Eli olen noin 14w poika ja olen pelannut jääkiekkoa noin 6 kautta ilveksessä ja ongelmana on tämä:olen tehnyt kotona vatsalihaksia,selkä,punnerruksia(etunojat),ja jalkakyykkyjä noin 3kk:n ajan ja ihmettelen että miksi yhä meidän joukkoeen nopeimmat luistelevat/juoksevat minua nopeammin vaikka he eivät ole reenanneet puoleentoista kuukauteen onko neuvvoja miten tulla nopeammaksi kuin he?kehitystä olen huomannut tulevan jonkin verran mutta ei roppa kaupalla ja 60metriä juoksen noin 10.5-11 sekkaan(2kk sitten 11.5).salille en ole menossa meinaan loukkaisisin itseni siellä kyllä nopeasti ja Cooperin testi menee noin 2200metriin.
Sori jos on vaikea saada selvää ja ymmärtää tekstiä mutta en ole mikään äidinkielen professori ja tämä taitaa olla väärä alue kylläkin mutta tuolla eräällä alueella ei oikein vastailla näihin Kiitos!
Sori jos on vaikea saada selvää ja ymmärtää tekstiä mutta en ole mikään äidinkielen professori ja tämä taitaa olla väärä alue kylläkin mutta tuolla eräällä alueella ei oikein vastailla näihin Kiitos!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Minulla meni 9lk kuupperi reilu 3000 rikki ja olen polttanut 7alusta saakka,enkä ole ylä-asteen aikana muutenkaan liikkunaut...Se että haluat olla nopein niin miksi? Ei kai se nopeus siinä niin iiso asia ole kuhan on lajssa hyvä,siis tottakai on hyvä jos on nopea mutta ihan varmasti pärjäät muutenkin heille.
Käy lenkillä,sillähän tulee kestävyyttä ja ehkä hieukan nopeuttakin :D.
Hmm.. Jotkut ovat vain luonnostaan nopeampia kuin toiset. Itse muistan juokseneeni viitosluokalla 60m 10.1 s. Cooperissa sain 14v 2900m ja 100m taisi silloin olla 13.3 s. Tulokset olivat tietääkseni hieman keskivertoa parempia, mutta parempiakin löytyy varmasti! Hyvä harjoite nopeutta haettaessa on jalkakyykky (siis painojen kanssa) niin että laskee kohtuu rauhallisesti alas ja sitten mahdollisimman nopeasti ylös. Huono puoli on että täytyisi salille lähteä, jos ei satu painoja itsellä olemaan. Myös ihan perus juoksulenkit ovat hyviä. Kannattaa aloittaa juoksemalla noin 3 kertaa viikossa rauhallinen 40-60min lenkki. Myöhemmin ala käyttää juoksulenkeillä intervalli harjoitusta, jossa juoksun vauhtia vaihdellaan. Välillä juokset rauhallisesti ja välillä juokset pieniä pätkiä välissä todella kovaa vauhtia. Toivottavasti näistä neuvoista on apua ja tsemiä harjoitteluun =)
Aluksi varmasti helpointen saat lisää nopeutta kun keskityt siihen mitä teet ja todellakin haluat olla muita nopeempi. Se ei tarkota sitä, että ajattelet näin "no oishan se ihan kiva olla muita nopeempi mut en mä niille tuu koskaan pärjäämään" vaan sun täytyy potkia menemään niin kovaa niillä luistimilla ku reservissä vaan on. Siinä vaiheessa kun henkinen kantti alkaa olla kunnossa aletaan panostamaan harjoitteisiin joilla parantaa räjähtävää voimaa. Sulla varmaan on treenejä aika paljon mutta teen nyt vaikka 2,5h tunnin viikko ohjelman jota voisit kokeilla:
MA:-
TI:Pyöräilyä 1h sisältäen 3*40sek vetoja jotka teet täysillä loivaan ylämäkeen.
KE:-
TO:-
PE:Juoksua/Kävelyä 1h sisältäen loikkia niin, että ponnistat mahdollisimman korkealle ja pitkälle siten että molemmille jaloille tulee 10 ponnistusta.
LA:
SU:Lihaskuntoa 30min jossa käyt läpi 3 kertaa yläkropan lihakset.
Välipäivinä huolehdit riittävästä syömisestä, palautumisesta ja venyttelystä niin tulokset näkyvät varmasti selkeinä jo kahden viikon harjoittelun jälkeen. Itse hiihdän kilpaa sm tasolla ja viime vuonna 14 vuotiaana Cooper testi meni 3300m.
Itse olen pääasiassa tehnyt lihaskuntoa (20min) 4-6 kertaa viikossa sisältäen myöskin joukkoeemme kuivareenit. Ja nuo lihaskunto liikeet olen jakanut ns.2:delle päivälle eli esim maanantaina jalka käsi liikeet ja tiistaina vatsa selkä, eli kaikkia lihasosa alueita tulee noin 2-4 kertaa reenattua. Vaikuttaako hyvältä?ja tuota olen tehnyt noin 2kk:n ajan tosin varsinainen reeni ohjelman jonka olen itse suunitellut on ollut vasta noin 1kk:n.
Kiitoksia neuvoistanne! tulen tänne sitten kiitämään teitä jos tulokset alkavat näkyä! kiitos! Ja ajattelen vielä kysästä tätäkin tässä samalla, että onko omalla painollani merkitystä nopeuteen? meinaan itse olen hieman tuhdin puoleinen ja SixPäkkiä en todellakaan omista :D