Olen 15v poika, painan 69-72 kiloa ja pituutta 180cm. Rasvaprosenttiarvio erään laskurin mukaan 10-17. Syön melko normaalisti mutta melko yksipuolisesti. Vihanneksia ja hedelmiä tulee syötyä harvoin vaikka joltain amatööribodarilta näytänkin eikä fläskiä ole liiaksi(vatsalihakset näkyvät hyvin). Harrastuksina jujutsu ja punttisali(väh.3xviikossa)(ei mitään trendivemputtelua vaan voimaa tavoitellen.) Mikäli joku voimailusta ymmärtävä on täällä niin sanon että penkkipunnerrustulos on 85-90kg ja maastaveto 140kg. Salitreeniä takana vähän yli kuukaus ja sitä ennen kotitreeniä. Olen notkea ja minulla on ylivenyvät nivelet paikoin esim. saan kyynärpäät yhteen rintaan kiinni ja jalat menevät selän taakse ristiin, sormet venyvät yli. Joo tässä selostin sairaasti mutta sellasta taustatietoa vaan että en ole letkuissa makaava laardivuori yms nörtti. Joten kyselisin tässä että miten tulisi syödä vitamiineja ja mistä niitä hankkia ja kuinka paljon. Sen sanon että tomaatti on mahoton, muut menee ihan hyvin, ei vaan ole ollut tapana syödä kasviksia. Pitäs mun saada kasvikset ja vitamiinit jokapäiväseks hommaks. Neuvoja kiitos!!
Ps. nivelkipuja on jonkin verran.
Ps. nivelkipuja on jonkin verran.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Pakkotoisto.com sivuilta olen löytänyt hyviä vinkkejä ravitsemukseen.
(tämä voi kannattaa lukea ja ymmärtää ja harkita)
tässä vain monen elämän 0-40 vuotiaaseen
seuranneena voin sanoa että kovin monesta purkista ei kannata suuhunsa laittaa,
saattaa kaduttaa,
eikä tehtyä saa tekemättömäksi.
Tavallisessa elämässä on liioita lihaksista ja
yleensä salilla tehdystä kropasta enemmä haittaa kuin hyötyä.
Tahtoo tulla hieman ylpeitä ja
aina kun tulee hieman pikku kamppailua,
ottaa kaveria liian lujasti ja kaveri alkaa pelätä ja vähitellen häipyy läheisyydestäsi.
On myös sattunut,
suhteellisen paljon,
että salista innostuneille ei ole tullutkaan terveitä lapsia.
Järkeä tarvitaan, harvoin voimaa,
hyvä kunto riittää.
Että kannattaisiko arvioida,
useille on salit,
samanlainen "sairaus" kuin toisille ylensyöminen.
Eli näin katselee
iskä, jonka omat lapset ovat 35-37 v, (lastenlapset, kaksi jo lukiossa)
jotka ovat olleet 4-18 v ikään naisvoimistelussa, koripallossa, jääkiekossa yms.
KUN tuo 200–300 nuoren "lapsiparvi" on kasvanut aikuiseksi,
olen nähnyt todellisuuden,
eli kaikki ei ole sitä miltä näyttää.
On tullut tutustuttua hyvin moneen kotiin, tuossa elämän varrella.
Paljoa en ole itse pystynyt oppimaan ja elämääni muuttamaan,
elämä on vain kulkenut eteenpäin.
Onneksi olemme onnistuneet keskinkertaisesti, onneksi.
(tietysti en tiedä sinusta yhtään mitään,
kirjoitin vain yleisesti,
mitä on katsella tosiasioita taaksepäin, jo nähneenä)
no nii pappa voisit pitää omana tietonas noi juttus saliharjoittelu yhdistettynä venyttelyyn ja aeropikkiin on parasta,sitäpaitsi treenaavat kundit ovat paremmannäköisiä kuin ihrakasat.itse olen urheillut 20 v ja pidän vartalostani
pappa ei ole kovin pitänyt vastalostaan,
mutta on sitten pitänyt kyllä
monesta muusta asiasta, tässä elämässä.
mm. yli 35 vuotta kestäneestä rakkaustarinasta.
Sen voin kertoa, että hyvä vartalo ei ole onnea, eikä normaliin elämään kovin tarpeellista.
Vai lasketko onneksi, että hyvällä kropalla saa elämän aikana monta rakkaustarinaa.
NIIN, aina on henkilöitä joilla on potkua,
urheilla ja opiskella, niitä on ministerinäkin.
Mutta jos tuosta pitää valita,
jos potkua ei ole molempiin,
valitsisin sen opiskelijan tien.
Riittääkö sinulla potkua molempiin.
ostapa esim twinlabin monivitamiini luontaiskaupasta sekä jokin moni b-vitavalmiste sieltä saat twinlabin esitteen valmisteista ja ruokavaliosta,lainaa vaikka kirjastosta jokin ravitsemusta käsittelevä kirja .ps magnesium on myös tärkeä
kannatas ostaa solgarin vitamiineja niitä saat luontaiskaupasta tai toinen hyvä on twinlabin monivita ja valmisteet
en lukenut muita mutta twinlabin msm valmiste omega 3 ainakin 1g vrk c-vitaa 1000mg vrk b-vitaa kaikkia 100mg vrk esim twinlabin b-50 valmisteja yksi monivitamiini vielä päälle twinlabin monivita on hyvä näillä mä ole pärjännyt vuosia!
Tiekkönä, tiedon löydät lääkärin vastaanotolta. En ymmärrä miten nivelten yliliikkuvuus liittyy ravintoon saati nivelkivut. Jos nivelet särkee ja ne on ylivenyvät ni marsmars nopeesti lääkäriin ! Muutenkin sun kannattaa mennä fysioterapeutille, jotta saisit nivelille hoitoa ! Jos ei ylivenymiä huomio, käy joku kaunis päivä et lähtee sulta paikat alta. Ei mikään leikin asia !
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja n. puol kiloa päivässä.
Viljat ja riisi täysjyvänä.
Vältä sokeria.
Syö kunnon rasvaa eli voita leivänpäälle.
Syö kalaa, kanaa ja lihaa.
Purkista et todellakaan mitään oikeasti saa, et edes solgarin tai twinlabin.
Osta spiruliinaa ja D-vitamiinia.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm