Treeni ..

Ota asioista itse selvää, lue kirjoja, selaa nettiä. Minun mielestäni jos ei viitsi ottaa asioista itse selvää, ei myöskään viitsi urheilla ollenkaan.

Tämmöistä kiinteytysohjelmaa ainakin itse harrastan: 3 kertaa viikossa kuntopiiri, eli vatsat, selät, reidet, ylävartalo. Katso jumppaohjeita jostain kirjasta (niitä on vähän vaikee selittää kirjallisesti) tee itsellesi sopiva määrä sarjoja ja pidä liike yllä, eli ei kovin pitkiä taukoja sarjojen välissä. Äläkä vedä ekoilla kerroilla itseäsi ihan loppuun, vaan aloita vähitellen. Siinä ohella sitten lenkkeile, pyöräile, rullistele tai ui, urheile niin kuin tykkäät pari kertaa viikossa. Kuntoile sopivalla teholla pitempiä aikoja mielummin kun ottaisit pikaspurtteja (rasva kuluu paremmin). Muista pitää myös pari vapaapäivää viikossa. Ruoasta en pahemmin osaa neuvoa muuta kuin et syö terveellisesti. Tarpeeksi kuitua ja hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä, paljon vettä ja myös proteiinia, vähennä sokerirasvayhdistelmien käyttöä (karkit, suklaa, jätski yms. herkut) mut älä luovu niistä kokonaan täytyyhän sitä kesällä vähän nauttia ;) tsemppiä ja hyvää kesää!

Tärkeintä on saada rasvaprosentti alas. Eli syö paljon proteiineja ja kuituja, vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Sitten käyt usein pitkällä lenkilla, ei tarvitse edes juosta kovin kovaa, mutta niin että hiki tulee. Lisäksi teet erilaisia vatsalihaksia, selkiä, punnerruksia tai käyt salilla. Lisää voit lukea.. www.musclenet.com vai oliko .fi