Jeps, elikkä tässä pohdiskelen kysymystä että mistä ruuista sitä B-vitamiinia oikein saa kaikkein parhaiten? :/
Lukenut olen että lihasta, kalasta ja kananmunasta saisi mutta ajattelin varmistaa kysymällä itse teiltä viisaammilta immeisiltä.
Kiitos.
Mistä B-vitamiineja saa parhaiten?
ferry
9
17618
Vastaukset
- hmg
No yhtenä vaihtoehtona voit käydä Finelissä. Tämän seuraavan sivun avulla voit joittenkin (kaikkia ei nimittäin listata hakuohjelmassa) B ryhmän vitamiinien kohdalla saada tietoa missä ruoissa ja raaka-aineissa niitä on eniten.
http://www.fineli.fi/topfoods.php?lang=fi- kirputtaja
Vehnäleseistä saa todella runsaasti ainakin kolmea eri B-vitamiinia, myös hyvä magnesiumin lähde.
- etott
osta berexiä ja ota 3 kpl/vrk se on hyvä eikä liikaa.!
- Solon
Kysymys oli että mistä ruoasta sitä saa luontaisesti parhaiten, yksi hyvä vastaus tuli. Odottelen myös lisää.
- kutsulala
B1, Tiamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2278&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B2, Riboflaviini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2277&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B3, Niasiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B6, Pyridoksiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2276&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
B12, Kobalamiini:
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2269&fuclass=all&specdiet=none&items=200&from=top&portion=100g&lang=fi
Itse pyrin saamaan B-vitamiinit, lihasta, kanasta, kananmunasta, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta, maitotuotteista, banaaneista. Olen todennut, että melkoista taistelua, jos yrittää saada syömällä suositukset täyteen B-vitamiineja. Jotain lihaa melkeinpä pitäisi päivittäin syödä, muun lisäksi. Vähän sieltä, täältä pitää vetää pieniä määriä B-vitamiineja, jotta saa suositukset täyteen. Poikkeuksena B12 -vitamiini, riittää, kun syö palan juustoa ja pari kananmunaa.
Kannattaa muistaa noista määristä ruoassa B-vitamiineja. Kevyttä ruokaa saa popsia melkoisen kansan, jotta saa 100g ruokaa alas kurkusta, kun taas painavampaa, eli siis tiheämpää ruokaa 100g ei tarvitsekaan niin suurta määrää syödä.
- kunnon ruoka
- tietäväinen
B1-vitamiini eli tiamiini: Täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät, peruna, sianliha
B2 eli riboflaviini: Maito ja maitovalmisteet, liha, muna, täysjyvävilja, pavut
B3 eli niasiini: Liha, maito, muna, täysjyvävilja, pähkinät, sienet, palkokasvit
B5 eli pantoteenihappo: Liha, kala, täysjyvävilja, vihannekset
B6 eli pyridoksiini: Sian- ja siipikarjanliha, munankeltuainen, maitotuotteet, kala, täysjyvävilja, kasvikset
B7 eli biotiini: Maksa, liha, kala, muna, soijapavut
B9 eli foolihappo: Kasvikset, hedelmät, marjat, täysjyvävilja
B12 eli kobalamiini: Vain eläinperäiset tuotteet kuten liha, kala ja maito
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Silmienvääntelijä-persut pääsivät Japanissa sarjakuvaan
Torille! https://www.hs.fi/kulttuuri/art-2000011943173.html1875075Nato kaatamassa Petterin haaveileman Tunnin junan?
Nato edellyttää pohjoisessa Jäämereltä Rovaniemelle saakka kapearaitesta suoraa rautatieväylää, joka maksaa paperirahaa,254472Donald Trump pääsi samalle listalle Sanna Marinin kanssa
Eli vasemmistolaisen Time-median top 100 jännäihmisten listalle. https://time.com/collections/time100-next-2021/593769993137Älkää vaan sairastuko syöpään Suomessa
Tilaston mukaan Suomi, Slovakia ja Latvia lääkitsee aivan pohjamudissa syöpää. Sairastunutta hoidetaan edelleen vanhana2593039Kyllä, maata ei halua puolustaa nimenomaan punavihreän puolen edustajat
"Esimerkiksi maanpuolustushenki on keskimääräistä alempana naisten, arvoliberaalien, heikossa taloustilanteessa olevien1442934- 522531
- 271939
- 561873
- 771814
- 221787