Joo ne sheriffit pyysi multa virka-apua kotikeikalle...piti hakea joku VAARALLINEN etsintäkuulutettu mies putkaan. Ne ei uskaltanu mennä sinne ku äijällä on ruskee vyö kakessa. Mä tein nopeen ISKUTAKTIIKAN ja annoin mun apumiehille eli niille sheriffeille ohjeet. Meitsi otti varman päälle ja laskeuduin köydellä kerrostalon katolta ja ikkunan läpi TÄYDESSÄ KOMMANDO varustuksessa...otin heti luulot pois KOHDEHENKILÖLTÄ ja huusin SEIS KOMMANDO-VARTIJA...se yritti päälle mutta vedin hyppy URAMAWASHIKERIN sen kattolamppuun joka RÄJÄHTI mun potkun voimasta...se ukko MURTU ja antautui. Raudoitin kohteen ja apupojat tuli kantohommiin...siis mä en tajuu että ne ei uskaltanu mennä sinne ilman mua,joku ruskee vyö kakessa,mä en pidä sitä minään...mulla on itsellä musta vyö wondossa ja aikidossa sekä SENSEI arvonimi Suomessa joka lajissa!!!!
virka-apu
fighter
81240
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
penkki 170. olen 196/108
MEIKÄLLÄ on penkki 220. Olen 180/120.
HARJOITTELUN JAKSOTTELU
1. HYPERTROFINEN PAINOTUS
*kesto 4 viikkoa
*kuormat 60-80 % maximista
*sarjat: verryttely 1 - 2 x 15 - 20
*harjoitus 2 - 3 x 6 – 12 vakiokuormalla uupumukseen asti
*palautukset: 2-3 min
*vaikutus: lihaksen poikkipinta-alan kasvaminen
KEVENNETTY VIIKKO
*hypertrofisen jakson jälkeen
*kesto 1 viikko
*harjoitus joka toinen päivä, siten että vartalo treenataan kertaalleen läpi viikon aikana
*lihasryhmälle 1 harjoite, á 2 – 3 sarjaa
*kuormitus ja palautukset kuten hypertrofisessa jaksossa
2. HYPERTROFIS-HERMOSTOLLINEN PAINOTUS
*kesto 4 viikkoa
*kuormat 70 – 90 % maximista
*sarjat: verryttely 1 – 2 x 15 – 20
*harjoitus 2 – 3 x 3 – 6 vakiokuormalla uupumukseen asti
*palautukset 3 min
*vaikutus: lihaksen poikkipinta-alan kasvattaminen ja maximaalisen tahdonalaisen hermotuksen määrän lisääminen
KEVENNETTY VIIKKO
*huom. vastaavalla tavalla kuten edellisen jakson päättyessä
3. HERMOSTOLLINEN PAINOTUS
*kesto 2 viikkoa
*kuormat 90-100 % maximista
*sarjat: verryttely 1 x 10 kevyellä kuormalla, 1 x 3 keskiraskaalla kuormalla, 1 x 3 kohtalaisella kuormalla
*harjoitus 4 – 5 x 1 – 3
*palautukset 3 – 5 min
*vaikutus: lihaksen maximaalisen tahdonalaisen hermotuksen määrän lisääminen
PALAUTUMISJAKSO
*1 viikko aktiivista lepoa, ei painoharjoittelua *esim. uinti, pyöräily, pallopelit yms.
LIHASRYHMÄJAOTTELU
1. päivä: *rinta
*selkä
*vatsa
2. päivä: *reidet
*pohkeet
3.päivä: *olkapäät
*kädet
*kyynervarret
HARJOITUS-LEPO
valitse itsellesi näistä sopivin rytmitys:
*3 treeniä-lepo, 2 treeniä –lepo
*2 treeniä-lepo
*3 treeniä-lepo
HARJOITTEET
1 rinta: vinopenkki levytangolla
ristikkäistalja
2 rinta: vinopenkki kiskokoneella
levitykset käsipainoilla
1 selkä: ylätalja eteen
käsipainoisoutu
2 selkä: ylätalja niskan taakse
alatalja
1 reisi: prässi
jalkahauis maaten
hack-kyykky
2 reisi: kyykky(tangolla, kiskokoneella jne)
jalkahauis istuen / seisten
reisiojennus
1 pohje: pohkeet seisten
aasin pohkeet hackissa
2 pohje: pohkeet istuen
pohkeet prässissä
1 olka: niskantakaa punnerrus
vipunosto sivulle käsipainoilla
takaolkapää käsipainoilla
2 olka: etupunnerrus
vipunosto koneella
takaolkapäät taljassa
1 kädet: hauis levytangolla
scott-hauis taljassa
ojentajat taljassa
kapea penkki
2 kädet: hauiskääntö käsipainoilla
ranskalainen punnerrus selin makuulla scott-hauis tangolla
dippi
1 vatsa: rutistus
selän ojennus
2 vatsa: ylösnousu kiertäen
lantionnosto (alavatsa )
Liian lyhyet tauot ja ylipitkät toistot. Ei toimi!
Kannatan heavy duty-menetelmää.
kaiken voimailusta, luulin että olet musiikkimiehiä, kokeile ensi kerran mongertaa sitä espanjaa huilu suussa. Ja hei, opettele lukemaan treeniohjeita. Ai sinusta seriffi.....diudiudiudiudiudiu
Olkaahan poijjaat hiljaa niin kauan kun ootta saanu naista. Naituaan kerran maailma avartuu ja ymmärrät sinäkin mistä puhut, jos vielä on edes sanottavaa.
Itä-Suomessa on mies nimeltä Jarmo Koskinen, nykyinen Roi Vataja. Juuri sinun kaltaistasi kovaa kundia tarvitsemme miestä taltuttamaan. Pue haalarit ylle ja ota heti yhteys lähimpään poliisiin, jotta saamme sinut paikalle ja annamme tarkemmat ohjeet.
Kiitos jo etukäteen virka-avusta.
varo sit jos sil on kedepurkki kädessä siel saattaa olla pissakakkaseos jota se ruiskauttaa silmille eli ota mukaan jotku suojalasit
ja papereissa lukee, että avohoidossa.