penkkipunnerrus ei kehitä hauista, eikä hauiksen teko lisää penkkitulosta.
penkkipunnerruksessa kehittyy:
1. Ojentajat eniten jos ote on alle 55 cm
2. Rintalihakset jos oteleveys on yli 75 cm.
3. ote joka on 60.. 70 cm kehittää niin ojentajia kuin rintojakin.
4. hartioiden osuus penkkipunnerruksen tuloksen voimantuotosta on vähäinen ojentajiin ja rintoihin nähden, kuitenkin niillä on suuri vaikutus penkkipunnerrustekniikkaan ja sitä kautta myös paljon tulokseen, hartioille tehdään omia kohdennettuja voimaliikkeitä.
Tämän takia penkkipunnerrusta tulee harjoitellaan useilla eri oteleveyksillä ja hartioille ja yläselkälihaksille tehdään omia harjoitusliikkeitä.
voiko tämä
olla totta?
3
428
Vastaukset
- ime hanurii
Se on eräillä aivan sama paljonko siellä salilla kulkee ja treenaa, kun aivot ja naama on mitä on! Ampukaa ennemmin itsenne ja päästäkää meidät pahasta kusipäät!
- jaa
Kiitos asiallisesta kommentista! Itse suosin leveätä otetta... Kehittää "tynnyrimäisen" rintakehän. Kiitos vihjeistä! Harmi, että hauisliikkeet joutuu tekemään silti erikseen.
- vaikka selkä
Treenin kanssa. Ei se penkki haukkaa kehitä...
Kerran KOVA haukkaritreeni viikossa ja ehkä toinen kevyt niin KASVAA !!!!
supersarjat ja pakkotoistot välillä mukaan
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399126Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737846Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605503William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542316Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62076Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821717Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191659Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921396Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4391332Stefusika räkättää
kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä801199