Olen joskus miettinyt, että jos yöllä ei saa nukuttua kuinka tehokasta lepoa on rentoutuneena makaaminen. siis jos nukkuu esim 6 tuntia niin kuinka paljon siitä levosta saa ns. lepäilemällä saman ajan.
UNEN LAATU
utelias
4873
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pelkällä lepäämisellä et voi korvata unta. Hyvä tietysti, jos pystyt rentoutumaan mutta, jos et tunne itseäsi päivällä pirteäksi, se kertoo, että unenlaatusi ei ole kunnollinen.
Unen aikana aivoissa tapahtuu monenlaista toimintaa. Aivot eivät siis nuku, vaikka me itse nukummekin. Esimerkiksi EEG eli elektroenkefalogrammi eli aivosähkökäyrä on nukkuvalla ihmisellä erilainen kuin valveilla ollessa. Uni kulkee sykleissä, jotka vaihtelevat yön aikana REM-unesta non-REM-uneen. Näitä syklejä on noin 4-5 yössä. Kun ihminen nukahtaa, hän vaipuu pikkuhiljaa non-REM-uneen (non-rapid eye movement),joka on syvää unta ja jolloin ei nähdä unia. Rem-uni (rapid eye movement) on kevyempää ja sen aikana nähdään unia. Nämä syklit vaihtelevat nukkumisen aikana ja mitä lähemmäksi heräämistä tullaan, sitä nopeammin syklit vaihtelee ja REM-unen osuus lisääntyy.
Unella on monta tehtävää, esim. opitun mieleenpainaminen tapahtuu unen aikana. Muutama valvottu yö ei vielä ole "vaarallista" mutta, jos ihminen valvoo monta yötä peräkkäin, on mahdollista vaipua jopa psykoosiin. Joten uni ja unenlaatu ovat varsin tärkeitä ihmiselle. Sen tietävät esim. vuorotyötätekevät. Yövuoron jälkeen uni ei ole yhtä hyvänlaatuista kuin yöllä nukuttu, mutta tämä yhteiskunta vaatii monilta tahoilta 24:n tunnin päivystystä, joten aina ei ole mahdollista nukkua yöllä.
Jos pystyt rentoutuneena makaamaan yön sängyssä, se varmaankin piristää vähän, mutta yleensä, kun uni ei tule, sängyssä pyöritään ja pyöritään ja hermostutaan. Silloin on parempi nousta sängystä ja yrittää myöhemmin uudelleen. Siinä välissä ei kuitenkaan kannata tehdä mitään aivoja kovin virkistävää, koska nukahtamisen mahdollisuudet vain pienenevät. Ei siis ristisanatehtäviä, tietokonepelejä ym. aivoja stimuloivaa.
Minulle on jäänyt mieleen unilääketieteeseen erikoistuneen dosentin ohje: "sänky on vain kahta asiaa varten, nukkumista ja rakastelua". Eli jos kummastakaan ei ole kyse, kannattaa aikaa viettää muualla, ja "pyhittää" sänky noita em. kahta asiaa varten.
Toivottavasti sait tästä jotain asiaa "valaisevaa" mutta jos, haluat kysyä jotain lisää, vastaan mielelläni. Nukkuminen on varsin mielenkiintoista toimintaa aivoja ja koko ihmistä ajatellen. Toivotan sinulle hyviä unia!
Näitä tajunnantasoja sanotaan olevan ainakin 4 eri tasoista.
Jostain olen lukenut, että päivätajunta ei olisi alfa vaan beeta.
Hyvin rentoutunut taso olisi theta tai jotai. Siinä rentutuneisuus olisi jo syvää.
Näitähän voidaan mitata EEG kokeilla ja verrata syvän unen tilaan.
Tästä on omakohtaista kokemusta; tietyin rentoutusmenetelmin saatu hyvä
rentoutumistila vaikuttaa hyvin edullisesti unenlaatuun.
Vaikuttais, että esim. uniapneaa poteva hengittää nukkuessaan paremmin jos ennen
on 'vakauttanut' mielentilansa ennen nukkumaanmenoa.
Onko näistä netissä tutkimustietoa?
Uniapneaa sairastavalle ei auta minkäänlainen rentoutus ennen nukkumista. Syystä siitä, että uniapneassa esiintyy nukkuvalla eri pituisia hengityskatkoksia unen aikana, eikä siihen auta rentoutuminen.
Jos unitutkimuksissa on todettu uniapnea, eli näitä apnea tiloja on useita yön aikana ja voivat olla aika pitkiäkin, niin hoitona on ns. C-pap-hoito eli ylipainehengityslaite yöksi. Kun nukkujalle tulee hengityskatkos (apnea), tämä laite työntää ylipaineella happea nukkuvan keuhkoihin.
Jos uniapnea on paha eikä sitä hoideta, seurauksena voi olla pahimmassa tapauksessa kuolema, johtuen hapenpuutteesta.
Netistä löytyy paljonkin tietoa unitutkimuksista, uniapneasta ym. jutuista. Googlaamalla voit löytää monia mielenkiintoisia artikkeleita normaalista unesta, uniapneasta ja muista unihäiriöistä ja niiden hoidoista.
Joskun vaan herää hapensaantivaikeuksiin. Itsellä lähes päinvastoin.
Jännittäjätyyppinä päivätajunnan aikana hengitys tuntuu unohtuvan.
Näitä tyyppejä rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa kyllä auttaa.