Jeps, elikkä tässä pohdiskelen kysymystä että mistä ruuista sitä B-vitamiinia oikein saa kaikkein parhaiten? :/
Lukenut olen että lihasta, kalasta ja kananmunasta saisi mutta ajattelin varmistaa kysymällä itse teiltä viisaammilta immeisiltä.
Kiitos.
Mistä B-vitamiineja saa parhaiten?
ferry
9
17419
Vastaukset
- hmg
No yhtenä vaihtoehtona voit käydä Finelissä. Tämän seuraavan sivun avulla voit joittenkin (kaikkia ei nimittäin listata hakuohjelmassa) B ryhmän vitamiinien kohdalla saada tietoa missä ruoissa ja raaka-aineissa niitä on eniten.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi- kirputtaja
Vehnäleseistä saa todella runsaasti ainakin kolmea eri B-vitamiinia, myös hyvä magnesiumin lähde.
- etott
osta berexiä ja ota 3 kpl/vrk se on hyvä eikä liikaa.!
- Solon
Kysymys oli että mistä ruoasta sitä saa luontaisesti parhaiten, yksi hyvä vastaus tuli. Odottelen myös lisää.
- kutsulala
B1, Tiamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2278&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B2, Riboflaviini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2277&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B3, Niasiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B6, Pyridoksiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2276&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B12, Kobalamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2269&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
Itse pyrin saamaan B-vitamiinit, lihasta, kanasta, kananmunasta, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta, maitotuotteista, banaaneista. Olen todennut, että melkoista taistelua, jos yrittää saada syömällä suositukset täyteen B-vitamiineja. Jotain lihaa melkeinpä pitäisi päivittäin syödä, muun lisäksi. Vähän sieltä, täältä pitää vetää pieniä määriä B-vitamiineja, jotta saa suositukset täyteen. Poikkeuksena B12 -vitamiini, riittää, kun syö palan juustoa ja pari kananmunaa.
Kannattaa muistaa noista määristä ruoassa B-vitamiineja. Kevyttä ruokaa saa popsia melkoisen kansan, jotta saa 100g ruokaa alas kurkusta, kun taas painavampaa, eli siis tiheämpää ruokaa 100g ei tarvitsekaan niin suurta määrää syödä.
- kunnon ruoka
- tietäväinen
B1-vitamiini eli tiamiini: Täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät, peruna, sianliha
B2 eli riboflaviini: Maito ja maitovalmisteet, liha, muna, täysjyvävilja, pavut
B3 eli niasiini: Liha, maito, muna, täysjyvävilja, pähkinät, sienet, palkokasvit
B5 eli pantoteenihappo: Liha, kala, täysjyvävilja, vihannekset
B6 eli pyridoksiini: Sian- ja siipikarjanliha, munankeltuainen, maitotuotteet, kala, täysjyvävilja, kasvikset
B7 eli biotiini: Maksa, liha, kala, muna, soijapavut
B9 eli foolihappo: Kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja
B12 eli kobalamiini: Vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maito
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1842031Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en531932Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1351588Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten1461523Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411324Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41204Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481185Naisten tyypilliset...
Naiset ei varmaan ymmärrä itse miten karmealle heidän tavara haisee. Miehet säälistä nuolevat joskus, yleensä humalassa101173Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"31138Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on111127