoa ajaessa aikaa tutkailla) on jopa alle 50 mutta nyttemmin paukkuu 70 päälle. Tietää ainakin että lievä huono fiilis johtuu ylikunnosta ja turha mennä lenkille.
Pääasia että tietää mikä on normaali/hyvä kunto/ylirasitus syke tietyssä tilanteessa oli se sitten aamulla tai ilta päivällä autossa.
nii, itte hiihtelin viimeviikolla ehkä liikaa kun lihakset oli aika turtana olo oli väsynyt ja kiukkuakin löytyi enemmän kuin tavallisesti. Pakotin itseni laittamaan sukset seinälle perjantaina enkä ole vieläkään käynyt hiihtämässä. Nyt vasta alkaa olemaan sellanen normaali olo. Olen venytelly n.1,5h joka päivä, se on auttanut. Tänä aamuna leposyke 42-43 klo.06.30 VO2max 47. VO2max:sia pitäs varmaan jotenkin parantaa?????
Mutta tuosta palautumisesta, joskus tuntuu kuin palautuisi jo kahdentunnin kuluttua joskus taas ei tunnu riittävän viikkokaan. Mulla normaalisti kahden tunnin lenkistä palautuu jo seuraavaan aamuun. Illalla vielä jotain muuta urheilua. Ja kun muistaa tuon venyttelyn, niin palautuminen on helpompaa. (Viimekesänä kun hiihdin rullasuksilla vaikka 15km syk. 152-175 nii ku oli ollu pysähyksissä 3-5min, olo oli että vois lähtee hiihtää saman uudelleen). Minusta se kertoo että pk-kunto oli hyvä.Eli mitä nopeemmin syke laskee,sitä paremmassa kunnossa oot. Tästäkin voi olla erimieltä mutta näin minä sen oletan olevan. Harjottele vaan siträ pk:ta ja vauhti leikittelyä paljon kyllä ne sykkeet laskevat ja kunto paranee. Tsemppiä.
teijän suunnalla hyviä rolleribaanoja?
jep, baanaa löytyy on hyvää ettää huonoo, iellä on 30 kympin lenkki missä on kaikkia erillaisuudet mukana, tasaista, rosoista, munttuja. Sit on aika hyvä Viinijärvi- Joensuu väli. (Ellei paras).
Just muuten sain KUNTOHOVIN sponsoriksi (5min. sitten), saan kaiken tarvittavan avun ja testit,lääkärit ja muut,hieronnat .........) tosi upee juttu. Tää projekti vaan kasvaa, oon saanu oikein hyvää palautetta ja tukea monelta suunnalta, ei voi olla kuin tyytyväinen että on tullu valittua tällänen elämäntapa!!!!
mull on yks tuttu viinijärvellä..pitäs käyvä moikkaamassa joskus!hiihtämällä en nyt kehtaa iha täältä asti tulla..menis viikko aikaa..mut kuitenkii..sen vois ton välin lykätä..toi elämäntapamuutos on mahottoman hieno asia..elämä maistuu elämälle..on oma vapaus..tehä sitä mistä tykkää!!
sitä vaan että rullailetko rullasuksilla pitkiäkin matkoja? Ite laitoin viime syksynä ensimmäistä kertaa rullasukset jalkaan ja pisimmät lenkit oli n. 40 km.Paljonko Sulla meni aikaa 15 km:llä? Hiihätkö perinteistä vai luistelua?
nii, meen 15km yleensä pk:lla n.1h,joskus 50-55min en kuitenkaan ole revitelly kuin ylämäessä, tasaset sit rauhallisesti. Enimmäkseen perinteistä on tullu lykittyä mutta tänä suvena olis tarkotus opetella luistelua.Luistesuksiin olis vaihdettava kumipyörät uretaanipyöriin kun kumiset on niin raskaat lykkiä.
Pertsan pitempiä lenkkejä hiihtelen n. 30-40km ainoastaan PK:lla.(yleensä aamulla sillon on se on parasta mitä housut jalassa voi tehdä).
Nyt vaan sitten sukset uudestaan jalkaan ja menoksi.... hyviä hiihtoja...
ei tarvitse kuin riittävän pitkän alamäen:)
Onhanse suoraan verrannollinen lenkin rasittavuuteen. Joskus hidas palautuminen johtuu sairaaksi tulosta tai on jo jokin lievä virus päällä. Kannattaa kuunnella kehon singnaaleja.
Jotkut myös väittää että liika c-vitamiini hidastaa palautumista.