penkkipunnerrus ei kehitä hauista, eikä hauiksen teko lisää penkkitulosta.
penkkipunnerruksessa kehittyy:
1. Ojentajat eniten jos ote on alle 55 cm
2. Rintalihakset jos oteleveys on yli 75 cm.
3. ote joka on 60.. 70 cm kehittää niin ojentajia kuin rintojakin.
4. hartioiden osuus penkkipunnerruksen tuloksen voimantuotosta on vähäinen ojentajiin ja rintoihin nähden, kuitenkin niillä on suuri vaikutus penkkipunnerrustekniikkaan ja sitä kautta myös paljon tulokseen, hartioille tehdään omia kohdennettuja voimaliikkeitä.
Tämän takia penkkipunnerrusta tulee harjoitellaan useilla eri oteleveyksillä ja hartioille ja yläselkälihaksille tehdään omia harjoitusliikkeitä.
penkkipunnerruksessa kehittyy:
1. Ojentajat eniten jos ote on alle 55 cm
2. Rintalihakset jos oteleveys on yli 75 cm.
3. ote joka on 60.. 70 cm kehittää niin ojentajia kuin rintojakin.
4. hartioiden osuus penkkipunnerruksen tuloksen voimantuotosta on vähäinen ojentajiin ja rintoihin nähden, kuitenkin niillä on suuri vaikutus penkkipunnerrustekniikkaan ja sitä kautta myös paljon tulokseen, hartioille tehdään omia kohdennettuja voimaliikkeitä.
Tämän takia penkkipunnerrusta tulee harjoitellaan useilla eri oteleveyksillä ja hartioille ja yläselkälihaksille tehdään omia harjoitusliikkeitä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Se on eräillä aivan sama paljonko siellä salilla kulkee ja treenaa, kun aivot ja naama on mitä on! Ampukaa ennemmin itsenne ja päästäkää meidät pahasta kusipäät!
Kiitos asiallisesta kommentista! Itse suosin leveätä otetta... Kehittää "tynnyrimäisen" rintakehän. Kiitos vihjeistä! Harmi, että hauisliikkeet joutuu tekemään silti erikseen.
Treenin kanssa. Ei se penkki haukkaa kehitä...
Kerran KOVA haukkaritreeni viikossa ja ehkä toinen kevyt niin KASVAA !!!!
supersarjat ja pakkotoistot välillä mukaan