Kohta pääsee suksille ja minulla 2 hiihtohullua lasta. Suksilla oltaisiin yötä päivää, nytkin jo kävivät pellolla kokeilemassa, kun siihen vähän valkoista satoi. Onneksi ymmärsivät ottaa huonot sukset.
Molemmat vinkuvat "ihan oikeaa" harjoitusohjelmaa. Kun muillakin (vanhemmilla) hiihtäjillä on. Voisin silmänlumeeksi jotakin rustatakin, mutta mitä? Iät ovat (ja kiitos ei sitten mitään veistelyjä, että sunnuntaihiihto riittää, kun se ei enää näille riitä) 10 ja 8.
Molemmat ovat monipuolisia urheijoita, kesä on mennyt yu-kentillä ja metsässä suunnistaen. Rullilla ei ole käyty, kun ei edes rullaluistimia omisteta eikä olla sauvarinteessä loikittu. Eikä loikita - joku raja sentään...
Nyt kun kohta näyttää pääsevän hiihtämään, mitkä olisivat järkevät määrät tuon ikäisille? Ainakin viime talvena molemmat hiihtivät miltei joka päivä 3 km - 10 km lenkkejä. Oliko liikaa? Harrastavat lisäksi judoa, että myös sali/lihasharjoittelua tulee 1-2 krt/viikko.
Asiallisia vastauksia kiitos.
Molemmat vinkuvat "ihan oikeaa" harjoitusohjelmaa. Kun muillakin (vanhemmilla) hiihtäjillä on. Voisin silmänlumeeksi jotakin rustatakin, mutta mitä? Iät ovat (ja kiitos ei sitten mitään veistelyjä, että sunnuntaihiihto riittää, kun se ei enää näille riitä) 10 ja 8.
Molemmat ovat monipuolisia urheijoita, kesä on mennyt yu-kentillä ja metsässä suunnistaen. Rullilla ei ole käyty, kun ei edes rullaluistimia omisteta eikä olla sauvarinteessä loikittu. Eikä loikita - joku raja sentään...
Nyt kun kohta näyttää pääsevän hiihtämään, mitkä olisivat järkevät määrät tuon ikäisille? Ainakin viime talvena molemmat hiihtivät miltei joka päivä 3 km - 10 km lenkkejä. Oliko liikaa? Harrastavat lisäksi judoa, että myös sali/lihasharjoittelua tulee 1-2 krt/viikko.
Asiallisia vastauksia kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan aluksi sinulla on oikea ajatus, kun mietit tämän ikäisten harjoitusohjelman mielekkyyttä. Toisaalta tuon ikäiset eivät liikkumalla mene rikki, jos virtaa muuten riittää ja ilmeisesti riittää. Lapsesi ovat siinä iässä, että oikean hiihtotaidon oppiminen onnistuu parhaiten. Jos et itse sitä pysty opettamaan, niin suosittelen etsimään lähimmän hiihtoseuran, jossa oikeasti pystytään antamaan oikeaa ohjausta. Tekniikan harjoittelu on fyysisesti sopivan rasittavaa. Tästä yksi harjoitus. Toinen pitkähköstä rauhallisesta peruskuntolenkistä, joka palvelee myös muita lajeja. Kolmanneksi suosittelisin yhtä reipasvauhtisempaa lenkkiä viikossa. Sen voisi talven mittaan korvata vaikka hiihtokilpailulla. Muu sitten oman halun ja jaksamisen mukaisesti.
Kannattaa miettiä, mikä herkkyyskausi on ihmisellä menossa, kun ikää on 8-10 vuotta. Liikunnan pitää olla hauskaa ja monipuolista.
Hiihtäjälle on tärkeää suksitaituruus. Lapset oppivat nopeasti erilaisia hiihtotekniikkaa palvelevia harjoitteita. Toki välineiden pitää edesauttaa oppimista.
Judo, paini, telinevoimistelu ja muutkin kehon hallintaan kasvattavat lajit antavat erittäin hyvän pohjan useaan lajiin.
Sanoisin, että etukäteen ei kannata ohjelmia paperille kirjoittaa, mutta harjoittelusta kannattaa pitää kirjaa vaikka ruutupaperille yksi rivi per päivä. Omat lapseni ovat kirjanneet tekemisensä noin 9-vuotiaasta, mutta ohjelmia heillä ei ole vieläkään.
Harjoituskirjaa katsomalla voit sitten kertoa lapsillesi, mitä tänään kannattaisi tehdä. Tietysti olosuhteet pitää ottaa huomioon: likainen vesikeli on aivan toista kuin karkea -4 astetta.
Harjoituksen kestosta sanoisin omasta kokemuksesta, että noin tunti on hyvä, mutta täysillä ei tietenkään paria kilometriä pitempään. Sprinttejä kannattaa kokeilla, jotta nopeus säilyy ja kehittyy. Junnaavaa harjoittelua vältettävä. Peruskestävyys kehittyy 8-10-vuotiailla muun liikunnan ohessa (pari tuntia päivässä oli joku suositus liikunnan kokonaismäärästä lapsilla).
Hiihtoseuroista saat varmasti Hiihtoliiton materiaalia, joiden avulla voit ohjailla lasten harrastusta. Esim. Hiihtotaito-pokkari on ihan kiva, koska siinä riittää tekemistä koko talveksi.