Uni rytmin muuttaminen

Laitat kellon herättämään esim. parin päivän ajan tuntia aikaisemmaksi eli klo 11.00. Sitten taas tuntia aikaisemmaksi klo 10.00. Aikaistat heräämistä pikkuhiljaa, onhan sinulla kaksi viikkoa aikaa. Eikä sitten mitään päiväunia! Menet illalla aikaisemmin nukkumaan ja heräät aikaisemmin.

Kannattaa aloittaa rytmin muuttaminen välittömästi, koska muutamassa päivässä et saa rytmiä muutettua melkein päinvastaiseksi. Ja jos päivällä väsyttää, älä jää tuoliin nuokkumaan, vaan lähde vaikka kävelylle. Tuoliin voit nukahtaa, mutta ulkoilu piristää. Jos sitten illalla väsyttää vaikka klo 19 - 20, menet nukkumaan, etkä silloinkaan jää roikkumaan telkkarin eteen ja katsomaan jotain.

Jos sosiaalinen elämäsi kärsii tästä rytminmuutoksesta, voit hyvin kertoa, että on pakko saada rytmi muuttumaan, eikä se onnistu parissa päivässä. Ajattele itseäsi ja aseta nyt itsesi ensimmäiseksi! Saat varmasti rytmin muuttumaan, kun aloitat sen heti.

voisiko sama toimia sinulle mutta :D valvo koko ajan pitempään, kunnes heräät aamuyöllä. jos nyt menet nukkuun 2.30, mene huomenna 4.00, sitten 7.00, 9.00 jne, kunnes menet nukkumaan n klo 18.00, ja kas vain, heräät kolmelta yöllä. minulle tämä onkin ainoa vaihtoehto, koska minulle on lähes mahdotonta "aikaistaa" vuorokausirytmiäni. monesti keikautan vrk rytmini parissa päivässä päälaelleen.