Kroppa kuin rautakanki...

Jos et ole jollekin aineelle allerginen:

- pellavansiemenöljy (ruokakauppa)
- kalanmaksaöljy
- MSM (esim Novo MSM - luontaistuotekauppa)

Itseltäni on jäykkyys hävinnyt näiden myötä. MSM auttaa kipuihin. Vaikutus on havaittavissa 1-3 viikon kuluttua aloituksesta. Itse havaitsin MSM:n käytettäessä jo kivun lakanneen parissa päivässä huomattavasti. Söin vain yhden tai korkeintaan kaksi kapselia päivässä. Nykyisin yksi - kolme. Miten muistan ottaa.

Aaloe on hyväksi todettu juttu se ainakin rulettaa kovaa sekä "virran määrällä" ei ole rajoja. Kunhan se vaan on laadukasta.

Toi on ihan "normaalia" tuossa (tässä) iässä, jos ei pidä huolta lihaksistaan.

Eli liiku ja venytä.

Teet yksipuolista työtä etkä harrasta liikuntaa. Lihaksesi ovat todennäköisesti ihan jumissa eikä siihen mitkään luontaistuotteet auta vaan liikunta ja venyttely. Tai venyttele edes.

Magnesiumia kantsii syödä. Sitä saa edullisesti n. 10€ / purkki. Osta magnesiumsitraattia (on kuulemma imeytyvämpää kuin muut???)

Täällä jumppaohjeita:

http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_vatsalihakset.htm

Tiedättekö että Forever living (FLP) Aloe Vera juomat ovat Turkissa kiellettyjä, koska niissä on niin paljon "myrkkyä" siis Aloiinia! Onneksi on olemassa myös muita Aloe Vera tuotteita, esimerkiksi Saksalaisia.

Pohjois-Texasin tutkimuslaboratorio tri Ivan E Danhof on verrannut aloiinipitoisuuksia eri valmistajien tuotteissa seuraavin tuloksin:
Cytopan Aloe Gold .............. 38.000 ppm
ESI ........................................11.200 ppm
Forever Living Product ..........63.000 ppm
Life Plus ................................13.700 ppm
Morley s natural Products ...... 4.400 ppm
Pro-Ma ................................... 4.500 ppm
LR-International ..................... 0,025 ppm (LR Health&Beauty Systems)

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattia) 200-400mg/vrk, kalsiumin ja magnesiumin suhde on 2:1
Omega-3 rasvahappoja

D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä.

Muut saa todella edullisesti esim. Citymarketin luontaistuotehyllystä.

Eli kuukausihinnaksi tulee n. 5€.

Ruuan merkitys D-vitamiinilähteenä on vähäinen: 90% ihmisen D-vitamiinista on peräisin iholta (ellei hän ota D-vitamiinia ravintolisänä). Suomalainen saa ruoastaan alle 10µg D-vitamiinia päivää kohti. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16 vähintään kädet ja jalat paljaina.

Huonoin tilanne on afrikkalaista syntyperää olevilla maahanmuuttajilla, joilla esiintyy usein erittäin vakavia D-vitamiinin puutoksia. Syynä tähän on tumma iho ja ruokavalio. Heidän kotimaassaan UVB-indeksi on lähes läpi vuoden 8-15, kun Suomessa se on keskikesällä 3-6. Talvella Suomen UVB-indeksi on 0.

D-vitamiinia pitää syödä niin paljon, jotta veren D-vitamiinipitoisuus nousee luonnolliselle (kesäauringon nostamalle) tasolle, joka on keskimäärin 125 nmol/l. Lukuisten tutkimusten valossa tämä tarkoittaa vähintään 50µg D-vitamiinia päivässä. Yleensä 100µg ja jopa enemmänkin, jos on isokokoinen ihminen. Pienille lapsille hiukan vähemmän.

Miksi Christel Lamberg-Allardt ja Suvi Virtanen jatkuvasti mediassa toistavat iänikuista mantraansa 7,5-10 µg/vrk annoksesta, jota ei saa ylittää. Se on epäeettistä ja väärää. Sama jos hoitaisi päänsärkyä jalkarasvalla. Ainoastaan osa pienistä lapsista saavuttavat tällä annoksella veren D-vitamiinipitoisuuden 50 nmol/l, jonka he väittävät riittävän kokonaisterveydelle. Muilla ihmisillä veren D-vitamiinipitoisuus on selvästi alle 50 nmol/l.

Lisäksi he pelottelevat syövällä ja kuolemalla, jos annostuksen ylittää, vaikka D-vitamiinin puutos on linkitetty yli 70:een syöpätyyppiin ja lukuisiin eri sairauksiin (mm. I-tyypin diabetes, MS-tauti, reumataudit jne...), jotka Suomessa ovat erittäin yleisiä verrattuna päiväntasaajalla asuviin ihmisiin.

Pelkästään luuston hyvinvoinnin kannalta suositeltava veren D-vitamiinipitoisuus on yli 80 nmol/l.

Eli jos ette syö D-vitamiinilisää, aloittakaa nyt!

Kannattaa seurata D-vitamiiniasioita Lääkäri Matti Tolosen sivuilta, vaikka ei hänen mainostamiaan vitamiineja söisikään.

Rittävä D-vitamiinin saanti (yhdessä muun aidon kunnon ruuan kanssa) vaikuttaa oleellisesti lihasvoimaan ja kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen.

Mielesi 4-kymppiseksi ja kroppasi kaksvitoseksi.

Samalla vanhenet oikeaan ikääsi, järkevöidyt etkä kysele hölmöjä....