mikä verran ois hyvä punnertaa päivässä ja millasia sarjoja??
punnertaminen
jokunen12121
71072
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Punnerra 5-500 kertaa!
Ihan vitun sama!
kapeat punnerrukset (harjoittavat eniten ojentajia)
4*30
leveät punnerrukset (eniten leveitä selkälihaksia ja rintaa)
5*30
Nämä määrävät ovat toki henk. kohtaisia, mutta tuo on hyvä määrä aloittaa. Näitä kun tekee ja voima lisääntyy, voi itse lähteä määriä kasvattamaan.
Mutta tärkeintä on, että punnerrat oikein; rauhallisesti ja selkä suorana. Riuhtomisesta ei tule lasta eikä paskaakaan...
Yleensä käyn punnertamassa aamulla heti herättyäni. Toisen kerran aamupäivällä kun olen syönyt aamiaisen. Sitten illemmalla vielä. On hyvä punnertaa riittävän usein niin elimistö pysyy puhtaana...
päivä tarvitse. Joka toinen päivä kunnon treeni niin kunto alkaa nousta.
siirry suoraan rautaosastolle.. pelkillä punnerruksilla ei saa itteensä ku vihaseks
ei ole käytettävissäni.
eli kunnosta riippuen tietysti mutta on turhaa tehdä monta kertaa peräkkäin maksimitoistoja että on ihan rikki.
tee vaikka näin: 10, pieni tauko, 20, pieni tauko, 25, pieni tauko, 20, pieni tauko, 10.
ja noita settejä voi tehdä niin monta kertaa kun jaksaa. ja määrät ovat tosiaankin itsestä kiinni, mutta periaatteella "ensin vähän, sit vähän lisää, vähän lisää, vähän vähemmän ja taas vähemmän".
ja sit tietty vatsalihakset samalla periaatteella.
pysyy kroppa sporttisena