Tanssiryhmän esitysten takia pitäisi päästä spagaatti, melkein kaikki muut jo sen pääsevät..
Olen kuitenkin erittäin epänotkea, ja kaipaisin neuvoja spagaatin harjoitteluun! Kuinka usein kannattaa venytellä ja miten? Mitä nopeammin sen pääsisi, sitä parempi.
Fysioterapeutti sanoi että fysikaalisia esteitä venymiselle ei ole, jänteet vain ovat jäykät. Tosin en kysynyt nimenomaan spagaatista.
Kiitos :)
Olen kuitenkin erittäin epänotkea, ja kaipaisin neuvoja spagaatin harjoitteluun! Kuinka usein kannattaa venytellä ja miten? Mitä nopeammin sen pääsisi, sitä parempi.
Fysioterapeutti sanoi että fysikaalisia esteitä venymiselle ei ole, jänteet vain ovat jäykät. Tosin en kysynyt nimenomaan spagaatista.
Kiitos :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Venytellä voit vaikka joka päivä, ja se olisi myös kuulemma suositeltavaakin. Paras tulos nopeasti tulee sekä takareiden, että pakaroiden ja lähentäjien tasapuolisilla venytyksillä jolloin koko lantion alueesta tulee ns. "tasavenyvä". Ai niin, älä unohda lonkkia ja lonkan koukistajia!
tuossa edellisessä olikin hyvin eli venyttelyä vaan niin usein kun mahdollista mutta muistathan lämmitellä myös kunnolla lihakset ennen venyttelyä ja venyttää vain sen verran kun itsestä tuntuu hyvältä. (itse olen reväyttänyt toisen jalan takareiden kaksi vuotta sitten ja siihen ovat loppuneet sen jalan venytykset :/ ) Lisäksi pysy kussakin venytyksessä vähintään puoli minuttia että on jotain hyötyä. ja sitten kannattaa venyttää spagaateja "yli" vaikkei vielä ihan pääsisi pohjaan asti, se auttaa paljon, eli laitat etujalan (nilkan) jollekkin matalalle korokkeelle ja venytät siinä. Tehoa tuo myös lisää jos pystyt olemaan venytysajat pitämättä käsillä tukea maasta.
Onnea venytyksiin mutta muista ennen kaikkea huolellinen lihasten lämmittely :)