Kiinteytän

Kiitoksia hyvästä linkistä! :) No riittääkö se että jokaista vatsalihasta treenaan ja teen kaikille 110 liikettä? :O Ja teen joka toinen päivä ja lisään aina jokaista liikettä 10 viikossa? Ja kuin usein ja paljon vähintään pitäisi liikkeitä lisätä? :O Koska jouluun mennessä ois tavoite "unelma" kroppaan niin sillon pitäis tehä kaiken kaikkiian jotaki 1000 liikettä... O_o Mutta jos on pakko nii sitten teen.

Kiinteyttäjä kirjoitti:

Kiitoksia hyvästä linkistä! :) No riittääkö se että jokaista vatsalihasta treenaan ja teen kaikille 110 liikettä? :O Ja teen joka toinen päivä ja lisään aina jokaista liikettä 10 viikossa? Ja kuin usein ja paljon vähintään pitäisi liikkeitä lisätä? :O Koska jouluun mennessä ois tavoite "unelma" kroppaan niin sillon pitäis tehä kaiken kaikkiian jotaki 1000 liikettä... O_o Mutta jos on pakko nii sitten teen.

Hei!

Suosittelen, että menet kuntosalille. Monilla saleilla saa ilmaiseksi tai pienta maksua vastaan juuri itselle sopivan ohjelman ja opastuksen laitteiden käyttöön sekä kotiharjoitteluun.

Pointtina tässä on se, että vaikka tekisit niitä liikkeitä miten paljon tahansa, niin väärintehtyinä esim.vatsalihasliikkeistä ei ole kovin paljon hyötyä. Vatsalihasten kanssa työskennellä, saat "huijattua" liikkeen esim. selkä/reisi/reidenkoukistajalihaksilla tekemällä. Niskan jännittäminen on toinen paha moka, josta seurauksena voi olla jatkuvaa päänsärkyä yms.

Et saa unelmakroppaa pelkillä vatsa/selkälihasliikkeillä, vaan se vaatii kokonaisvaltaista harjoittelua. Kaikki lihasryhmät mukaan! Mars mars salille!! Hyviä treenejä! :)

salille! kirjoitti:

Hei!

Suosittelen, että menet kuntosalille. Monilla saleilla saa ilmaiseksi tai pienta maksua vastaan juuri itselle sopivan ohjelman ja opastuksen laitteiden käyttöön sekä kotiharjoitteluun.

Pointtina tässä on se, että vaikka tekisit niitä liikkeitä miten paljon tahansa, niin väärintehtyinä esim.vatsalihasliikkeistä ei ole kovin paljon hyötyä. Vatsalihasten kanssa työskennellä, saat "huijattua" liikkeen esim. selkä/reisi/reidenkoukistajalihaksilla tekemällä. Niskan jännittäminen on toinen paha moka, josta seurauksena voi olla jatkuvaa päänsärkyä yms.

Et saa unelmakroppaa pelkillä vatsa/selkälihasliikkeillä, vaan se vaatii kokonaisvaltaista harjoittelua. Kaikki lihasryhmät mukaan! Mars mars salille!! Hyviä treenejä! :)

Itse olen käynyt nyt pari viikkoa kuntosalilla (joka päivä, paitsi viikonloppuisin) Se kuntosali, jossa käyn on täysin ilmainen, eikä siellä ole mitään aikarajaakaa. Myös siellä saa opastajia, jotka neuvovat mitä liikkeitä kannattaa tehdä jne. Laitteet ovat suht hyviä, välillä käyn myös yhdessä toisessakin kuntosalissa, jossa sitten on aivan kymppi luokan laitteet, mutta se paikka maksaa hieman, ei kallis, mutta kuitenkin. Ja lisäksi kävelen tai pyöräilen joka päivä kuntosalille (matkaa on n. 2,5km) niin matkassa saa jo ihan kivasti liikuntaa. Kuntosalilla vietän aikaa yleensä n.2 tuntia. Myös ruokavaliota olen muuttanut, nykyään en syö mitään rasvaista ruokaa, niin kuin ennen. Eli tosiaan kannatan kuntosalia! Nyt olen kyllä ihan normaali painoinen, mutta haluan pitää kuntoni hyvänä ja siksi käyn siellä edelleen.

Minä! kirjoitti:

Itse olen käynyt nyt pari viikkoa kuntosalilla (joka päivä, paitsi viikonloppuisin) Se kuntosali, jossa käyn on täysin ilmainen, eikä siellä ole mitään aikarajaakaa. Myös siellä saa opastajia, jotka neuvovat mitä liikkeitä kannattaa tehdä jne. Laitteet ovat suht hyviä, välillä käyn myös yhdessä toisessakin kuntosalissa, jossa sitten on aivan kymppi luokan laitteet, mutta se paikka maksaa hieman, ei kallis, mutta kuitenkin. Ja lisäksi kävelen tai pyöräilen joka päivä kuntosalille (matkaa on n. 2,5km) niin matkassa saa jo ihan kivasti liikuntaa. Kuntosalilla vietän aikaa yleensä n.2 tuntia. Myös ruokavaliota olen muuttanut, nykyään en syö mitään rasvaista ruokaa, niin kuin ennen. Eli tosiaan kannatan kuntosalia! Nyt olen kyllä ihan normaali painoinen, mutta haluan pitää kuntoni hyvänä ja siksi käyn siellä edelleen.

Kuntosaliharjoittelu saisi kestää maksimissaan n.tunnin. Tähän lisäksi alkulämmittely n.15min ja loppuverryttely n.10min venyttelyt ja varsinaiset venyttelyt n.2h treenin jälkeen.

Saliharjoittelun ja aerobisen harjoituksen suhde tulisi olla oikea. Liiallinen aerobinen harjoitus vie lihaskuntoharjoituksen tehoa. Näin oma personal trainer on minua opastanut.

Millainen ohjelma sinulla on? Ohjelma kannattaisi ehkä jakaa kahteen-kolmeen osaan, eli treenataan eri lihaksia eri päivinä (ylävartalo/alavartalo). Mikäli teet saman ohjelman läpi ma-pe ilman lepopäiviä, lihakset eivät ehdi palautua ja tuloksia ei synny. Ei se määrä, vaan harjoituksen laatu!! :)

Sinun on turha rasittaa itseäsi maksimipainoilla ähisemällä. Sorruin itse joskus aloittelija siihen, mutta nyt on tullout järkeä päähän ja samalla myös tuloksia. Painomäärä on oikea, kun parilla viimeisellä toistolla tulee "tuntemusta", sarjan ei siis tarvitse olla rankka ollakseen tehokas! Kolme 12 sarjaa pienellä tauolla on ihan ok tahti. Vatsalihasten osalta sarja voi olla hieman pidempi. Salilta ei tarvitse lähteä rättiväsyneenä ja silti treenaus on tehokasta oikeilla ohjeilla tehtynä.

Ruokavalioon kannattaa myös kiinnittää huomiota. Salille ei mennä syömättä, sillä silloin sinulla ei ole energiaa tehdä mitään ja salilta tultua ruuassa kannattaa huomioida hiilareiden ja proteiinien suhde. Lihakset tarvitsevat proteiinia kehittyäkseen.

Aloita kevyesti, äläkä rääkkää itseäsi! Parin viikon salikokemuksella ei kannata vielä kokeilla omia rajojaan!

t:Se jo aiemmin vastannut

Vastailinkin tuossa sinulle (?) jo aikaisemmin pariin kertaan.

Kuulostaa hyvälle :) Monipuolista liikuntaa! Hyvä! Muistathan vielä syödä hyvin! Hyviä treenejä! Treenaamisessa kannattaa pitää järki päässä.