toimiiko

uusi systeemi?

kolmesti kuntosalilla viikossa

Maanantai: Penkki Hauis vatsalihakset

Keskiviikko: Yläselkä Jalat vatsalihakset

Perjantai: Olkapäät Ojentaja vatsalihakset

Vähän aikaa sitten tein rintaa näin (80Kg maksimipaino):

Lämmittely
10 x 40Kg
4-5 x 50Kg

Varsinainen treeni

3 sarjaa 4-6 toistoa 65Kg
24Kg käsipainoilla 2 sarjaa ja 10 toistoa.

Olen soveltanut tuota "lämmittely 3 sarjaa 4-6 toistoa" kaikkiin lihasryhmiin alentaen painot sinne, millä jaksan tuota tehdä. Jalkoihin en kuitenkaan sitä sovella.

Sain yhdeltä tyypiltä hitaan voimaohjelman penkkiin, joka on tällainen (oletuksena maksimipaino 80Kg)

5 sarjaa 5 toistoa 40Kg kolmen viikon ajan ja sitten noin 2,5Kg lisäys painoihin ja taas kolme viikkoa, jne.

2

204

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ota nolla

      pois perästä helvetin kukkakeppi!

    • hyvin

      näkee et nostelu vaikuttaa aivoihin heikentävästi, ei osata edes oikeaa palstaa löytää. Oletko kukkopillin näköinen, paskalta haiseva clera pelle?!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      5
      2732

    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2571

    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      9
      2259

    4. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      44
      1865

    5. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1443

    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      14
      1433

    7. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      176
      1155

    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      101
      1144

    9. Persu ajoi autoa

      Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1
      Perussuomalaiset
      20
      1053

    10. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      81
      938
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt