Mistä B-vitamiineja saa parhaiten?

ferry

Jeps, elikkä tässä pohdiskelen kysymystä että mistä ruuista sitä B-vitamiinia oikein saa kaikkein parhaiten? :/

Lukenut olen että lihasta, kalasta ja kananmunasta saisi mutta ajattelin varmistaa kysymällä itse teiltä viisaammilta immeisiltä.

Kiitos.

9

17592

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Eve 38
    • hmg

      No yhtenä vaihtoehtona voit käydä Finelissä. Tämän seuraavan sivun avulla voit joittenkin (kaikkia ei nimittäin listata hakuohjelmassa) B ryhmän vitamiinien kohdalla saada tietoa missä ruoissa ja raaka-aineissa niitä on eniten.

      http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi

      • kirputtaja

        Vehnäleseistä saa todella runsaasti ainakin kolmea eri B-vitamiinia, myös hyvä magnesiumin lähde.

    • etott

      osta berexiä ja ota 3 kpl/vrk se on hyvä eikä liikaa.!

    • Solon

      Kysymys oli että mistä ruoasta sitä saa luontaisesti parhaiten, yksi hyvä vastaus tuli. Odottelen myös lisää.

      • kutsulala

        B1, Tiamiini:
        http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2278&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi

        B2, Riboflaviini:
        http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2277&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi

        B3, Niasiini:
        http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi

        B6, Pyridoksiini:
        http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2276&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi

        B12, Kobalamiini:
        http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2269&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi

        Itse pyrin saamaan B-vitamiinit, lihasta, kanasta, kananmunasta, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta, maitotuotteista, banaaneista. Olen todennut, että melkoista taistelua, jos yrittää saada syömällä suositukset täyteen B-vitamiineja. Jotain lihaa melkeinpä pitäisi päivittäin syödä, muun lisäksi. Vähän sieltä, täältä pitää vetää pieniä määriä B-vitamiineja, jotta saa suositukset täyteen. Poikkeuksena B12 -vitamiini, riittää, kun syö palan juustoa ja pari kananmunaa.

        Kannattaa muistaa noista määristä ruoassa B-vitamiineja. Kevyttä ruokaa saa popsia melkoisen kansan, jotta saa 100g ruokaa alas kurkusta, kun taas painavampaa, eli siis tiheämpää ruokaa 100g ei tarvitsekaan niin suurta määrää syödä.

    • kunnon ruoka
    • tietäväinen

      B1-vitamiini eli tiamiini: Täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät, peruna, sianliha
      B2 eli riboflaviini: Maito ja maitovalmisteet, liha, muna, täysjyvävilja, pavut
      B3 eli niasiini: Liha, maito, muna, täysjyvävilja, pähkinät, sienet, palkokasvit
      B5 eli pantoteenihappo: Liha, kala, täysjyvävilja, vihannekset
      B6 eli pyridoksiini: Sian- ja siipikarjanliha, munankeltuainen, maitotuotteet, kala, täysjyvävilja, kasvikset
      B7 eli biotiini: Maksa, liha, kala, muna, soijapavut
      B9 eli foolihappo: Kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja
      B12 eli kobalamiini: Vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maito

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      70
      4505

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      105
      3759

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      127
      3426

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      35
      1958

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      69
      1911

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1209

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      94
      979

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      125
      922

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      55
      905

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      25
      827
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt