Terve!
Olisiko hyviä vinkkejä, miten pääsisin noin kahdessa kuukaudessa sellaiseen kuntoon, että jaksaisin hiihtää 10km hiihtokisan kunnialla loppuun jonkinlaisella vauhdilla?
Jätin kilpahiihdon n. 6 vuotta sitten ennen yleisiä sarjoja, jonka jälkeen olen lenkkeillyt satunnaisesti ja hiihtänyt melko vähän. Nyt haluttaisi kuitenkin osallistua yhteen järjestön hiihtokisaan, ei siis mihinkään kansallisiin yms, vaan aivan harrastekisoihin.
Olisko hyvä esim reenata kuukauden ajan pelkkää pitkää pk lenkkiä tekniikan hiomista ja tämän jälkeen siirtyä vähän vauhdikkaimpiin ja lyhyempiin lenkkeihin unohtamatta välillä lepoa ja rauhallisempia lenkkejä?
Entäpä harjoituslajit, riittääkö pelkkä hiihto? (Jota ei hirveesti kyllä pysty nyt harrastamaan=) Vai suositteletteko myös muita harjoitusmuotoja esim juoksu pyöräily kuntopiiri?
Ja yksi kysymys vielä: Olisiko sykemittarin hankinnasta apua näin lyhyellä aikavälillä?
Kiitos asiallisista vastauksista!
Nimim. vanhat harj.päiväkirjatko esiin?
Olisiko hyviä vinkkejä, miten pääsisin noin kahdessa kuukaudessa sellaiseen kuntoon, että jaksaisin hiihtää 10km hiihtokisan kunnialla loppuun jonkinlaisella vauhdilla?
Jätin kilpahiihdon n. 6 vuotta sitten ennen yleisiä sarjoja, jonka jälkeen olen lenkkeillyt satunnaisesti ja hiihtänyt melko vähän. Nyt haluttaisi kuitenkin osallistua yhteen järjestön hiihtokisaan, ei siis mihinkään kansallisiin yms, vaan aivan harrastekisoihin.
Olisko hyvä esim reenata kuukauden ajan pelkkää pitkää pk lenkkiä tekniikan hiomista ja tämän jälkeen siirtyä vähän vauhdikkaimpiin ja lyhyempiin lenkkeihin unohtamatta välillä lepoa ja rauhallisempia lenkkejä?
Entäpä harjoituslajit, riittääkö pelkkä hiihto? (Jota ei hirveesti kyllä pysty nyt harrastamaan=) Vai suositteletteko myös muita harjoitusmuotoja esim juoksu pyöräily kuntopiiri?
Ja yksi kysymys vielä: Olisiko sykemittarin hankinnasta apua näin lyhyellä aikavälillä?
Kiitos asiallisista vastauksista!
Nimim. vanhat harj.päiväkirjatko esiin?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Misssäpä ajattelit hiihtää näillä "lumilla"?
Mennyt lähinnä mielikuva harjoitteluksi.
tekemää..eikä tarviikkaa!2 kk on lytyt aika hiihtojutussa..ja mikä lie sun pohjakunto..se ratkasee aika pitkälle!korvaavia reenejä joutuu pakostikin nyt tekemään!
tossa oot aika oikeessa kuukaus kuukaus systeemillä..ei oikee oo muuta vaihtoehtoo!
mun mielestä kannattaa keskittyä lajinomaiseen korvaavaa harjotuksee jos ei lumille pääse..jos pääsee sillo vaa hiihtoo ja muuta siihe kuuluvaa!
ja hiihät sen kisan sillee mite ite pystyt menemää..näi lyhyessä ajassa vaanii jo tavallaa "ylikunto" koska pitäs malttaa saamasta ittesä täysin juntturaa..innostuu liikaa!
voiha sen mittarin hankkia..mutt ei siitä saa kaikkea vielä irti tälläsellä aikavalillä!
minulla on kokemusta kyseisestä hommasta.
ensinnä pitää muistaa, että on terve eikä ole ylipainoinen.
pikakunnon saa rakennettua kun hiihtää tasvauhtisia 10-30 km lenkkejä. ei liian kovaa.syke n140( yläkropan voimaa keveillä punteilla paljo toistoja.)
kun kasassa on n 250-300 km niin muutamia kovia vetoja n 1-2km- ja myös juoksemalla täysivauhtisia 200-300m vetoja jos mahdollista niin metsätyöt auttavat asiaa. en suosittele tätä leikkiä yli 40 v enkä sellaisille jotka ovat levänneet laakereilla.em retillä 10km perinteisellä n. 31 min