Olen 12-vuotias. Jos joka ilta vaikka viikossa 5 kertaa, treenaisin 25 kertaa molemmilla käsillä viiden kilon painoilla? Kehittyisikö lihakset ja nousisiko paino vai lisääntyisikö? Olen läski ja lyhyt.
Mitä ruokaa kannattaisi syödä treenin jälkeen?
25 kertaa molemmilla käsillä viiden kilon painoill. hyödyttääkö? Jos lisäisi joka toinen päivä 3 lisää.
Paljonko liikuntaa päivässä? Kertokaa hyviä liikuntapelejä joita voisi harrastaa yksin.
Miten tuntee että on treenannu tarpeeks ja ei jatka? Ettei lihakset mee huonoo kuntoon ja paikat särje.
Tuleeko noista painojen nostelusta selkä, niska kipuja?
Millä tyylillä niitä kannattaisi nostella? Jalat haaralla, yksitellen, molemmilla käsillä jne?
Mitä ruokaa kannattaisi syödä treenin jälkeen?
25 kertaa molemmilla käsillä viiden kilon painoill. hyödyttääkö? Jos lisäisi joka toinen päivä 3 lisää.
Paljonko liikuntaa päivässä? Kertokaa hyviä liikuntapelejä joita voisi harrastaa yksin.
Miten tuntee että on treenannu tarpeeks ja ei jatka? Ettei lihakset mee huonoo kuntoon ja paikat särje.
Tuleeko noista painojen nostelusta selkä, niska kipuja?
Millä tyylillä niitä kannattaisi nostella? Jalat haaralla, yksitellen, molemmilla käsillä jne?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tarkoitatko tolla "25 kertaa" 25 nostoa?
Sanoisinpa että ton ikäsen ei kannata "bodata" , koska sul voi tulla OSTEOROPOOSI , eli sun luut haurastuu , ja ei ne varmaa viel noin vähäst , mut jos lisäät painoi ja määrää , ni kannattaa olla varovainen !
Omana kokemuksena voin sanoa...
Paino lisääntyy kun treenaa. Lihas painaa enemmän kuin läski.
Itse treenaan vakio määrät tiettyinä päivinä tietyillä painoilla niin kauan kuin vain jaksan. Sitten joka viikko otan painavammat käyttöön. Mutta treenaan pääasiassa kestävyyttä koska mikään muskelimasa look, ei kiinnosta :P
Ruokaa? Jos ei perus kotiruoka pidä miestä mäessä niin huonosti on asiat. Kävelepä lääkäriin.
Mutta itse treenaan näin.
Herätessäni vedän tietyn annoksen aamutreenejä ennen aamiaista. Aamiainen on sitten runsas. Mitä nyt sattuu jääkaapista löytymään. Sitten käyn töissä (jos olen aamuvuorossa) ja kun tulen töistä, olen todennäköisesti lounastanut, joten voin saman tien aloittaa salilla. Mutta ennen salilla hyppimistä, vedän järkyttävät annokset kahvia ja lenkkiä. Näin vereni kiertää ja olen pirteämpi kuin laki sallii. Treenaan täysillä lähes väsymättä koko illan. Sitten syön runsaan kotiruoan, joka minut tuntien on paistin perunoita ja lihapullia tai makkaraa kunnon rasvalla. Sitten kun ruoka on laskenut saata lenkkeillä loppu illasta grillille asti, osta hampurilaisen ja jatkan lenkkiä. Ei mitään väliä mitä syö koska paino vain laskee kun lenkkeilee :)
Tätä on hankala selittää...
Hauikset:
Istu selkä täydellisessä 90 asteen kulmassa, eli niin suorana kuin vain saat. Sitten pidät jalkoja miten itsestäsi tuntuu. Nostat vuorotellen painot käsillläsi, ja tähtää nostattaessa aina vastaikkaiseen rintalihakseen.
Ojentajat ja rintalihakset. Punneruksia poika! tai penkki punnerrusta.
Yläselkä ja hartiat, suosittelen soutamista :)
herätessäni vedän tietyn annoksen steroidinappeja kurkusta alas ennen aamiaista. aamiaisella syön runsaasti proteiinipulveria, jota sattuu yleensä hyllyltä löytymään isokin pussillinen. sitten käyn bodaamassa (yleensä olen varannut kuntosalin aamuksi) ja kun tulen bodaamasta, olen jo todennäköisesti käynyt ostamassa lisää steroideja ja proteiinia ja voin huoletta hotkaista pari nappia lisää. illalla menen uudelleen salille, mutta ennen sitä vedän järkyttävät annokset nappeja ja protskumehuja. näin vereni on vettä sakeampaa ja varmasti alkaa muskelit näkyä. treenaan täysillä aina. sitten menen kotiin ja laitan kunnon annoksen mustaa makkaraa ja juon mehua, johon liuotin juuri pussillisen lisäproteiinijauhoja. sitten kun ruoka on laskenut, nostan hiukan puntteja ja tilaan pizzaa. pizzaa pidän edessäni, mutta en syö sitä. lopulta heitän pizzan treenikaverini jouko aholan naamaan ja saan illan päätteeksi komeat naurut. ei mitään väliä, miten bodaan kunhan vain massaa tulee lisää ja näytän pesunkestävältä kehonrakentajalta :)
osta kaupasta aluksi vaikka kilon rannepainot.
Pidä niitä koko päivän (paitsi suihkussa ja nukkuessasi).
Nämä treenaavat sinun käsivarsiasi.voit ostaa myös nilkkapainot.kannattaa aloittaa kilosta(kummatkin tai 0,5kg)
näiden hinta on n.15€ siis 2 kpl käsi- tai jalkapainoja.
syömisestä ja liikkumisesta:
syö niin paljon kun syöt mutta kuluta myös sama määrä!
kropassa on muitakin lihaksia kuin hauis. jos et tätä tiennyt kannattaa unohtaa koko juttu ja kasvaa ensin täysi-ikäiseksi.
Yks tärkeä juttu,joka ei tullu missään viestissä esille.
Pidä VÄLIPÄIVÄ jotta keho rentoutuu edellisestä treenistä,jos välttämättä haluat liikkua tee jotain rentouttavaa pieni pyörälenkki tai käy uimassa.
Treenaa myös muita lihaksiasi,jalat,vatsa,selkä.
tyhmän näköstä on se kun on vain käsilihakset treenattu.
Kyllä sen oma keho tietää milloin treeni pitää lopettaa. n.1h riittää jos on hyvä ilmastointi.
Muista venytellä aluksi ja lopuksi,muuten siitä treenistä ei ole hyötyä.
syö myös sen verran kun kulutat.Vähennä suolaa ja rasvan käyttöä.
Kannattaa myös alottaa se treenaaminen vähän myöhemmin.lihasten kasvaminen ei nuin nuorella oo tarpeeksi kehittynyt.
Aloita jokin muu urheilu muoto.
uinti,jääkiekko,laskettelu jne..
mun poikaystävän pikkuveli on 13v. ja pelaa Raahen jääkiekkojoukkueessa.siellä on valmentaja ja se liikkuu jatkuvasti ja syö enemmän kun minä.
Itse 18v tyttö :D
Kannattaa mennä kuntosalille, ei siitä kotona harjoittelusa pelkillä pienillä käsipainoilla tms. mitään tule. Sinun iässäsi ei kuitenkaan ole turvallista (jotta pituuskasvu ei vaarannu)nostella nk. vapailla painoilla hurjia määriä, vaan ne kuntosalilaitteet kohtuullisilla painoilla ovat suositeltavampia. Alkuvaiheessa sopiva treenitahti on kolme, maksimissaan neljä kertaa viikossa. Harjoituskerran pituus noin yksi tunti, käsittäen esim. 5 - 7 eri liikettä (eri kuntosalilaitetta.)Jokaista liikettä tehdään sitten esim. 5 sarjaa ja jokaisen sarjan jälkeen joku puolen minuutin - minuutin hengähdystauko. Ja kuhunkin sarjaan kuuluu sitten esim. 6 - 10 toistoa eli yksittäistä nostoa/vetoa/työntöä. Tarkempia ohjeita läydät vaikka erilaisilta nettisivuilta, halusin nyt vain vähän kuvata mikä on homman nimi, kun et tuntunut kauheasti tietävän.
Punttisalilla voi aivan mainiosti käydä yksinkin. Pari ekaa kertaa tunnet olosi ehkä vähän hölmistyneeksi, mutta siitä se lähtee.
Alkuvaiheessa, kun nollasta lähtee, kehitys on yleensä sikäli nopeaa, että harjoituspainoja saa olla koko ajan lisäämässä. Lihasten kasvaminen on kyllä aika hidasta eli ensi kesään mennessä voit odottaa edes jotain näkyvämpää. Kuitenkin jo parin kuukauden säännöllisen treenin jälkeen ryhtisi on suorempi, jolla on yleensä jo mahtava vaikutus ulkonäköön.
Mitään erityistä ruokavaliota ei tarvita. Normaali terveellinen kotiruoka, roskaruokaa vain harvoin.
Aloittelevalla treenajalla lihasten kipeytyminen kuuluu asiaan.
Eikö tuo ollu vähän turhan rankkaa reeniä 12 vuotiaalle ? 5 eri liikettä ja 5 sarjaa 6-10 toistoilla? siinä kertyy kyllä aika reippaasti toistoja yhdelle päivälle. Minun mielestäni kun ottaa huomioon ikäsi niin riittäisi 2-3 sarjaa n. 10-20 toistoa ja vain yksi tai kaksi eri liikettä samalle lihasryhmälle. Käy läpi lähes kaikki kropan lihakset yhdellä kerralla jolloin totut erilaisiin liikkeisiin. En tällaisesta harjoittelusta paljon tiedä, mutta luulisi että aivan alussa ei olisi kovin viisasta alottaa kehonrakennustyyliin usealle päivälle jaetulla ohjelmalla, vaan tehdä paljon toistoja keveillä painoilla usein ja monipuolisesti.
On ihan totta, että 12 vuotias on ikänsä puolesta siinä alarajalla, että varsinaista "kehonrakennusta" kannattaa aloittaa. Parempi ehkä odottaa pari vuotta ja keksiä siksi ajaksi muita urheilulajeja. Tosin olennaista tietysti on minkälaisen harjoitusohjelman itselleen tekee.
jos sä haluat laihtua,nii kannattaa varmaa muutaki ku painojen nostelua...lenkkeilyä,pyöräilyä,uintia ja jne.ja tosiaan,jos sä haluat laihtua nii siltä lihasten kipeytymiseltä sä tuskin vältyt...ja syämistähän ei sitte kannata lopettaa...ja siitä syämisestä viälä,että vaikka 2 tuntia ennen treeniä syät,ja treenin jälkeeki olis hyvä syärä jotaki.jos ei syänii silloo voi käyrä niinki että lihakset vaan piänenöö...