toimiiko

uusi systeemi?

kolmesti kuntosalilla viikossa

Maanantai: Penkki Hauis vatsalihakset

Keskiviikko: Yläselkä Jalat vatsalihakset

Perjantai: Olkapäät Ojentaja vatsalihakset

Vähän aikaa sitten tein rintaa näin (80Kg maksimipaino):

Lämmittely
10 x 40Kg
4-5 x 50Kg

Varsinainen treeni

3 sarjaa 4-6 toistoa 65Kg
24Kg käsipainoilla 2 sarjaa ja 10 toistoa.

Olen soveltanut tuota "lämmittely 3 sarjaa 4-6 toistoa" kaikkiin lihasryhmiin alentaen painot sinne, millä jaksan tuota tehdä. Jalkoihin en kuitenkaan sitä sovella.

Sain yhdeltä tyypiltä hitaan voimaohjelman penkkiin, joka on tällainen (oletuksena maksimipaino 80Kg)

5 sarjaa 5 toistoa 40Kg kolmen viikon ajan ja sitten noin 2,5Kg lisäys painoihin ja taas kolme viikkoa, jne.

2

205

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ota nolla

      pois perästä helvetin kukkakeppi!

    • hyvin

      näkee et nostelu vaikuttaa aivoihin heikentävästi, ei osata edes oikeaa palstaa löytää. Oletko kukkopillin näköinen, paskalta haiseva clera pelle?!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %

      Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o
      Maailman menoa
      371
      6677

    2. Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä

      Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki
      Ikävä
      48
      3906

    3. Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!

      Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava
      Maailman menoa
      34
      1480

    4. Riikan vappumiljardin maksavat sairaat, vanhukset ja kuolleiden omaiset

      Vappumiljardi, eli Riikan päätös laskea yhteisöveroa kaksi prosenttiyksikköä 18 prosenttiin, vie verotuloja noin miljard
      Maailman menoa
      34
      1248

    5. Naiset ei halua kilttejä miehiä

      Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,
      Ikävä
      213
      1150

    6. Olisitko tältä

      seisomalta valmis seksuaaliseen kanssakäymiseen hänen kanssaan?
      Ikävä
      98
      1101

    7. Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat

      Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue
      Viihde ja kulttuuri
      18
      966

    8. Yllätä mut ja laita viestiä

      Whatsapissa. Uskallatko vielä?
      Ikävä
      52
      940

    9. Sillan liikuntasauma haittaa pyöräilijöitä

      Voi, voi! Sillan liikuntasauma haittaa pyöräilijöitä! https://yle.fi/a/74-20221468 Aina voi etsiä toisen reitin, jos t
      Kevytliikenne
      79
      900

    10. Huomasin kyllä

      Mitä tästä pitäisi ajatella?
      Ikävä
      56
      896
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt