Voisko joku ystävällinen pistää vinkkiä miten saisin koko käsivartta paksummaksi, eli hauista ja muita lihaksia kasvamaan. Nyt mun kädet on niinku muijalla konsanaan ja oon 15 :S Olis kiva alkaa käyttää lyhythihasia tai hihattomia paitoja, mutta näillä käsivarsilla en kehtaa. Kotoa ei löydy kuin 2kg punnukset, mutta tuntuu kun nostelis ilmaa. Onko mitään muuta painavempaa, joka yleensä löytyy kodeista ja jolla voisi nostella sarjoja tai kokonaan muita harjoittelukeinoja. Esim. minkälaisia punnerrus-satjoja pitäisi tehdä näin alkuun ja siitä eteenpäin ja kuinka usein? Tuloksia pitäis saada näkyviin vuoteen 2007 mennessä. :/ Kiitos hyvistä vinkeistä jo etukäteen =)
Käsivarret kuntoon
mitnennn
11835
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jep, salille siitä. Teet hauiskääntöjä jotain 6-10kpl sarjoissa, ei löysäilyä. Ojentajille vaikka kapeeta penkkiä, tai ranskalaista punnerrusta. ja ranteelle vaik http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/CBWristCurl.html
Salia vielä ton ikäiselle mutta, punnerruksia niin paljon, että tuntuu ja leukojen vetoo.Toinen tapa on ,että jännität vain ja hauis kääntö on erittäin hyvä, koska sillä ei ole mitään vaikutusta pituus kasvuun.Toinen on että teet penkkiä, tosin jos kasvat pituutta vielä niin se saataa vaikuttaa siihen pituus kasvuun, ei välttämättä tietenkään mutta voi...
hauiskääntö? En oo koskaan kuullukkaan. Miten se tarkalleen ottaen tehdään? Sori et näin nobo, mut ei maha mitää:D
Ongelmahan on juuri se, että ei ole rahaa päästä salille. Eikä penkkiä löydy kotoa, leukojenvetopuusta puhumattakaan. Onko punnerrukset tosiaan ainoa keino saada lihaksia kotikonstein?:/
Ei nyt välttämättä ole,tee sillain että ostat riittävän hyvät käsipainot ja tee sarjoja noin 50-100 kpl, ja jos etunojat ei luonnistu niin polvipunnerruksia,ja etunojissa laskeudut ekaks niin alas kuin saat siis jos et jaksa tehä yhtäkään etunojaa ja siitä ylös,reenaa aktiivisesti lepopäiviä(nää kehittää)niin aivan varmasti asat 2kk:n päästä punnerruksia.Ja lisää aina vastusta esim.jos 50 punnerrusta menee helposti niin lisää tahtia jne ja määriä Esim.1min aikana niin monta kuin saat.
Siis mikä on etunoja? Tehääkse punnerrusasennossa, niin alas kuin vain saa ja takasin ylös? En oo iha selvillä näistä eri nimikkeistä? :D
Eikös etunojapunnerrus tarkota sitä ihan tavallista punnerrusta, niin ettei polvet oo maassa.
Suosittelen, että otat itse selvää asioista.
www.pakkotoisto.com
Tuossa on yksi hyvä alan sivu. Aloittelijoista kisaajiin treenaajia.
Lisäksi voit katsoa kokkosen "godzilla" kysymys osion. tai vaikkapa voima netistä tietoa.
Suosittelen kyllä lämpimästi salitreenin aloittamista tai edes penkin, tangon, painojen ja käsipainojen hankkimista kotiin. Turha on rueta harjoittamaan pelkkää hauista. Kroppaa pitää harjoittaa monipuolisesti ja 2kg painosi on yhtä tyhjän kanssa.
Punttauksessa on muutama tärkeä asia, joita ei saa mitään unohtaa tai homma kusee.
Treeni: Treenejä on paljon erinlaisia. Pääjaottelu on voimahakuiseen ja lihashakuiseen harjoitteluun. Sinä haet lihaskasvua. Treenejä tähän on myös hyvin monta erilaista, mutta aloittelijalla paras on luultavasti käydä 1 tai 2 kertaa kroppa läpi viikossa. Sinun tulee harjoittaa kaikkia lihasryhmiä (rinta,hauis,ojentajat,etureisi,takareisi,pohkeet,pakarat,selkä,vatsat ,olkapäät)
Riippuen siitä kuinka usein teet treenin viikossa samalle lihasryhmälle ja kuinka uselle päivälle jaat treenin vaikuttaa siihen kuinko monta liikettä ja sarjaa teet samalle lihasryhmälle. lihas kehittyy parhaiten kun toistot ovat 5-12. Viimeisen toiston täytyy olla niin raskas ettet jaksaisi tehdä enää yhtään, mutta tekniikan täytyy olla puhdas, eli älä vääntelehdi. Sarjoja on yleensä 2 per liike. Esimerkiksi Teet tangolla hauiskääntöä. Teet ensin 6 toistoa, pidät taukoa 30sec-2min ja teet toiset 6 toistoa. Sen jälkeen teet toisen hauisliikkeen esimerkiksi hauiskäännön istualtaan. Teet taas 6 toistoa, pidät tauon ja teet taas 6 toistoa. Näin olet tehnyt 2 liikettä samalle lihasryhmälle 2 sarjaa per liike ja toistot 6.
SYÖMINEN: Rankka treeni on täysin turhaa, jos et syö tarpeeksi ja oikein. Lihas vaatii kehittyäkseen proteiinia 1,5g-2g per painokilo. Esimerkiksi jos painat 70 kiloa niin kroppasi tarvii 70*2g proteiinia päivässä. Eli 140g (kananmunassa on proteiinia n.8g, joten sinun pitää syödä paljon! Suosittelen proteiini lisän ostamista, koska ruuasta moisen määrän saaminen voi olla hankalaa) Proteiinin lisäksi tarvitset paljon hiilihydraatteja, jotta jaksat treenata. Eli sinun pitää syödä yli kulutuksen.
LÄMMITTELY/VENYTTELY: Jotta vältät vammat sinun tulee lämmitellä n. 15 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista (kuntopyörä,soutulaite, kevyt hölkkä, liikkeet keveillä painoilla) Sen jälkeen sinun pitää venytellä ainakin kaikki sinä päivänä harjoiteltavat lihasryhmät n.30 sec per venytys. Voit venytellä myös treenin aikana jos siltä tuntuu, mutta treenin jälkeen on ainakin venyteltävä. Mieluiten vielä ennen nukkumaan menoa ja aamulla.
LEPO: Lihakset kehittyvät levossa, joten sinun pitää saada tarpeeksi lepoa. Jotkut tarvitsevat enemmän lepoa kuin toiset, mutta 7 tuntia pitäisi nukkua vähintään yössä. Treenata ei kannata kolmena päivänä putkeen ja 5 päivänä viikossa treenaaminen on maksimi ainakin aloittelijalle. 2-4 on luultavasti hyvä. Levon puutteesta ja liian kovasta treenaamisesta voi aiheutua ylikunto tila, josta palautuminen voi viedä pitkän aikaa.
Tässä on suppeasti jotain perusjuttua. Tosiaan suosittelen, että otat itse asioista selvää, koska et voi kokoaikaa olla kysymässä muilta ohjeita ja treenit sinun täytyy itse joka tapauksessa tehdä. Jos päätät aloittaa kuntosali harjoittelun niin toivotan onnea treenaamiseen, olet valinnut hyvän ja vaativan harrastuksen.
Älä viitti aliarvioida muijien haboja. Mun muijakaverilla on 34 cm. kivikovaa hauista hihassa ku se treenaa salilla. Ja se vetää 12 leukaa alhaalta asti ja tekee 25 etunojapunnerrusta.
Jos puhun muijista, niin puhun muijista yleisesti, en ääripäistä, vaan keskimääräisestä lihasmäärästä.. Keskimäärin jätkien lihasmassassa on merkittävä ero muijiin verrattuna. En epäile yhtään, etteikö muijillakin voisi olla isoja haboja. Kelläpä ei olisi, jos treenaa jatkuvasti.
laita vettä 10L:n ämpäriin. Sitä voi nostella ja saat siitä haluamasi painoisen aina 10kg:hen asti.