D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä vitamiini vauvasta vaari-ikäiselle. Luonnostaan sitä on vain harvoissa ruoka-aineissa, joten luonnon tärkein d-vitamiinin lähde on auringonvalo. Pohjoisessa aurinko auttaa vain kesällä, talvella elimistö käyttää kesän varastoja.

Suomessa D-vitamiinia on lisätty muutaman vuoden ajan nestemäisiin maitovalmisteisiin, mikä helpottaa vitamiinin saantia. Muut D-vitamiinin lähteet ovat metsäsienet, kala, kanamuna ja vitaminoitu margariini.

D-vitamiini turvaa luustolle tärkeät rakennusaineet, se lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä. Jos D-vitamiinia ei saa tarpeeksi, luusto jää heikoksi.

Vauvat tarvitsevat D-vitamiinia ympärivuoden. Äidinmaitoa syövälle vauvalle annetaan D-vitamiinia 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Jos lapsi syö äidinmaito korviketta, lasten erityisvalmistetta tai vitaminoitua lastenvelliä, anna vitamiinia 6 mikrogrammaa vuorokaudessa.

1-2 vuotiaat tarvitsevat vielä vitamiini valmistetta, vaikka söisivät vitaminoituja maitovalmisteita ja rasiamargariinia. Määrä on 5-6 mikrogrammaa päivässä. Jos lapsi syö vitaminoimattomia maitovalmisteita, luomu-tai tilamaitoa, anna d-vitamiinia 10 mikrogrammaa vuorokaudessa.

Pikkulapset, jotka leikkivät kesät ulkona ja syövät säännöllisesti vitaminoituja maitovalmisteita, eivät välttämättä tarvitse lisävitamiinia. Pimeänä vuodenaikana, lokakuusta maaliskuuhun, kannattaa antaa 5-6 mikrogrammaa D-vitamiinia jos vitaminoitujen maitotuotteiden käyttö ei ole säännöllistä.

Pikkukoululainen tarvitsee D-vitamiinia pimeän aikana jos lapsi ei allergian takia syö kalaa eikä vitaminoitua maitoa.

Murkkuikäisen D-vitamiini tarve tulee täytettyä, mikäli nuori syö 1-3x viikossa kalaa ja käyttää vitaminoitua maitovalmistetta päivittäin. Mikäli nuori ei niitä syö, hän tarvitsee talviaikaan 5-6 mikrogrammaa lisävitamiinia.

Naisen, joka imettää tai on raskaana, on hyvä käyttää D-vitamiinilisää pimeänä vuodenaikana. Määrä on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Koska itämerestä pyydetyn kalan ja petokalojen syömistä täytyy rajoittaa ympäristömyrkyn takia, D-vitamiinia ei tule ravinnosta tarpeeksi.

D-vitamiini säätelee elimistön kalsium-tasapainoa. Kalsium puolestaan vaikuttaa monissa aineenvaihduntareaktioissa sekä säätelee hermoston ja lihasten toimintaa.
D-vitamiinin oletetaan vaikuttavan myös syöpätautien kehittymiseen ja sillä voi olla yhteyksiä myös diabeteksen kehittymiseen.