Monta vatsalihasta ptiää tehdä että sää ne näkyviin?
Vatsalihakset
8)
141642
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
on tossakin kysymys :)
ensinnäkin 2-3 kertaa viikossa harjoittelet niitä, vois olla aika jees alottaa tolla määrällä... ja sehän on ilmiselvä asia että mitä pienempi rasvaprosentti sulla on, sitä helpommin ne lihakset näkyvät... Kannattaa myös tehdä erilaisia liikkeitä vatsoille, ettei aina vaan sitä yhtä ja samaa... erilaisia variaatioita, ja itse käytän nykyään myös n. 5kilon painoa vastuksena ja panostan LAATUUN en MÄÄRÄÄN!
kannattaa panostaa laatuun mielummin kuin määrään.
kyllä tuolla alkuun pääsee, kirjoita sitten kun oot vähän saanu tulosta ;)
tuolla on myös toi urheilu foorum ja siellä kehonrakennus mutta..ei kannata tehdä montaa toistoa, ehkä 10-20, jos teet paljon ni ei tuu ku kestävyyttä..ja ruoka valio, lepo, treeni...tai sit vaan poltat rasvaa jotenki...
melli,
10-20 toistoa? itse kyllä tekisin enemmän, mutta miten vaan...
njoo... kannattaa tosiaan panostaa siihen laatuun eikä määrään. ite suosittelisin edelleen sitä monipuolisuutta ja lisäpainoa. niin ja tietysti noi mitkä melli tossa sano, ruokavalio, lepo (noh jos vaan vatsoja reenaa, kuinka tarpeellinen :)) ja KOVA reeni :P
siis vatsathan on samanlainen lihas kun muutkin, vähän toistoja, ehkä 1-3, ja kauheet painot ni saat voimaa, 3-8,9,10 ni saat massaa, eli ulkonäköä ja siit enemmän on sit kestävyyttä ja massaa...tai no vähän riippuu..mut noin mulle on opetettu...
Paitsi että nuo sun luvut on silti ihan ala-kanttiin! Riippuen tietysti milloin olet aloittanut? Jos olet vasta-alkaja, niin sulle on hyvinkin voitu opettaa noin kevyet sarjat. Mutta lihaskunnon kasvaessa pitää tietysti myös toistojen määrää / vastusta nostaa.
tein aluks n. viikon ajan joka päivä 60 vatsalihasta, sit nostin sataan vatsallihakseen, joita tein 3 viikkoo, sit tein 150 kans kolme viikon ajan. Suurin oli 200, jota tein viikonverran, kunnes yrjötauti katkas putken. Sen jälkeen oon tehny vaan noin 150 vatsalihasta päivässä...ja kyllähän lihakset ne näkyy.
Britney Spears tekee 600 vatsalihasta päivässä ja mietippä sen vatsalihaksia..et siihen ku tähtäät ni hyvä tulee...
Ai nii ja vauhtia niin että hitaasti teet 50 ja nopeesti 50 ja taas hitaasti 50..jne.
Huom. en ole mikään asiantuntija..ihan tekemisen ilosta niitä teen...
joo no tuskin ne silleen tulee et sä vaik satut nyt tekee jonku 50 vastalihasta..
teet niitä usein ja vaik alussa pienemmissä määrin niin sit vois jo ruveta näkyykin...
ja sit älä luovuta tää ei todellakaan oo mikään parin päivän juttu!
"ja sit älä luovuta tää ei todellakaan oo mikään parin päivän juttu!"
Nimenomaan... NIMENOMAAN!
Joo,halusin vaan vastaa tähän oman kokemuksen perusteella.
Alotin tekemään vatsoja aluksi 150kpl sitten nostin 250 ja sitten 400 ja sitten 600 ja 800 ja 1000...sain alle puolessa vuodessa todella hyvät vatsalihakset...huom.Tein vatsoja siis joka päivä...tänä päivänä voin olla ylpeä sixpacin omistaja.Naiset tykkää!!!! Hyvä fiilis kun kävelee kesällä kadulla ja naisten päät kääntyy...kantsii treenaa!!!
niin ja kun ei ookkaan mitään muita lihaksia...hehheh...
kannattaa lähtee salille ni ei ees tarvii tehä vatsoja koska ne on jännityksessä aika monessa liikkeessä...ainakin mulla...
No,olen kyllä käynyt salilla ihan aktiivisesti...:)
Harrastukseni vaatii sitä...
-Shy
Kyllä 10-20 on liian vähän, ainakin jos kunto kestää enemmänkin. Mutta tietysti pitää aloittaa siitä mikä tuntuu sopivalta.
Ja tuosta vielä, että tosiaan mitä raskaammalla vastuksella teet ja vähemmän toistoja niin kehittyy lihasvoima. Sitten taas vähemmän vastusta ja enemmän toistoja kehittyy lihaksille massaa. Elikkä varsinkin vatsalihaksissa kannattaa tehdä monta toistoa.
Itse teen:
Tiistai - venyttely vatsalihakset
Torstai - venyttely käsivarret
Lauantai - venyttely jalat
Tosin jalat tulee nykyään harvemmin hoidettua koska ei oo tullu viime aikoina käytyä salilla.
Joten nuo päivätkin jaottuu tasaisesti viikolle.
Jos käyt ahkerasti salilla treenaamassa
muita liikkeitä. Vajaa vuosi ja sixpäkki on jo
näkyvillä. Sekä muut lihakset vähän voimakkaampia.
Joka päivä pitää tehdä!
Mä teen 500-1000 vatsaa päiväs,poikittaisiin vatsalihaksiin kohdistuvia osa,tulee se ruudukko vatsaan!
Pari kuukautta tekee näin päivittäin ,niin näkyy tulokset!