Osaisko joku neuvoa millä ihan kotiliikkeillä voisi kasvattaa rintalihaksiaan kun käytössä on vaan käsipainot (ja vatsapenkki, mutta siitä ei taida tässä olla apua).
Punttikselle on matkaa noin 30 km, eikä ole autoa saati sitten korttia....
Isommat rintalihakset
Reinaldo
12
1665
Vastaukset
- Tuomo
kuntosali ois tietenki parempi, mut voithan tehdä etunojapunnerruksia, pistä vaikka painoa selkään lisää että voit tehdä kovempia ja lyhyempiä sarjoja. paljonko ne käsipainot painaa? voit tehdä penkkiä käsipainoilla niiden avulla
- Minä
Mäkin joskus hoksasin että voin nostaa punnerruksiin tarvittavaa voimaa lisäämällä selkään painoa. Niinpä täytin repun kaikenlaisilla painoilla, mm. 5 kg käsipaino.
Noh... tuloksena oli muutaman kuukauden päästä selkäkipuja ja muutenkin hieman "käyristynyt" alaselkä. Eli parempi vaan tehdä niitä oikeita ja hyväksihavaittuja liikkeitä. Nykyään käyn muuten salilla, joten ei ole ongelmia. - Tuomo
Minä kirjoitti:
Mäkin joskus hoksasin että voin nostaa punnerruksiin tarvittavaa voimaa lisäämällä selkään painoa. Niinpä täytin repun kaikenlaisilla painoilla, mm. 5 kg käsipaino.
Noh... tuloksena oli muutaman kuukauden päästä selkäkipuja ja muutenkin hieman "käyristynyt" alaselkä. Eli parempi vaan tehdä niitä oikeita ja hyväksihavaittuja liikkeitä. Nykyään käyn muuten salilla, joten ei ole ongelmia.tuossa on hyvä pointti. ei kannattas mennä neuvoon kun en tiennyt asiasta. itsekin käyn salilla aktiivisesti niin ei ole tarvinnut ikinä mitää lisäpainoja punnerruksissa käyttää
- Tuomo
Minä kirjoitti:
Mäkin joskus hoksasin että voin nostaa punnerruksiin tarvittavaa voimaa lisäämällä selkään painoa. Niinpä täytin repun kaikenlaisilla painoilla, mm. 5 kg käsipaino.
Noh... tuloksena oli muutaman kuukauden päästä selkäkipuja ja muutenkin hieman "käyristynyt" alaselkä. Eli parempi vaan tehdä niitä oikeita ja hyväksihavaittuja liikkeitä. Nykyään käyn muuten salilla, joten ei ole ongelmia.tuossa on hyvä pointti. ei kannattas mennä neuvoon kun en tiennyt asiasta. itsekin käyn salilla aktiivisesti niin ei ole tarvinnut ikinä mitää lisäpainoja punnerruksissa käyttää
- outolintu
Kuten jo joku sanoi, tosta kärsii selkä. Mut jos niitä painoja kerran löytyy ni voihan tehä penkkipunnerruksia. Irtopainoilla mut ei sillä kai mitään väliä oo onko tankoa vai ei. Johonkin penkille vaan makaamaan selälleen, painot molempiin käsiin ja punnerruksia..
- melli
esim vipunostot...meet vaikka sängylle, toinen käsi reunalle vaakatasoon sängynlaidan yli, siis tyhjän päällä, käsipaino käteen ja siit ylös, käsi suorana kokoajan, ja takas vaakatasoon...vaikee selittää..tai sit perus penkkipunnerrusta, käsipainoilla toimii kans...
- M21
Vipunosto sivulle ei kylläkäy välttämättä rintaan lainkaan, vaan tohon "ylös" kaulan kummallekin puolelle, vähänn niinku hartioihin.
- Tuomo
M21 kirjoitti:
Vipunosto sivulle ei kylläkäy välttämättä rintaan lainkaan, vaan tohon "ylös" kaulan kummallekin puolelle, vähänn niinku hartioihin.
se kuule käy rintaan, kieltämättä myös siihen ylös. mut erinomainen ja venyttävä rintaliike se pääasiassa on
- hevinörtti
Punnerrukset mahdollisimman leveellä otteella. Vipunostot tai 'penkkipunnerrus' käsipainoilla vaikka selältään lattialla. Onhan noita, mutta ei rintalihaksia oo kovin helppo kotikuntolaitteilla kasvattaa.
Punnerruksiin ei varmasti kannata lisätä vastusta millään repulla ylimääräsillä painoilla. Nostat vaikka jalat penkin päälle ni on heti raskaampi ja edelleen ihan turvallinen. Tai sitten kokeilet ihan käsilläseisontaa jos on muuten liian kevyttä => ei tosin tunnu tehoavan enää lainkaan rintalihaksiin vaan pelkkiin hartioihin/yläselkään- lumienkeli
niinku "hevinörtti" varmaanki tarkotti et laitat jalkas esim. sängylle ja kädet ihan tavallisesti lattialle ja sit vaan rupeet punnerruksia tekeen..se on kyl tosi tehokasta.:)
- wendy
normaalit punnerrukset
- hikinenessari
ÖÖ..voiskohan näitä vanhoja ja täysin pökälettä täynnä olevia ketjuja joskus joku admin karsia täältä Suoli24:ltä?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Henkirikos kiuruvedellä
Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut1173902Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?
Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi1533776Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi262581Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs72366100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es322153Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks41736Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa481342Läpäiseekö Martina Aitolehti Erikoisjoukot - kyllä vai ei?
Martina Aitolehti on pärjännyt mainiosti Erikoisjoukoissa. Yrittäjä on mielipiteiltään napakka ja hän sivaltaakin koulut601243Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä181219Ei ne päivät ole samanlaisia...
Toisena hymyillään ja katsellaan silmiin, toisena taas tuntuu ettei edes tunneta toisiamme, vältellään ja katseet ei vah35959